Јога за бол у леђима

Јога може помоћи у боли у леђима. Треба разумети да јога није само скуп вежби. То је осебујан систем ВорлдВиев, позајмљен из источне праксе. Јога је представљена за 8 корака. Немогуће је да иога вежбате одвојено, изводећи само индивидуалне вежбе које ће вам помоћи да брзо елиминише болне сензације. Јога је потпуни интегрисани систем који функционише у целини у јединству својих 8 корака. За потпуно разумевање овог система и њене ефикасне употребе за различите сврхе, укључујући лечење болова у боли у леђима, вреди укратко преиспитати све кораке.

Први корак јоге је Иама. То је скуп правила да особа треба да следи да би живела дуго срећни живот без бола и болести. Овде су прописане основна упутства, рецепти, све то у животу "Мора". Овај систем је намењен формирању одређеног начина живота. На пример, овде је такође прописано шта треба да уради како би задржали кичму, здрави, како би се избегло бол, упале, остале непријатне последице. Такође каже да болести не долазе из "нигде". Све су то последице наших погрешних радњи, погрешног, нездравог начина живота.

Друга фаза јоге је Нииама. То је скуп забрана, листа онога што "не сме" учинити. У овом одељку говоримо о чињеници да су све болести резултат чињења чињеница које не би требало да радимо. На пример, неправилно седимо, водимо седећи животни стил, погрешно се савијајте, крећете се. Отуда, настају кичмени проблеми, појављују се проблеми назад. Систем Схаткарја - својеврсне праксе за чишћење тела и доноси га у складну државу - такође је описано овде.

Трећи корак је Асана. Ово је систем посебних положаја и вежби који имају за циљ директно на израду нашег физичког тела. Ако говоримо о јоги за болове у леђима, постоји целокупни комплекс вежби који могу бити ефикасни у таквој ситуацији. Ово су посебне поза, статичке и динамичке вежбе, комплекси вежби. Практиканти јоге за болове у боли у леђима могу се препоручити следеће асане који имају максималан утицај на задње стране:

• Тадасана - Моунтаин Посе
• Сантуланасана позира равнотеже.
• Ардха-Цхакрасана - Пола точка
• Падахастхасана - нагните се на ноге или рода
• Триконасана је троугласта поза.
• Ватаианасана
• Бхујангасана - Снаке Посе (и интермедијар Асана - "Змија подиже главу")
• Ардха-Скхалабхасана - Посе Лоцуст (Интермедиате)
• СЦХАЛАБХАСАНА - Посе Лоцуст (Фулл)
• Дханурасана је лук поза.
• Пасцамотанасана - Истицки назад Посе
• Ардха-Матсиендасана - Твистед Посе
• Випарита Карани Мудра (сталак за сејак за раме)
• Матсиасана - Фисх Посе
• Халасана је плуг позе.
• Сетхубандхасана - мост Посе
• Сарвангасана (бреза).

Такође Јога из бола у леђима може бити представљена комплексима вежби које се препоручују у јутарњем и вечери. Најефикасније:

• Комплекс вежбања крокодила
• Заједничке вежбе (стојећи, седећи, лежећи)
• Изометријске вежбе
• Комплекс вежби за кичму "Диамонд Род"
• Комплекс психофизичких вежби "Елементи"
• Око ренесансног динамичког комплекса.
• Динамични комплекс "Суриа-Намаскар" или поздрав за сунце ". Извршено је само ујутро, пожељно у зору
• Динамички комплекс сфинга.

Четврти корак је пранајама или свесно контролисано дисање. Прана значи "животна снага, енергија" у Индијанци. Говори о чишћењу етерског тела. Ово је фигуративно име, у ствари, ради се о ваздуху који сви дишемо. Зрак је главни извор наше енергије, без ваздушног живота је немогућ. Као број студија показује, скоро сви људи погрешно дишу. Наше дисање не контролише свест, ми не користимо дубоко дисање које ће заситиће тело кисеоником, у потпуности елиминисати угљен диоксид. Савладајући дисање, учимо да контролишемо многе процесе у телу, наш ум постаје мирнији, уравнотежени, брзина импулса опада, дисање успорава, циркулацију крви и притисак нормализује.

Постоји потпуно комплекс вежби дисања. Основни блок представљају статичке и динамичне пранаиаме (вежбе дисања). Пре свега, потребно је савладати пуни јогички дисање, што је заступљено трбушним, торакалним (дијафрагматичним) и клавикуларним дисањем.

Након савладавања пуног јогичког дисања, можете прећи на савладавање статичких и динамичних пранаиама.

Напреднији ниво је напредни блок пранаиам, који укључује следеће праксе дисања:

• Ујдааии-дисање
• Ујјаии пранаиама
• Краткоћа даха
• Вилома Пранаиама
• Лиулома Пранаиама
• Пратилома-Пранаиама
• Капалабхати је пранаиама.
• Акапалабхати Пранаиама.
• Бхастрика
• Схитали пранаиама
• Схитакари-пранаиама
• Бхрамари-Пранаиама
• Муртха и Плавини СтеамИама.
• Суриа Бхеда Пранаиама
• Ритмичко дисање
• Цхандра Бхеда Пранаиама
• Агни Сара (ватрени дах).
• Резидуална техника издисаја
• Скуаре-Пранаиама
• Висамаврити (Уневен квадрат)
• Чишћење даха
• Ментална ха-дисање.

Пета фаза је Пратиахара. То је пракса концентрације, концентрације пажње, у којој особа тежи да погледа у себе, да зна своју суштину, унутрашњу природу. То подразумева способност да преузме енергију извана и обрађује је унутра, преусмеравајући је у правом смеру. То је врста концентрације пажње на нечију унутрашњу државу која се заснива на способности праћења нечије државе. До самоконтроле, саморегулације. На пример, ако имате болове у леђима, пажљиво испитајте своје тело, концентришући се на болне сензације, можете да идентификујете јасну локализацију, узрок боли, прилагодите своју државу. На пример, потпуно опуштање болне површине може довести до олакшања бола и значајном олакшицу.

Шести корак је Дхарма. Представља одређени ниво самосвести, саморегулације. По правилу, у овој фази, свест човека се помало мења. Он може да идентификује подручја бола, напетости и напором да ће вољно, свесна контрола опустити државу: ублажити спазам, опустите напете површине, тонске атоничне површине. То значајно елиминише болне сензације.

Седма фаза је стање у којој је особа тако добро радила на свом физичком, етерском телу, другим телима (ако постоје) да више нема физичке и менталне болести. По правилу је особа у складном стању. Не доживљава љуске расположења, скаче у физичко стање. Ако се појаве мањи болови. Особа их лако може регулисати напором воље. По правилу је особа срећна, уравнотежена, чини се да светли из њега изнутра.

Осма фаза је Саматха. Такође се назива и просветљење, али то није баш тачно. Уместо тога, то је грешка у преводу. У ствари, Саматхи је стање свести у којој особа не живи у илузији, а адекватно оцењује своју државу, адекватно опажа околни свет, мирно реагује на оно што се дешава. Физичко тело је у стању оптималног функционисања. Псига је такође у складном стању. Држава у којој је особа у складу са собом, нема физичке болести, менталне проблеме и здравље је у пуном смислу те речи. Ово стање се може постићи само слиједећи свих 8 фаза класичне Хатхе јоге.