Скуп вежби за јачање мишића очију

Визија игра важну улогу у перцепцији околног света. Вежбе за јачање мишића очију одржавају га у доброј форми, спречавајући различите патологије.

Последњих година разни гаџети и паметни телефони постали су саставни део живота. Такав технички напредак негативно утиче на здравље очију. Офталмолози напомињу да они који од јутра до вечери седе за рачунаром или за екраном паметног телефона пате од стечене кратковидости, смањене оштрине вида, честих главобоља и других непријатних симптома.

Да би се добила јасна слика, светлост која се рефлектује од објекта пролази кроз зеницу и фокусира се на мрежњачу. Ако је светлост фокусирана иза или испред мрежњаче, субјект изгледа мутно. Штавише, што је светлост удаљенија од ретине, светлост је лошија. Како показују медицинске статистике, око 50% становника света има проблеме са видом. [1]

Главне врсте грешака рефракције:

• Кратковидност  и  далековидост  - особа не види добро далеко / близу.
• Астигматизам  је нејасна или издужена слика, односно кршење сферичности објеката.
• Пресбиопија - погоршање вида повезано са старењем, пребацивање пажње са удаљених на блиске објекте.

У већини случајева, горе наведене патологије су повезане са променама у очним мишићима и карактеристикама сочива. За исправљање ових проблема користе се наочаре, сочива, хируршке технике и терапија вежбањем.

Универзална гимнастика за очи:

• Погледај горе, а затим погледај доле, глава би требала бити мирна.
• Померите очи лево и десно што је више могуће. Глава би требала бити непокретна.
• Померите очи у доњи леви угао собе, а затим у горњи десни. Након 10 понављања, погледајте од горњег левог ка доњем десном углу.
• Замислите круг испред себе и кружите га очима без употребе главе. Урадите 10 пута лево и десно.

Ове вежбе вам помажу да ангажујете главне очне мишиће и побољшате њихове перформансе. У терапеутске и профилактичке сврхе користе се посебно развијене технике за јачање мишићних структура. [2]

Индикације

Наш визуелни апарат ради у статичком режиму (читање, рад за рачунаром) и динамичком оптерећењу (промена закривљености сочива). Ово утиче на стање очних мишића, ретине и сочива. Вежбе за очи имају за циљ обнављање функционалности главних структура очне јабучице и побољшање њиховог снабдевања крвљу.

Главне индикације за гимнастику за јачање мишића ока:

• Хиперопија.
• Миопија.
• Уморне очи.
• Рад са рачунаром, гледање телевизије и друго продужено напрезање очију.
• Наследни проблеми са видом.
• Унутрашње болести.
• Често суве очи .
• Висока осетљивост на светлост.
• Замагљен или подељен вид.

Контраиндикације

• Одвајање мрежњаче  - са овом болешћу ретина напушта васкуларне. Након вежбања, судови постају активнији, што може погоршати болно стање.
• Инфламаторне болести - гимнастика је контраиндикована код коњунктивитиса и блефаритиса. Сузна течност и слуз садрже патогене који се могу пренети у друге делове тела.
• Опоравак након операције (недавна ласерска корекција, замена сочива итд.). Вежбање стимулише циркулацију крви, што вас доводи у опасност од исушивања шавова и крварења.

Пре него што почнете са гимнастиком, требало би да се обратите офталмологу. Доктор ће вам помоћи да изаберете ефикасан скуп вежби и, ако је потребно, прописује друге методе корекције вида. [3]

Трајање

Као и свака врста терапије вежбањем, вежбе за јачање мишића очију морају се редовно изводити. Истовремено, веома је важно поштовати све медицинске препоруке у вези са трајањем гимнастике и учесталошћу њеног спровођења.

Предности вежбања:

• Уклоните умор.
• Опусти се.
• Стимулише рад сузних канала.
• Спречавање смањења вида.

Свакодневни тренинзи од 10-20 минута помажу у јачању и опуштању очних мишића, који могу бити и у мировању и под повећаним стресом.

Вежбе се изводе за 10-15 понављања у 2-3 сета током дана. Између сетова препоручује се брзо трептање како бисте смањили напрезање очних мишића. Овај терапијски и профилактички приступ може значајно побољшати стање органа вида.

Фреквенција

Приликом избора комплекса визуелне гимнастике треба узети у обзир многе факторе. Пре свега, то су медицинске индикације, учесталост понашања, стање органа вида, присуство болести и старост пацијента.

На основу овога, визуелне вежбе се могу изводити свакодневно (неколико приступа током дана) или за 1-2 дана, посвећујући више времена вежбању сваког од мишића.

Многи офталмолози препоручују свакодневну гимнастику. Ово омогућава визуелном апарату да се прилагоди повећаним оптерећењима, посебно током дужег рада са текстом или за рачунаром. [4]

Опис вјежбе

Избор гимнастичке технике и учесталост њеног извођења зависе од офталмолошке болести, врсте оптерећења и сврхе вежбе. На пример, са страбизмом, који је узрокован абнормалном структуром или грчевима мишића ока, вежбе имају за циљ исправљање мишићног оптерећења. Са кратковидношћу или хиперметропијом, техника тренинга има за циљ акомодацију ока, односно његову адаптацију.

За свеобухватно проучавање мишићних структура препоручују се сложене визуелне технике које укључују различите врсте вежби:

• Затворите очи и опустите се 1 минут, а затим брзо трепните 2 минута. Побољшава циркулацију крви и ублажава умор.
• Станите поред прозора и фокусирајте се на одређену тачку на стаклу. Изаберите удаљени објекат изван прозора. Гледајте у даљину неколико секунди, а затим померите поглед на тачку. Пратите 3-4 приступа.
• Чврсто затворите очи на 10 секунди, а затим их широм отворите. Урадите 10 понављања. Вежба побољшава циркулацију крви, опушта очне мишиће и јача мишиће капака.
• Погледајте максималну амплитуду лево-десно, горе-доле, у смеру казаљке на сату и у супротном смеру, дијагонално. Затворите зенице на прелазу носа и брзо трепните.

Часове је најбоље изводити ујутру или пре спавања. Сваку вежбу треба поновити 5-20 пута, а оптерећење постепено повећавати. Сви покрети треба да буду глатки, без наглих трзаја. Након вежбања, препоручује се испирање очију хладном водом. [5]

Вежбе за јачање кружног мишића ока

Нормално функционисање оптичког система зависи од доследности у раду свих компоненти визуелног мишићног система. Мишићи су одговорни за кретање очне јабучице у простору, отварање и затварање капака. Кружни мишић је део мишићног апарата ока. По структури је сличан плочи која штити очне јабучице од спољних утицаја.

Карактеристике кружног мишића:

• Налази се испод слоја коже испред очне дупље.
• Састоји се од три дела: сузног, секуларног и орбиталног.
• Формира прстен мишићних влакана око палпебралне пукотине.
• Садржи два снопа Риоланових влакана, која су изолована од осталих и одговорна су за притискање капака на површину очне јабучице.

Што се тиче физиолошких функција кружног мишића ока, он је одговоран за затварање капака и заштиту орбите ока. Сви његови делови обављају одређене функције. На пример, орбита узрокује затварање очију, секуларна помаже у затварању капака. Лацримал стимулише излучивање сузне течности ширењем сузне кесе. [6]

Постоје бројни симптоми који указују на оштећење кружне мишићне структуре:

• Суве очи.
• Повећана сузавост.
• Инверзија или спуштање доњег капка.
• Фотофобија.
• Едем.
• Грчевито трзање капака.
• Отварање палпебралне пукотине током сна.
• Кератитис, чир на рожњачи и друго.

Без благовременог тражења медицинске помоћи, горе наведени симптоми могу изазвати озбиљне болести кружног мишића ока: блефароспазам, лагофталмос и друге. Лечење ових патологија траје дуго и није увек успешно. На основу овога, правовремена дијагноза и превенција имају за циљ спречавање болних стања. [7]

Скуп вежби за јачање кружног мишића ока:

1. Затворите очи длановима 3-5 секунди, а затим широм отворите очи 1-2 секунде. Урадите 10 понављања.
2. Гледајте испред себе, повуците доњи капак до горњег 2-3 секунде. Док спуштате капак, опустите га што је више могуће. Урадите 5-10 сетова.
3. Полако окрећите очи у круг десно и лево. Постепено померајте очи горе -доле.
4. Померите очи улево, задржите 2-3 секунде и померите поглед на нос. Трчите десно, горе и доле.
5. Подигните обрве, задржите овај положај 5 секунди и полако спустите обрве.

Горе наведене вежбе јачају очне мишиће и капке, ублажавају отицање испод очију, спречавају стварање мимичних бора и изглађују вранове ноге на спољним угловима очију, тонизирају кожу.

Вежбе за јачање мишића око очију

Неколико мишићних структура окружује очни јаз:

• Кружни - састоји се од орбиталног и секуларног дела. Одговоран за отварање ока и проширење сузне кесе.
• Набубрена обрва налази се испод орбикуларног мишића. Губи обрве формирајући уздужне наборе на челу.
• Спуштање обрва - почиње од медијалне ивице окципитално -фронталног мишића и причвршћено је за леђа носа. Одговоран за спуштање обрва.
• Мишић поносног мишића - почиње од ивице носа, причвршћен је за ткива глабеле и повезује се са потиљачно -фронталним мишићем. Спушта кожу глабеле, формирајући попречне наборе.

Да бисте ојачали мишиће око очију, препоручује се следеће вежбе:

1. Затворите очи, замислите једно по једно нешто смешно, тужно, застрашујуће. На све ситуације реагујте изразом лица, задржавајући се у свакој пози 3-5 секунди.
2. Поставите кажипрст 20 цм од очију у висину носа. Гледајте то 3-5 секунди са оба ока. Наизменично прекријте дланом лево и десно око, настављајући да гледате у прст.
3. Затворите очи и трепните затвореним капцима. Затворених очију кружним покретима гледајте лијево, десно, доље и горе.
4. Широко отворите очи и гледајте у једну тачку 2-3 секунде без трептања. Затворите капке и погледајте у даљину.
5. Држите очи на врху носа и немојте трептати док се мало не уморите.

Визуелна гимнастика се препоручује 1-2 пута дневно, сваку вежбу треба изводити најмање 3-5 пута. [8]

Промене које се јављају у телу

Ефикасност вежби за визуелни апарат зависи од тога колико су правилно изабране и којом учесталошћу су извођене. Да бисте постигли опипљиве промене у телу, морате се придржавати следећих правила:

• Доследност, правилност и доследност.
• Постепено повећање физичке активности за сваку вежбу и читав комплекс.
• Индивидуални избор терапије вежбањем.

Многи пацијенти примећују позитиван ефекат визуелне гимнастике на очување вида. Осим вежбања, потребно је узимати мултивитаминске комплексе за очи и побољшати исхрану. Такође, не заборавите на дозирано оптерећење очију, посебно током дужег рада за рачунаром. [9]

Компликације после процедуре

У неким случајевима, пацијенти примећују да након извођења визуелне гимнастике очи почињу да боле још више. Ова компликација настаје услед неправилно одабраних вежби или непоштовања технике извођења гимнастике. Мишићи у оку су додатно пренапрегнути, узрокујући непријатне симптоме. [10]

Да бисте избегли такве проблеме, морате се придржавати следећих правила:

• Посаветујте се са офталмологом и проучите карактеристике прописане гимнастике.
• Пазите на мишиће очију док вежбате.
• Опустите врат, не користите мишиће лица и не мењајте положај главе. Само очи треба да се померају.
• Сви покрети очне јабучице треба да буду глатки, меки, заобљени. Оштри трзаји крше контракцију окуломоторних мишићних структура.
• Трепните и опустите се ако осетите бол или умор у очима. Уз правилну гимнастику, очи не би требало да боле.

Вежбе за јачање мишића очију најбоље се раде без наочара и контактних сочива. Настава се не изводи у акутном току упалних болести, одвајању мрежњаче и у раном постоперативном периоду.