Дуцане Диет: 4 ефективне кораке до губитка тежине

Дуканова исхрана није на три, већ на чак четири кита. Ово су 4 фазе исхране, захваљујући којој смо досегли нашу идеалну тежину и никад га поново не регрутујемо. Са овим фазама, сада ћемо вас детаљније упознати.

[1],

Дуцане Диет: 1 фаза напад

Суштина: да започне активни напад на сопствене масне ћелије, тако да масно ткиво почиње да се раздваја.

Трајање: 3-10 дана (и просјечно 1 недеља)

Резултат: минус 2-6 кг

Карактеристике: Што је ваша почетна тежина већа, то вам је потребно више времена за масне наслаге. И обратно: мања тежина захтева мање времена за губитак тежине.

• Ако је ваша тежина 10 кг - потребно вам је 3 дана да смршате
• Ако је ваша тежина 10-20 кг - за губљење тежине траје 5 дана
• Ако је ваша тежина 20-30 кг - потребно је 1 недеља да изгубите тежину
• Ако је ваша тежина 20-30 кг - потребно је 5-10 дана за мршављење

Дозвољени производи у нападној фази

Карактеристике: Осјећате суво у устима, повећавајући лоши дах и цијело тијело. Не брините: ово је нормално, тело се интензивно чисти.

Можете јести једино беланчевине и, како бисте смањили интоксикацију организма, обавезно пијте воду - не мање од 1,5 кг дневно. И још један предуслов за губитак тежине - користити 1,5 кашике овсених цријева, напуњених воденом кухном водом. Овсена каша ће вам помоћи да се осећате пуније, као и да уклоните токсине из тела.

Производи се могу пржити, али у сувом омоту без уља. И најбоље од свега - кувати их, пецати или кувати на роштиљу. Производи се могу конзумирати колико год жељени, без ограничења на норме.

• Месо од птица (осим гусака и патака)
• Рибље посуђе
• Јаја (кола од 2 јајета дневно, а ако немате жуманца, можете више учинити)
• Морски плодови
• Млечни производи са садржајем нуле или малих масти, јогурти (али не више од 0,5 кг дневно)
• Јетра теле или пилетине
• Зачини и зачини, осим шећера

Забрањени производи

Имајте на уму да узимање ове хране може имати негативан утицај на процес губитка тежине. Зато их избегавајте.

• Говедина
• Месо зеца
• Месо свиња
• Месо јагњетине
• Месо патака, гусака
• Шећер

Могу ли играти спорт током прве фазе губљења тежине?

Да, па чак и неопходно. За бољу пробаву и пробаву хране, морате физичку активност давати 20-30 минута дневно. Ако не можете интензивно вежбати, само ходите током овог времена. И ви сами нећете примијетити како брзо почети да губите тежину!

Дукан Диет: Крстарење 2. Фаза

Суштина: да бисте постигли тежину коју требате као резултат коришћења оних производа које тело треба.

Трајање: 3-10 месеци (док се ваша тежина не врати у нормалу)

Резултат: минус 10-30 килограма

Карактеристике: Пјер Дуцане препоручује желе да изгубе на тежини су наизменично применили дијету протеина, поврћа прилога који ћете јести месо или рибу, а ферментисаних производа од млека са ниским процентом масти.

Дозвољени производи

• Од поврћа - зелене шпаргаре, салате, купус, тиквице, краставац, црни лук, кашика, спанаћ, репа, патлиџан, бибер
• Печурке
• Сојин пасуљ
• Овсена каша - 2 кашике напуњене воденом кухињом (дневно)
• Месо (његове дозвољене врсте)
• Треба пити 1,5 литара воде дневно

Два решена производа са листе

Да би благо ослађивала горчину губитка тежине, Дуцане исхрана садржи листу производа од којих можете бирати 2 дневно и учинити се задовољним малим ексцесима.

• Какао без масти - 1 кашичица
• Скроб - 1 кашика
• Крем сојине - 2 супене кашике
• Сунцокрет или кукурузно уље - до 3 капи (пржење)
• Тврди сир са садржајем масти до 6% - 30 г
• Вино бело или црвено, наравно, суво - 3 супене кашике
• Кечап благи - 1 кашика

Забрањени производи

• Кромпир (у њему постоји пуно штетног шкроба)
• Пиринач од пиринча
• Пеас
• Авокадо
• Беан, осим соје
• Леча

Карактеристике: у фази Крстарења своје прехране за губитак тежине, Пиерре Дуццан препоручује да седите за столом само ако сте веома гладни. Ако не осећате глад, боље је сачекати док се не појави. Тако ће губитак тежине бити бржи. Шеме алтернативних дијета за мршављење можете промијенити начин на који желите.

• Ако желите да изгубите тежину до 10 кг, замените 1 дан протеинске дијете и 1 дан протеина уз поврће. Више опција: 3 дана протеина - 3 дана протеина са поврћем. Или исту исхрану за губитак тежине замјењује се као 5 дана један - 5 дана друго.
• Ако желите да изгубите тежину за више од 10 кг са трајним резултатом, замените 5 дана протеинске дијете и 5 дана - протеина са поврћем.

Могу ли вежбати током 2. Фазе губитка тежине?

Да. Дати активну физичку акцију најмање 30 минута заредом. Ако не можете интензивно да се крећете, само полако ходајте. Ово ће вам помоћи да изгубите тежину брже.

Дукан Диет: рецепти за фазу Крстарења

1 доручак. Шоља чаја без шећера или пола шољице кафе без шећера, кувано јаје 1, 2 или цурдс сиреви тежине до 0,5 кг посног меса комад са дланом (пилетина или ћуретина).

2 Доручак. Не више од 100 г скуте или сира са садржајем масти од 0%.

Ручак. Печурке, орахљене без уља, до 100 г туне, шоља чаја без шећера или кафе без шећера. У напитцима дозвољено је ставити крему, али без масти.

Снацк. Овадусхк на бази овсене каше, посећеног комада меса или шунке са ниским садржајем масти. Или било која друга дозвољена врста меса.

Вечера. Течна врућа супа са зеленим тиквицама, сувим печењем говедине, 2-3 протеинска јаја.

Дукан Диет: фаза 3 причвршћивање

Суштина: Већ сте напредовали у тешком питању губитка тежине. Сада ваш задатак у трећој фази дуканске дијете није да преузмете положаје и да их ојачате. То је - немојте се добро и држати тежине у норми.

Трајање: од 1 месеца (све док ваше навике за здраву исхрану не постану аутоматски и престанеш да гледаш забрањену храну). Сваки изгубљени килограм поправљате тачно 10 дана. Постали су танки за 10 кг - значи, наставите трећу фазу Дуканове исхране тачно 100 дана.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристике: почеће полако да једете храну која вам није дозвољена. Али у малим дозама, иначе тежина ће се вратити на своје место! 2 пута недељно, Пиерре Дуццан дозвољава себи да се развесељује и допусти да једе апсолутно све. Али не чешће и само за 1 пријем, али не током дана и ноћи. А интервали између таквих празника желуца требали би бити најмање 24 сата.

Сваког четвртка, према Дукановој исхрани, повећаваш губитак тежине цијели дан протеина у менију.

Дозвољени производи

• Месо од птица (осим гусака и патака)
• Рибље посуђе
• Јаја (кола од 2 јајета дневно, а ако немате жуманца, можете више учинити)
• Морски плодови
• Млечни производи са садржајем нуле или малих масти, јогурти (али не више од 0,5 кг дневно)
• Јетра теле или пилетине
• Зачини и зачини, осим шећера
• Овсена каша (до 2 кашике дневно, напуњена воденом кухном водом) Вода (најмање 1,5 литра дневно)
• Од поврћа - зелене шпаргаре, салате, купус, тиквице, краставац, црни лук, кашика, спанаћ, репа, патлиџан, бибер
• Печурке
• Сојин пасуљ
• Воће - не више од дела који се уклапа у длан ваше руке (осим трешње, грожђа и банана)
• Сир тежак - до 40 грама
• Хлеб црно - 2 резина
• Производи који садрже скроб, али само 1 врсту одједном: кромпир, тјестенина, пасуљ, пиринач за пиринач, грашак.

Забрањени производи

• Цхерри
• Грожђе
• Банана
• Масне врсте меса
• Похрањен у храни за уље

Дуканска дијета: 4 фазна стабилизација

Суштина: сада нећете грешити ни за шта, користећи све одједном и одмах. Према томе, четврта фаза дуканске исхране може се назвати са потпуно повјерењем у другу фазу поузданости. У то вријеме, коначно сте стабилизирали своју тежину, једете као и обично, без забране хране. Али немојте постати бољи за 1 килограм! Ах, сан.

Супермодел Гиселе Бундцхен

Трајање: трајање ове дијете за губитак масе није ограничено, идеално - цијели живот.

Резултат: стабилна тежина.

Карактеристике: сваки четвртак организујете дан протеина и само протеине (то јест, протеинска храна). И не заборавите на вашу омиљену овсену кашу - до 3 кашике, напуњене врелој воде дневно.

Желимо вам ефикасан губитак тежине на основу дуканске дијете и радости живота!