Јога за бол у леђима

Јога може помоћи код болова у леђима. Треба схватити да јога није само скуп вежби. То је својеврсни систем погледа на свет, позајмљен из источњачке праксе. Јога је представљена са 8 корака. Немогуће је практиковати јогу одвојено, изводећи само појединачне вежбе које ће помоћи да се брзо елиминишу болне сензације. Јога је комплетан интегрисани систем који функционише као целина у јединству својих 8 корака. За потпуно разумевање овог система и његову ефикасну употребу у различите сврхе, укључујући лечење болова у леђима, вреди укратко прегледати све кораке.

Први корак јоге је Јама. То је скуп правила којих се човек треба придржавати да би живео дуг срећан живот без бола и болести. Овде су прописана основна упутства, рецепти, све оно што у животу треба да урадите "Мора". Овај систем је усмерен на формирање одређеног начина живота. На пример, овде је прописано и шта треба да се ради да би кичма, леђа била здрава, како би се избегли болови, упале, друге непријатне последице. Такође каже да болести не долазе ниоткуда. Све су то последице наших погрешних поступака, погрешног, нездравог начина живота.

Друга фаза јоге је Нииама. То је скуп забрана, списак онога што се „не сме” радити. У овом одељку говоримо о томе да су све болести последица чињења ствари које не би требало да радимо. На пример, седимо погрешно, водимо седентарни начин живота, погрешно се савијамо, крећемо се. Отуда настају проблеми са кичмом, леђима. Овде је описан и систем шакарма - својеврсне праксе за чишћење тела и довођење у хармонично стање.

Трећи корак је Асана. Ово је систем посебних положаја и вежби усмерених директно на вежбање нашег физичког тела. Ако говоримо о јоги против болова у леђима, постоји читав комплекс вежби које могу бити ефикасне у таквој ситуацији. То су посебне позе, статичке и динамичке вежбе, комплекси вежби. Вежбачима јоге против болова у леђима могу се препоручити следеће асане које имају максималан ефекат на леђа:

• Тадасана - планинска поза
• Сантуланасана поза равнотеже.
• Ардха-Цхакрасана - половина точка
• Падахастхасана - нагињање на стопала, или поза роде
• Триконасана је поза троугла.
• Ватаианасана
• Бхујангасана - поза змије (и средња асана - "Змија подиже главу")
• Ардха-Скхалабхасана - поза скакавца (средња)
• Шалабхасана - поза скакавца (пуна)
• Дханурасана је поза лука.
• Пасцимотанасана - поза растегљивих леђа
• Ардха-матсиендрасана - уврнута поза
• Випарита карани мудра (стојак за лопатице)
• Матсиасана - поза рибе
• Халасана је поза плуга.
• Сетхубандхасана - поза моста
• Сарвангасана (бреза).

Такође јога од болова у леђима може бити представљена комплексима вежби које се препоручује да се изводе ујутру и увече. Најефикаснији:

• Комплекс вежби за крокодил
• Вежбе за зглобове (стојећи, седећи, лежећи)
• Изометријске вежбе
• Комплекс вежби за кичму "Дијамантски штап"
• Комплекс психофизичких вежби "Елементи"
• Око ренесансног динамичког комплекса.
• Динамички комплекс "Суриа-Намаскар", или Поздрав сунцу". Изводи се само ујутру, најбоље у зору
• Динамички комплекс сфинге.

Четврти корак је Пранаиама, или свесно контролисано дисање. Прана на индијском значи "животна снага, енергија". Говори о чишћењу етеричног тела. Ово је фигуративно име, заправо се ради о ваздуху који сви удишемо. Ваздух је главни извор наше енергије, без ваздуха живот је немогућ. Као што показују бројне студије, скоро сви људи дишу неправилно. Наше дисање не контролише свест, не користимо дубоко дисање, које ће заситити тело кисеоником, потпуно елиминисати угљен-диоксид. Савладавши дисање, учимо да контролишемо многе процесе у телу, наш ум постаје смиренији, уравнотеженији, пулс се смањује, дисање успорава, циркулација крви и притисак се нормализују.

Постоји читав комплекс вежби дисања. Основни блок представљају статичке и динамичке пранајаме (вежбе дисања). Пре свега, потребно је савладати потпуно јогијско дисање, које представља трбушно, торакално (дијафрагматично) и кључно дисање.

Након што савладате потпуно јогијско дисање, можете прећи на савладавање статичких и динамичких пранајама.

Напреднији ниво је напредни пранаиам блок, који укључује следеће вежбе дисања:

• Ујдааии-дисање
• Ујјаии пранаиама
• Кратак дах
• Вилома Пранаиама
• Лиулома Пранаиама
• Пратилома-пранаиама
• Капалабхати је пранаиама.
• Акапалабхати пранаиама.
• Бхастрика
• Схитали Пранаиама
• Схитакари-пранаиама
• Бхрамари-пранаиама
• Муртха и Плавини стеамиама.
• Суриа Бхеда Пранаиама
• Ритмичко дисање
• Цхандра Бхеда Пранаиама
• Агни Сара (ватрени дах).
• Техника резидуалног издисаја
• Квадрат-пранајама
• Висамаврити (неравни квадрат)
• Чишћење даха
• Ментално Ха-дисање.

Пета фаза је Пратиахара. То је пракса концентрације, концентрације пажње, у којој човек настоји да погледа у себе, да упозна своју суштину, унутрашњу природу. Подразумева способност узимања енергије споља и прераде је унутра, преусмеравајући је у правом смеру. То је нека врста концентрације пажње на своје унутрашње стање, која се заснива на способности праћења свог стања. на самоконтролу, саморегулацију. На пример, ако имате болове у леђима, пажљивим прегледом тела, концентришући се на болне сензације, можете идентификовати јасну локализацију, узрок бола, прилагодити своје стање. На пример, потпуно опуштање болног подручја може довести до ублажавања болова и значајног олакшања.

Шести корак је Дарма. Представља одређени ниво самосвести, саморегулације. По правилу, у овој фази се свест особе донекле мења. Може да идентификује подручја бола, напетости и напором воље, свесном контролом, опусти стање: ублажи спазам, опусти напета подручја, тонизира атонична подручја. Ово значајно елиминише болне сензације.

Седма фаза је стање у коме је човек толико добро радио на свом физичком, етеричном телу, другим телима (ако их има) да више нема физичких и менталних болести. човек је по правилу у складном стању. Не доживљава промене расположења, скокове у физичком стању. Ако се јаве мањи болови. Човек их лако може регулисати напором воље. По правилу, човек је срећан, уравнотежен, светлост као да излива из њега изнутра.

Осма фаза је Саматха. То се такође назива просветљењем, али то није сасвим тачно. Тачније, то је грешка у преводу. У ствари, Саматхи је стање свести у којем особа не живи у илузији, он адекватно процењује своје стање, адекватно перципира околни свет, мирно реагује на оно што се дешава. Физичко тело је у стању оптималног функционисања. Психа је такође у хармоничном стању. Стање у коме је човек у хармонији са самим собом, нема физичких болести, психичких проблема, здравље је у пуном смислу те речи. Ово стање се може постићи само праћењем свих 8 фаза класичне хатха јоге.