Нове публикације
Вежбе за централне мишиће тела
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
- Савијање трупа уназад (развија квадрицепсе, мишиће који савијају кукове)
Клечите на простирку за теретану или меки тепих, руке на струку. Одуприте се жељи да чучнете и пребаците тежину на стопала.
Леђа треба да буду права, а ноге савијене под углом од 90 степени. Глава и леђа треба да буду у правој линији са куковима током целе вежбе. Полако се нагните уназад неколико центиметара. Држите овај положај 2-3 секунде, а затим се полако вратите у почетни положај, поновите што више пута.
Пазите на облик вежбе: Не савијајте се у струку или се нагињите напред - то ће растеретити предњи део бутина.
- Истезање кукова у стојећем положају (истезује флексоре кукова)
Станите са спојеним стопалима и рукама на куковима. Закорачите напред једном ногом, размакнуто око 70 цм. Прсти на ногама треба да буду окренути напред, а колена благо савијена. Нежно савијте карлицу напред док не осетите умерено истезање у бутинама. Иако овај покрет може изгледати лако, немојте претеривати: флексори кука су повезани на такав начин да је потребно врло мало напора да их истегнете. Задржите овај положај 5 секунди, затим промените ноге и поновите.
Обратите пажњу на облик вежбе: покушајте да држите ноге под истим углом током целе вежбе.
[