Вежбе за јачање мишића у леђима за децу

За нормалан физички развој детета потребне су посебне вежбе како би се ојачала леђа. Размотрите популарне комплексе и карактеристике њихове примене.

Физичка активност је залога нормалног раста и развоја било ког организма. Физичка култура носи не само терапеутске и превентивне функције, већ и образовне. Дете учи свет око себе, стиче одређене хигијенске способности. Вјежбе за јачање леђа за дјецу су неопходне за правилно формирање мишићно-скелетног система, јачање кичме и леђних мишића, елиминисање асиметрије држе и за превенцију сколиозе.

Структура дечјег скелета је специфична, тако да се нормални положај ствара током раста бебе уз помоћ физичких вежби. Вршити вежбе за јачање леђа може бити од 6 месеци старости.

Током вежбања укључени су такви мишићи:

• Трапезоид - почиње са задње стране врата, налази се у горњем делу леђа, одговоран за нагиб главе и померање лопатица.
• Најшири - налази се у доњем леђима, зграби страну груди. Одговоран за спуштање подигнутих руку и приближавање трупу до удова.

• Мишић је одговоран за исправљање кичме. Налази се дуж кичме.

Пошто је свако дете различито у свом развоју, пре тренинга вреди се обратити педијатру или дечијем физиотерапеуту, што ће помоћи да се утврди степен спремности за физички напор. Да би се одредио развој мускулатуре, потребно је провести такав тест: ставити бебу на стомак, држати руке у струку и мало подићи. Ако се мускулатура леђа развија нормално, дијете држи надстрешницу, узимајући позу "прогутати". Ако дете не задржи своје тело на тези и не напне дорзалне мишиће, онда треба водити посебне вежбе. Овај тест треба периодично поновити ради праћења ефикасности гимнастике.

Да би се утврдио ниво развоја мишића код старије деце, неопходно је извести такву вјежбу: нека дете постане равно и истегне руке. Обратите пажњу колико беба може да стоји на овом положају. Ако кошта више од 30 секунди, онда је положај правилан и мишићни корзет је нормално развијен. Ако је мање од 30 секунди, положај је ослабљен и захтева корекцију.

Редовне вежбе омогућавају не само јачање мишића леђа, већ и позитивно дејство на цело тело као целину. Физичка оптерећења доприносе јачању кардиоваскуларног система, побољшању циркулације крви, дисању. Код дојенчади развијају моторичке вештине, регулишу процесе нервозног узбуђења и инхибиције.

Вјежбе за дијете 6-9 мјесеци.

• Прво, припремите дијете, узмите га у руке, окрените леђа себи, држите руке у ногама и карлице. Заједно са бебом, полако се нагните напред и вратите у почетну позицију. Ово ће научити дјетету да задржи позадину надстрешнице. Поновите вјежбу 5-7 пута.
• Узми лопту за теретану и ставите дијете на њега. Држите бебу у пазуху и стресајте је на лоптицу напред и назад. Дијете треба савијати леђа у облику чамца, задржавајући се на овом положају 3-5 секунди. Урадите то 5-8 пута.
• Ако дете добро ради са претходном вежбом, онда може бити компликовано. Држите га за кукове и окрените лопту даље од себе - за себе. У сваком положају задржите пар секунди, тако да беба заклања леђа.

Поред вежбања, дојенчадима се приказује масажа. По правилу се препоручује да се држи када дете почне да учи како да седне. Помаже при припреми кичме за будућа оптерећења. Масажа се састоји од гушења, труљења и гњечења.

• Ставите бебу на стомак и споро помирите покретима рукама дуж кичме горе и доље. Поновите 5-7 пута.
• Кретање покрета уз помоћ прстију прстију, ходите кичмом и надоле. Урадите 3-5 понављања.
• Са нежним гнетним прстима, ходајте дуж кичме и дуж бочних страна између интеркосталних пршљенова. Масажа захтева само бочне мишиће леђа одоздо према горе. Урадите 3-5 понављања и завршите вежбе помоћу капи.

Од око три године дете поче активно да седи за столом, тако да родитељи треба озбиљно размишљати о јачању његових мишића на леђима и формирању правилног држања. Боље је имати здравствену гимнастику након консултације са доктором. Такође је препоручљиво постепено повећавати оптерећење и систематично изводити вежбе. Обуку треба водити у свим фазама физичког и физиолошког развоја, припремајући млади организам за нова оптерећења.

[1], [2], [3], [4]

Индикације

Постоје одређени индикатори за вежбе како би се ојачала леђа код деце. Неопходно је подвргнути прегледу и консултовати ортопеда, неуролога и дечијег неуролога.

Вјежбе и масажа именују у таквим случајевима:

• Кашњење развоја.
• Сколиоза.
• Рахитх.
• Хип дисплазија.
• Ингуинална или умбиликална кила.
• Замена вретинских дискова.
• Цлубфоот.
• Флат феет.
• Кривосхеи.

Вежбе укључују: гурање, трљање, гнетење, вибрације. Посебна пажња посвећена је припреми за поступак:

1. Дијете би требало да се осећа добро и да буде у нормалном расположењу, одмара и весело.
2. Пре започињања вежби вентилишите собу. Оптимални режим температуре је 18-22 ° Ц.
3. Неопходно је водити класе истовремено, 40-60 минута након једења.
4. Током гимнастике можете укључити мирну музику која ће опустити дете и прилагодити се раду.
5. Попуните комплекс, а затим поступке са водом.

Комплекс вежби се бира узимајући у обзир стање дететовог здравља и степен развоја мишића. Часови треба да проузрокују благо замор, али треба да будете сигурни да беба чини све са задовољством и разуме њихов значај. Обука би требала почети од 15-20 минута 3 пута дневно и постепено повећавати на 40 минута дневно.

[5], [6]

Контраиндикације

Сваки старосни период код деце има своје карактеристике, стога захтева индивидуални приступ приликом развијања скупа вежби. Сваки физички напор се не препоручује ако се осећате добро, грозно или тешко болесно.

Контраиндикације се тичу крварења срчаног ритма и респираторне инсуфицијенције. Вежбе се не изводе код малигних обољења, акутног облика рахитиса или туберкулозе, активног облика хепатитиса, запаљенских лезија зглобова, костију и меких ткива. Обука се мора отказати све док се дете не у потпуности опорави.

Треба имати на уму да су предшколци веома активни и брзо уморни. Дјеца од 6-7 година имају високу циркулацију крви, што је веће него код одраслих, тако да их карактерише кршење срчаног ритма. За децу преко 10 година обуке треба бити интензивнија. Дакле, према медицинским студијама, школарци старији од 8 до 12 година требају свакодневно за 3-4 сата физичке активности. За адолесценте су потребни краткорочни, али сложенији занимања. Истовремено су вежбе за јачање леђа и прелепе позиције потребне у било које доба, а посебно када већ постоје одређени недостаци.

[7], [8], [9]

Трајање

Од доба детета, његовог емоционалног стања и медицинских индикација зависи од трајања тренинга како би се ојачао леђа.

• Бебиће до 6 месеци препоручује се вежбање 10-20 минута дневно.
• За децу од 6 до 12 месеци треба дати 30 минута за гимнастику.
• Код новорођенчади од 1 до 3 године физичка активност може трајати 30-40 минута.

У овом случају, прву сесију пожељно је водити професионални масер који ће показати и помоћи родитељима да успоставе контакт са дететом. По правилу, гимнастика се дуго именује. Ако су вежбе предвиђене у комбинацији са масажом, ток поступка је од 10 до 15.

Фреквенција

Терапијска и јачање гимнастике за леђа треба изводити са одређеном периодичношћу. Учесталост класа по први пут треба да буде 3 пута недељно и постепено се повећава на свакодневну обуку.

Такође постепено, оптерећење се мора повећати. Започните обуку са загревањем, након чега постоји основно сложено и лако истезање. Током часова, потребно је избјећи монотоне вјежбе и оне који дају болне осјећаје. Лекција је боље провести 40-60 минута пре или после јела.

Опис вјежбе

Деци свих узраста требају редовну обуку за развој мишићног оквира. Комплекс вежби за јачање леђа код деце одвија се према лекарском рецепту или након консултовања са ортопедијом, хирургом, педијатром.

Лечење и профилактичка гимнастика посебно су неопходна за децу школског узраста, јер морају дуго да седе за столом. Бити у истој позицији узрокује нелагодност и може изазвати низ поремећаја у формирању правилног положаја.

Размотрите најефикасније вежбе за јачање леђа код деце, које се могу изводити код куће:

• Тело је равно, руке су горе. Стегните се и полако нагните напред, додирујући прстима прстима и савијањем добро у доњем леђима.
• Лежи на леђима на поду, савијају колена. Савијте тело без подизања стопала од пода. Вежба на штапу је корисна и за доњи део леђа и за абдоминалне мишиће.
• Руке на струку, размаке рамена ногу наравно, чине тело нагнуто лево и десно, напред и назад.
• Ноге раширене ширине рамена, руке на куковима. Направите кружно кретање карлице, прво у једном правцу, затим у супротном правцу.
• Лезите на стомаку и подигните ноге и руке истовремено истегнуте. Држите пар секунди на овој позицији.
• Стојите на четири, ставите руке на под и постепено савијте леђа горе и доле као мачка.
• Лезите на под и повуците колена до браду, заокружите леђа. Лагано замените од места седења до позади и назад.
• Лезите на леђима, ставите руке под главу или леђа. Подигните ноге и изводите кретње попут вожње бициклом, односно окретањем педала у ваздуху.
• Лежајући на леђима, на равној површини, подигните ноге и држите их усправно, правите прелазне покрете.
• Лезите на леђима, ваше ноге су савијене на коленима, стопице на платну притиснете до пода, руке дуж пртљажника. Повуците карлицу са пода и савијте се. Покушајте да подигнете карличницу што је могуће више, задржавајући се у овом положају 3-5 секунди.
• Дете се клече на поду, нагну руке на под. Узми га за ноге на ногама, како би ходао рукама на поду. Урадите три сета од 10-15 корака.
• Лезите на стомак, савијте се у леђа, држите глежње рукама и истегните што је могуће више.
• Лежи на стомаку, направи мухе рукама и ногама у ваздуху, симулирајући покрете приликом купања.
• Наизменично из стојећег положаја, затегните лево и десно колено до судара, задржавајући 3-5 секунди на овом положају.
• Ноге на ширини рамена, добро савијте у леђа, руке у брави. Нагни се на лијеву ногу, додиривајући прсте, десно и средину.

Све вежбе треба изводити у 2-3 сета од 3-5 понављања. Свакодневно се препоручује да направи сет од 3-4 горе описане вежбе, постепено повећавајући број и обучавајући обуку. Водити гимнастику треба радити са дететом како би могао видети тачну вежбу и осећати вашу подршку.

[10], [11], [12], [13], [14]

Промене које се јављају у телу

Редовна вјежба за јачање леђа за дјецу може вратити нормално стање мишићног система. Промене које се јављају у телу током терапеутске и профилактичке гимнастике, позитивно утичу на раст и развој свих система. Недостатак обуке може довести до поремећаја у функционалној активности и неједнаког развоја мишићног корзета.

Правилно одабране вежбе омогућавају вам да исправите најчешће патологије мишићног тона код деце:

• Хипертонус - повећан тон се манифестује снажним напетостима и стезањем. Чак иу сну, дете се не може потпуно опустити: ноге су савијене на коленима и повучене до стомака, прешане руке на грудима. Истовремено, због снажног тона окципиталних мишића, беба добро држи главу.
• Хипотонус - са смањеним тоном дијете је споро и ретко помера удове, не може дуго држати главу. Понекад су руке и ноге снажно савијене у зглобовима колена и лактова. Клинац изгледа луп.
• Асиметрија мишићног тона - мишићи једне половине тела су развијенији од другог. Карбина и глава окрећу се у правцу напетих мишића, а пртљажник у другом.
• Дистонија - неуједначени тон је комбинација хипертензије и хипотензије. То јест, неки мишићи су превише напети, док су други опуштени.

Обука корисно утиче не само на физичко, већ и на емотивно стање деце.

Компликације после процедуре

Болне сензације у леђима и тензија мишића кичме могу указивати на различите патолошке процесе тела. Компликације у облику бола и нелагодности веома често делују као знак неправилног развоја мишићног система. Недостатак посебних вјежби и повећани напори доводе до озбиљних кршења не само мускулатуре, већ и скелета.

Неправилна вежба за развој мишића је такође опасна. Пре свега, разне повреде. Компликације често узрокују бол у доњем леђима. Због прекомерне експозиције долази до истезања. Неудобност се протеже до рамена и врата. Поред повећане осетљивости у мишићима, дете добија стрес. Да бисте спречили овај проблем, пре него што се вежба терапију треба консултовати лекара и истражују одговарајуће технике за обављање поверених вежби.

Врло често се родитељи сусрећу са погрешним дјететом. Овај поремећај припада ризичној групи за развој ортопедске патологије кичме и стопала. Дете са таквим проблемом је подложније болестима респираторног система, варењу, астенско-неуротичким стањима. Неправилан положај доводи до смањења виталног капацитета плућа и отежава кардиоваскуларни систем. Због тога, честе су главобоље, брзо преоптерећење.

Да би исправили постуралне недостатке и ојачали леђа код деце, неопходно је придржавати се таквих препорука:

• Дневни режим и хигијенски услови.
• Права исхрана, која укључује месо, поврће и житарице. Посебно корисни производи укључују магнезијум, гвожђе, витамин Б и Ц, глукозу, лецитин.
• Терапијски и физички комплекс за јачање леђа, превенцију сколиозе и друге патологије.
• Прави избор ципела, који ће спречити функционално скраћивање удова и равних стопала.
• Спавајте на тврдом душеку у леђном положају или на леђима.
• Контрола униформног и редовног оптерећења на кичми. Ово је посебно важно за децу која носе ранац, већ дуго су у сједишту.
• Редовна физичка активност: ходање на свеж ваздух, пливање, разне физичке вежбе.

Вјежбе за јачање леђа за дјецу требају бити обављене у било које доба, почевши од првих мјесеци живота бебе. Ово вам омогућава да спречите разне поремећаје у развоју мишићног и костног система. Ојачава кичму и тело као целину. Поред тога, редовне физичке активности дају надокнаду за живост и побољшавају емоционално стање.

[15], [16], [17]