Вежбе од равних ногу

Вежбе са равних стопала треба да буду ефикасне, тако да морате да изаберете комплекс са својим лекаром.

Наравно, постоје бројне вјежбе које су стандардне. Свако то може учинити самостално. Међутим, како бисте постигли добар резултат, требали би их систематски обављати.

Вежбе за равне ноге код деце

Које вежбе за равне стопе код деце треба да се изводе како би се побољшала ситуација? Неопходно је схватити да је боље да се консултујете са љекарима који долазе по овом питању. У наставку ће бити приказани генерализовани скуп вежби. Само овде није препоручљиво да их сами изводите. Прецизније, ово није забрањено, али препоручљиво је размотрити сваки случај посебно пре извршења. Дакле, потребно је наизменично савијати и раздвојити стопала. Ово се ради у сједишту, док дете није уморно. Покушајте да се крећете само на прсте. Можеш да радиш пола чучње, и пожељно је да стојиш на прстима.

Да бисте извршили теже вежбе, мораћете да узмете неколико лопти. Један од њих би требао бити мали, а други мало већи. Дакле, онај који је мање требало би да се преклапају прстима на поду. Што се тиче великог, беба ће морати да га уравнотежи. Али то се ради само под контролом родитеља, тако да дете није повређено. Такође можете користити гимнастички обруч, који такође треба преврнути прстима. Морате да развијете своје прсте, јер за ово вриједи подићи нешто. Нека буде лаган сунђер за почетак, након чега је неопходно компликовати ситуацију и покушати да подигнете мат са стопалима. Уопштено говорећи, вјежбе са равним ногама дјелују ефикасно ако се редовно раде.

[1]

Вежбе са равним стопалима код одраслих

Шта треба бити вежбе са равним стопалима код одраслих и да ли се разликују од деце? Заправо, они се не разликују много између себе. Само за одрасле, вежбање је нешто теже, јер су физички теже. Дакле, ходање на штапићу, које треба ставити на под, позитивно ће утицати. Такође вриједи радити полу-чуче на прстима. У принципу, ходање по прстима је прилично добар начин да се решите равних стопала. Док седите, требало би да покушате савијати прсте.

Такође је неопходно развити моторичке вештине прстију. Да бисте то урадили, потребно је поставити предмете на под, које морате подићи с прстима. Нека буде лакше за почетак, онда задатак постаје нешто компликованији. Заустављање стопала такође може побољшати ситуацију. Вреди потрудити да имитира такозвани замах. Да бисте то учинили, препоручује се да се попнете на прсте, а затим се вратите у своје првобитно стање, а потонуће до пете. Такође можете покушати да окренете лопту прстима. Генерално, све вежбе имају за циљ развој моторичких вештина прстију. Вјежбе са равних стопа, које су горе описане, најчешће су, али још увијек морате размотрити индивидуалну ситуацију сваке особе.

[2]

Вежбе за равне ноге код адолесцената

Које вежбе за равне ноге код адолесцената треба да се изводе да би се исправила ситуација? Да бисте обавили вежбе потребно је да узмете гимнастички штапић. Која је суштина ове акције? Само треба да држиш предмет у рукама да клечеш. И то се такође ради на посебан начин, пожељно је да особа седи на прстима. Можете скакати на прсте и покушати симулирати вожњу на скијама. Да бисте то урадили, морате ходати по прстима, као што је скијање. Савршен спој и загревање. За извођење ове вежбе потребно је да седнете и исправите ноге. Затим треба повезати пете и колена, након чега лева нога треба довести испод десне ноге. Затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу, управо супротно. Ово ће утврдити тренутну ситуацију.

Најприхватљивија вјежба је ходање на песку, само тамо гдје је то узети у зиму? Врло је једноставно, можете да размијете тепих у кучи и сипате исти песак. Ако то није могуће, онда сачекајте топлу сезону и путовање до мора. Препоручује се шетња по дрвету или ивичњаку, али само на страну. Све ове вежбе са равних ногу савршено помажу, важно је да их систематски и квалитетно изводите.

[3]

Вежбе са попречно равном ногом

Које вежбе треба изводити са попречно равном ногом? Можете ли сами? Заправо, свака интервенција захтева консултацију лекара. Нарочито када је реч о равном. Биће корисно масирати и извести одређене вежбе. Дакле, неопходно је навести најосновније и ефикасније. Неопходно је узгојити и смањити штитове, а овим акцијом није неопходно одвојити чарапе са пода. Дакле, ефикасност вјежбе се повремено повећава. Затим треба покушати да зграбите предмете са заустављањима, за ову сврху лопта ће савршено одговарати. Можете га покушати подићи и спустити. Тако се развија механика финих ногу. Иста вежба, која је имитација скијања. Да бисте то урадили, само повуците прсте на под.

Најоделајнија вежба је подизање предмета прстима. Али да истовремено прецењују сопствене могућности, није неопходно. Зато је боље почети са лаким предметима, а затим идите у сложене. Можете покушати да ходате на штапићу и покушате да га преварите прстима. Такав комплекс вежби мора се изводити свакодневно. Само велики напор може да произведе добар резултат. Али ипак, вежбе са равних стопала бира лекар који присуствује њима.

Вежбе са уздужним равним стопалима

Шта би требало бити вјежбе за уздужне равне стопе и да ли постоје конкретне препоруке? Наравно, ово питање треба решавати искључиво од стране лекара који је присутан. Али, упркос овоме, сви су засновани на развоју покретљивости прстију. Такве вежбе могу се обављати независно без посебних препорука. Да бисте то урадили, на поду ставите мале предмете и покушајте да их подигнете, користећи прсте. У почетку то није тако лако, али се навикне на то. У овом случају, можете прећи на сложеније активности. Дакле, требало би да покушате подићи лоптицу, али то није лако, али врло корисно. Да би се побољшао ефекат, препоручује се чешће ходати на прстима. Уопште можете покушати да их развијете у сваком случају. Дакле, неки људи чак и науче да пишу својим ногама. Свака манипулација прстима има позитиван ефекат на равне стопе, а након неког времена ситуација се побољшава. Морате покушати да се балансирате на лоптици, покушајте да га носе ногама и подигнете прстима. Сквотови су такође ефикасни, али се то мора урадити на посебан начин. Стојиш на прстима и пењеш на пете. Вежбе од равног зглоба делују једино када се исправно изводе.

[4]

Вежбе са валгус флатфоот

Могу ли да вежбам сам са валгус платиподиа? Постоји неколико основних вежби које морате обавити како бисте постигли добар ефекат. Дакле, прва је ротација стопала. Неопходно је да се удобно држите док седите, а потпетице пожељне да ставе ширину рамена. Како се ротације врше? Да бисте то урадили, једноставно ротирајте пете по поду, а то се ради у оба смера. Можеш да покушаш да радиш ову вежбу и да устанеш. Препоручљиво је обавити најмање 10 понављања, онда ће ефекат бити стварно добар. Следећа вежба подразумева правилан ред стопала. Дакле, седећи на столици морате ставити ноге наизменично са једне стране, а затим са друге стране. Цела мала вјежба је да се тако стегне нога. Да бисте постигли максималан ефекат, потребно је поновити вјежбу 10 пута. И коначно, последња важна вежба. Да бисте то обавили, потребно је поставити заустављање. Ово се ради прво док стоји, а препоручује се држати руке иза леђа столице. Након тога, вежба се понавља, али само када седите. Поновите све ово што вам треба 10 пута. Вежбе са равних стопа имају за циљ да ликвидирају тренутну ситуацију.

Сложене вежбе за равне стопе

Како одабрати сет вежби са равним стопалима? У овом случају, без консултовања са доктором, не можете учинити. Пуно зависи од специфичне ситуације. Потребно је схватити да постоје основне вежбе које су погодне за све. И оне које су релевантне само у конкретном случају. Дакле, вриједно је дати примјер најчешћег комплекса. Прво треба да урадите прсте. Разбацани на под објектима треба их подићи помоћу њих. Онда ће се пребацити на чучњаке. И они такође морају да буду исправни. Да расте следи на прстима, и да се чуче на пети. Препоручљиво је ходати бочно, оба пута и ивица. Савршено клече стопало и побољшава ситуацију. Неопходно је покушати, како ићи на скије, тако да кажемо да клизи на поду помоћу прстију. Пожељно је током лета, барем на кратко ићи на море, дугачке шетње на песку имају диван ефекат на равне стопе. Морате ходати на гимнастичкој палици, покушати да се балансира на лоптици. То су стандардне вјежбе са равним ногама које могу побољшати ситуацију.

Вежбе за спречавање равних ногу

Да ли су вежбе за спречавање равних стопа и да ли су ефикасни? Најинтересантније је да су вјежбе за превенцију и лијечење идентичне. Дакле, морате подићи и спустити своје чарапе, то се ради најмање 20 пута. Након тога, вежба је донекле измењена и сада је неопходно повући пете, понављајући исти број пута. Затим се препоручује да спојите ноге, затим разблажите чарапе, а затим их спојите. Ова вјежба се понавља и 10-20 пута. Следећа вежба захтева одређену позицију. Морате спојити ноге, а затим поновити исте кретње, али не можете срушити ноге с пода. Можете покушати да истовремено подигнете пету ваше леве ноге и одговарајућу чарапу. Онда уради супротно. Зашто мало играти са лоптом? Да би то урадили, требало би да се оконча и покуша да се подигне. Ако узмете лоптицу још мало, можете покушати да га балансирате. Уопште, вежбе са равних стопала се не разликују много од њихових аналога, само за превенцију.