Вежбе за задњицу за мршављење

Да ли ће вежбање губитка тежине помоћи у смањивању прекомерних депозита масти у мишићима глутеуса? Они ће помоћи, али под условом њихове редовне имплементације: сваког дана, додељујући само 20 минута да побољша свој облик и ослободи се непотребних продавница масноћа.

[1]

Ефективне вежбе за задњицу

Ефективне вежбе за смањење телесне тежине на задњици ће бити само када се физички учине током вјежбе, односно све три глутеус мишића (мусцулус глутеус): велики, средњи и мали. Функција великог мишића је да се растави и ротира зглоб кука напоље, исправи савијен труп и одржи вертикалну позицију тела. Средњи мишић задњице има свој задатак: да помогне великим мишићима да повуку бутину и поравнају пртљажник, као и да пруже наклон торса према странама. Мала мишићна маса (која се налази дубоко од свих) додељује улогу асистента моћнијим мишићима у обезбеђивању рада мишићно-скелетног система и имплементацији локомотора (померање тела у свемир).

Зашто причамо о мишићима? Зато што је међу њима солидан слој масног ткива глутена. Као и било које масно ткиво, има своје функције: да обезбеди тело топлотом и уштеди енергију.

Дакле, почињемо да радимо вежбе за брзо мршављење задњице, да повећамо трошкове енергије не на штету калорија конзумираних храном, већ потрошњом вишка залиха масних енергетских продавница које је акумулирао тело у подручју седишта.

[2]

Вежбање за губљење задњица у усправном положају

Треба имати на уму да је максимална корист за активирање метаболизма интерстицијалној масти се не постигне трајан вежбе у измерене темпом, а њихов интензитет: 20 минута треба да има времена за обављање сваке вежбе најмање 10-15 пута, са минимумом од примирја између њих и понавља цео комплекс није мање од три пута. Тек тада ће почети биохемијски механизам за сагоријевање вишка масти.

Најбољи посао је активирање великих и средњих глутеус мишића ногама и плужима и започети с њима.

• Прва вежба - повратак мачија

Држећи се на задњој страни столице или ивице стола наизменично извршавају 10-15 махова ногу уназад, покушавајући да подигну ногу што је више могуће; док се леђа треба држати равномерно, то јест, не нагињати тело напред.

• Друга вежба - склања се по страни

Преостали стојећи на столици или држећи руку за другу подршку, окрените јој десну страну и изводите љуљашке са левом стопом на страну. Промените позицију (лева страна на подлогу) и извршите замах у десну стопу (колико пута треба да урадите, сећате се).

• Трећа вежба - напади

Из стојећем положају, руку на његовом појасу, да се направи корак напред са десном ногом и то савијање у колену, еластичан до трбушњаке док истезање мишића леве (стан) стопала (лево стопало стрес - на прстима). Осигурајте да леђа остаје равна. Затим промените ноге.

• Четврта вежба - скуатс

Положај стопала је стопала на ширини рамена, руке се морају повезати у "браву" иза главе. Извршите глатке седеле без подизања пете са пода; Леђа треба чувати што је могуће равно и покушати да се чуче што је могуће ниже.

• Пета вежба - увлачење ноге са балансом

Положај стопала - стопала заједно, руке на појас. Вратите десну ногу уназад док нога додирне под својим прстима, а затим подигнете ногу и равнотежите леву ногу. Након 5-7 минута статичке позиције, промените ноге (поновите 10 пута са сваком стопом).

Вежбе за мршављење задњица у хоризонталном положају

• Прва вежба је полу-јог

Лежајући на леђима, његове ноге су чак и на ширини рамена, руке се истегнуте дуж пртљажника, руке су притиснуте на под. Секвенца извршења: савијте ноге на коленима тако да су ноге праволинијске према поду; подигните карлицу с подножјем, длановима и раменима. Држите 5-7 секунди, вратите се у првобитну позицију.

• Друга вежба - пренос ногу

Лежи на леђима, обе ноге су савијене на коленима, руке истегнуте дуж пртљажника. Ослањајући се на длан руке и не подижући леђа са пода, савијте савијене ноге десно и лијево, покушавајући да додирнете под са кољенима.

• Трећа вежба је полупансион

Лежају на стомаку, ноге су равне, ноге почивају на прстима, руке савијене на лактовима. Секвенца извршења: подигните пртљажник са нагласком на прстима стопала и лактова, леђа је равна. Држите овај положај 10 секунди и вратите се на почетну позицију.

• Четврта вежба је полупансион са подигнутим ногама

Почиње са истим положајем као претходна вежба, али током држања подигнутог тела потребно је подићи ногу према горе, сваки пут када се мијењају ноге.

• Пета вежба - подизање ногу без шипке

Лежају на стомаку, ноге су равне, ноге почивају на прстима, руке савијене на лактовима, главе на рукама. Целокупно тело остаје у леђном положају, а само ноге треба подићи, без савијања у коленима. У овој вежби, не само глутеални мишићи су веома добро учитан, већ и абдомна преса.

Као што можете видети, вежбе су једноставне, главна ствар је да их свакодневно радите. И даље много помажу у борби са сувишним масти без глутена и бицикла (ако је у питању, барем у току дана) и пливања (било који стил и било који резервоар).

Подешавање телесне тежине особе је веома сложен физиолошки процес, у којем мишићи активно апсорбују значајну количину енергије. Ако особа води седентарни животни стил (лекари то називају хиподинамијом), онда у супротном случају прекомјерно унос калорија, постоји повреда енергетског биланса тијела, што неизбежно доводи до развоја гојазности. Лекари се саветују да изводе вјежбе за задњицу за мршављење, али не заборављају на потребу смањења или потпуног напуштања кориштења угљених хидрата, који се претварају у масти.