Вежбе са ужетом за губитак тежине

У одрасло доба, особи је потребан конопац - за загревање у ходнику и као целокупан инструмент који се користи за вјежбе за смањење тежине. Почнимо са чињеницом да морате купити конопац. Која је конопац и како сами изабрати овај идле симулатор?

Врви су теже - са чврстим ручкама и увијеном ужетом. Њихов шарм је што развијају добру брзину ротације. То ће вам омогућити повећање оптерећења. Постоје и супер брзим прескакањем конопа, опремљени су електронским бројачима. Једноставне дечје ужад може бити кратко за високу одраслу особу. Стандардна дужина прескакања ужади на продаји је 2 м 40 цм 2 м 70 цм и 3 м. Када се преклопи, коноп треба да стигне до средине бедра. У добром конопу дужину је подесиво. Најбоља опција је када скочите без јако притиска ноге и радите само са зглобовима.

Да бисте разјаснили ваше сумње да ли да почнете да вежбате са ужетом или не. Хајде да кажемо - 800 калорија чија особа гори за сат времена тренинга. Ово је добар резултат.

Ако желите да скочите код куће, ослободите себи место и размислите о тепиху. Препоручујемо да скакнете само у патике, уз експлицитну фиксацију зглоба. То је потребно за зглобове на првом месту - јер скокови утичу на стопала и колена. Осим тога, мишићи ногу и стомака (!) Затегните се након вјежбања са ужетом још један значајан бонус - ово је одлична превенција целулита.

Неопходно је обратити пажњу и на чињеницу да нису прикладне све вежбе са ужетом за губитак тежине. Урадите вјежбе пажљиво и опрезно ако:

• су склони нападима мигрене. Оштро распршивање крви није увек добро;
• само је појео. Након оброка треба узети 1,5-2 сата, пре одласка на тренинг нема смисла;
• ако сте имали срчане проблеме;
• ако имате болест зглобова и хрскавице. Са слабим кнекапама, не можете скочити преко ужета;
• ако ваша тежина прелази норму, онда је боље почети пажљиво, са неколико минута скокова дневно. Пазите на своје здравље.

Ефикасно вежбање са ужетом за губитак тежине

Да бисте постигли ефекат при извођењу вежбања са ужетом за губитак тежине, скочите најмање 30 минута. У прве две недеље скочите сваки други дан. Схема је следећа: 10 минута интензивна - 5 минута одмора.

1-2 недеље

Скочимо десет минута.

Онда направимо куку. Уз помоћ ужета развијамо руке - држимо конопац преклопљен на пола, држимо крајеве и окренемо руке напред и назад.

Након куке, скочите још 10 минута покушавајући да окренете конопац у другом правцу. Други прекидач - лежи на леђима, савијте колена. Повуците дорзал. После тога покушајте да стигнете ноге на конопац, склопите четири пута и подигнете изнад себе. Око 20 пута покрећемо конопац и вратимо се на почетну позицију

Затим скочите још 5 минута - прво на леву ногу, затим на десно, а затим на оба.

[1]

3-4 недеље

Време скакања се повећава, време затварања се смањује. Задржавамо интервал класа - радимо дан, одморимо дан.

Преузмите брзу брзину од 10 минута. Затим корачамо једну ногу на конопац и враћамо ту ногу уз напор. Повуците ногу 15-20 секунди. Ми мењају ногу и урадимо исто са другом ногом. Вежба за координацију покрета.

10 минута двоструких скокова.

Истезање. Можете поново користити конопац. Од лежећег положаја на леђима, ноге се подижу. Коноп за прескакање је растегнуто на стопалима. Повуците конопац, колена су исправљена, притиска и леђа су напета. Још 10-12 минута обичних појединачних скокова.

У 5.-6. Седмици разреда, ми мијењамо интервал. 2 дана за редом смо ангажовани и само један дан се одморимо. Сада би требало повећати брзину ротације конопа и сходно томе, број скокова у минути. Првих десет минута преузмите убрзан темпо.

15 минута скокова (10 убрзаних, 5 конвенционалних).

Руке и ноге које се истегну користећи ужад или без њега - 5 минута

Још 20 минута интензивних скокова, укључујући двоструке скокове на једној нози, обрнуто окретање. Покушајте да скочите тако што ћете изврнути ужад. Укључите забавну, веселу, ритмичну музику.

После месец и по интензивних вежби, ваша тежина ће пасти за 3-5 кг, мишићи ногу и доњи део ће бити знатно затегнути. Осјећат ћеш се одлично.

[2]

Комплексне вежбе са ужетом за смањење телесне тежине

Почели смо са комплексом вјежбања са конопом за губитак тежине са загревањем. Правимо нападе, окрећемо тело, двадесет мачева са сваком ногом, лако се истегнемо. Неопходно је да се појави. Прекривајте конопац четири пута, држите руке чврсто везом испред себе и закуците, држите леђа равном, а бокови и дупе се повлаче. 15 седишта, три приступа. Сада сте спремни - наставите.

Морате се уверити да када су скакање руке биле непокретне, а ви сте ротирали конопом само уз помоћ зглобова. Држите руке тела, ставите ноге заједно, држите леђа равном, четке на нивоу ваших кукова.

• Сингле скокови

Одскочимо са чарапама, залепимо се, помало пролеће у коленима - један по реду, ово је један скок. Почните полако и постепено убрзавајте брзину ротације и ваше скокове.

• Ми мијењамо ноге

Сада ротирајте конопац довољно брзо и промените ноге: скок - десно, скок - лево. Требало би бити као да трчиш на лицу места.

• Јумпинг доубле

Свако окретање ужета сада прати два скокова. Полако скрећемо коноп и постепено враћамо нормалну брзину дисања.

• Скакање по страни

Скрећемо конопац, правимо мале скокове у различитим правцима у различитим правцима.

• Скочите напред и назад

Окрените конопац - скочите напред. Још један корак - скочимо.

Почнемо скуп вежби са ужетом од две минуте до сваке. Постепено доносите до пет минута.

Бићете задовољни са струком који се враћа са дугог рока, изграђене бутине, бићете издржљиви, мање уморни, кратак дах и једна (најмање) величина одјеће ће нестати.