Вежбе за побољшање вида са миопијом

Рефракционе грешке, које не дозвољавају добро погледао предмете у даљини, под називом кратковидост или кратковидост - визуелни патологија, када буду усвојени од стране органа слике стигне до мрежњаче, а налази се испред њега, који ускраћује своју дефиницију. Да бисте добили јасну слику, потребно је вратити у мрежну мрежу. Ово се постиже на различите начине: од ношења наочара и контактних сочива, хируршкој интервенцији, са истим циљем дизајнирани вежби за побољшавање видљивости у кратковидости. Ефикасност тренинга очних мишића да би се вратила визуелна оштрина, људи су приметили веома дуго времена, када чаше још нису измишљене. Наравно, исправљање вида уз помоћ сочива или чаша је много лакше, визуелна гимнастика захтева примену одређених напора. Међутим, обично напредује миопија. Да би се то избегло, вежбе са миопијом су једноставно неопходне. Они не искључују ношење наочара или контактних сочива и потпуно су компатибилни са различитим конзервативним методама корекције вида. Користећи сложене вежбе може да буде развој болести да успори, а понекад и побољшања вида, јер њихов свакодневни тренинг перформансе промовише очне мишиће, а посебно - Цилиари одговоран за смештај, побољшава проток крви у житнице и јача везивно плашт ткива очне јабучице - беоњаче.

Вежбе са кратковидости за децу, у принципу, не разликује од теретане за одрасле, само због предложених комплекса да изаберете вежбе лакше, то дете ће моћи да понови после тебе, и запамтите, да би се смањио број понављања. Дечија гимнастика за очи се врши не више од седам до осам минута. За визију, било која активност мотора је корисна - дијете мора ходати више на отвореном, скакати, трчати, потрошити мање времена на ТВ и рачунарски монитор. Када дете дира или пише док седи за столом, неопходно је гледати његову држу, да га научи да држи леђа равном. Неправилна позиција за столом ће постати навика и изазвати непоправљиву штету за здравље детета, укључујући и визију.

У адолесценцији, када се реконструише тело, хормоналне промене, истовремено повећање визуелни рад: дете почиње да чита више, школски треба много више времена, поред тога, деца данас су у потрази за информацијама које су заинтересоване на Интернету, слободно, такође, врши се на монитору док свира игре, читање е-књига, комуникација у друштвеним мрежама и миопија често напредује. Вјежбе за лијечење миопије код адолесцената су посебно релевантне.

Скуп вежби са кратковидости практично нема контраиндикација (да их не би у првих шест месеци после операције ока, аблације мрежњаче, акутно повреде ока), и ограничења старости, главни критеријум за избор активности за дете је једноставност и доступност посла да може научити. Адолесценти могу лако радити све вежбе за одрасле, главна ствар је да их убеди у потребу за гимнастиком за очи. Када треба испитати висок степен кратковидости пре обављања визуелне гимнастику и да се консултује са офталмолога.

Вежбе за јачање мишића ока од различитих аутора обухватају исту врсту вежбе, то је веома подсећа на познат је од давнина Индиан Јогији асане и пракси тибетанских монаха да одржи и побољша оштрину вида, општу и допуњене. Иначе, психолошка позадина гимнастике за очи модерних аутора позајмљена је и од старијих. Такође желим да нагласим да је гимнастика погодна не само за кратковидне људе, већ и за дугогодишње и са астигматизмом. Уз њену помоћ, можете се ослободити сувих очију, умора и других нелагодности након дугог ока за очи.

[1]

Батесов метод: вежбе са миопијом

Први од модерних, тј. Који су већ упознати са наочарима и камерама, офталмологи који су понудили гимнастику за очи, био је амерички доктор Виллиам Батес. Његова метода је скоро 200 година. Све остало (Норбеков, Зхданов, Схицхко и други) су његови следбеници који пропагандизују Батесову методу или генерализују своје искуство, помало мијењају низ вјежби и тумаче их на различит начин.

Главна вежба за опуштање мишића очију са миопијом је палминирање (длан - у преводу са енглеског длана). Исцелитељи, изговарајући различите фундаменталне духовне принципе, користе дланове дуго за дијагнозу и лечење. Ми их често некажнако притиснемо на болно место и осећамо рељеф и удобност. Верује се да имају лековиту енергију.

Уз помоћ дланова, можете опустити мишиће уморних очију. То се ради на следећи начин: ми рукујемо прстима који су један по један укрштени прстима у очи. Прекривени прсти се налазе у средини чела, а фовеа "подигнутих" дланова изнад очију. Нос се налази између њих, ноздрве нису стегнуте, дисање је бесплатно. Ако отворите очи, онда под длановима треба бити апсолутна тама. За удобност, лактови се налазе на столу. Сједење треба бити са равним леђима у угодном, не напорном положају. Палминирање би требало да траје од три до пет минута. Мисли би требале бити пријатне и смирене, опуштене, као мишићи лица.

Пре него што уклоните руке, препоручује се снажно окретање мишића капака. Затим, уклањање дланова из очију, али без отварања, увијте главу и ока за очи под затвореним капцима, одузимајући поробљавање и обнављање снабдевања крвљу. Поврх тога, препоручује се да оклијевате очи без фанатизма и да их отворите дубоко. Такво опуштање се може учинити без ограничења неколико пута током дана. Чак и ова вјежба је довољна за повећање видне оштрине.

Мишеви ока се обучавају не више од три пута дневно, увек пре јела, без чаша и контактних сочива. Током вежбања, покрети се обављају само очним јајима, глатко и лагано, глава мора бити одржавана равном, у неутралном положају, а лице остаје непокретно.

Приближан скуп вежби:

• пре брзо трепере, три до четири пута да бисте подигли зенице до стопала и спустите их, трепере неколико секунди;
• исти број пута да ученици држе у заустави у једном правцу, затим - у другом, трепере;
• дијагонални покрети ученика: од горњем десном углу до доњег лијевог (три до четири пута), трепере и - напротив, трепере;
• цртамо правоугаоник од зенки с лева на десно, трепере, а онда цртамо у супротном правцу и поново трепери;
• двапут на свакој страни, нацртати круг са покретима ученика, почевши од горње тачке и враћајући се на њега, између промјене правца и завршетка вјежби, трепере очи;
• нацртати дуге са ученицима (полукружни полукруг), тада, трептајући, њен имагинарни одраз (конкавни полукруг);
• онда овални, ромб, змија, не заборављајући да трепери очи након сваке слике;
• затим сложеније фигуре - знак за долар, хоризонтално и вертикално лоциран, можете такође смањити очи на мост вашег носа, затворити очи и проширити их, запишите своје очи осмицама и лукама.

Комплекс не мора бити учињен свеједно, можете одабрати неколико вежби, не морате преоптерети мишиће. Вежбе се могу учинити једноставно пред вама и покривати очи рукама (испод палме).

Поред вјежби за јачање очних мишића, враћање оштрине вида је олакшано излагањем свјетлости очију очију очију (соларизација). Ова процедура има благотворно дејство на структуре ока и циркулацију крви у хороиди очију. Природни извор светлости - сунце утиче на видни орган најефикасније.

• у тренутку када се сунце подиже или окреће преко хоризонта, ми се суочавамо са отвореним очима и посматрамо изглед (нестајање) светлости;
• поподне постајемо затворене, подижемо лице сунцу и окрећемо главу око 20 пута са стране на страну (можемо да вежбамо на улици и испред прозора у соби);
• За ову вежбу је уређена на такав начин да је један затворен сенка за очи пада на другом - сунцу, и ротационим тело са малим амплитуде, пада на сенке страни, а затим на сунцу (20-25 њише);
• ова вјежба се одвија у близини језера - поглед мора бити фокусиран на соларну рефлексију на води.

Коришћењем вештачког осветљења из конвенционалне сијалице или светлеће супозиторије, такође можете извршити соларизацију. На пример, 5-7 секунди у мрачној соби гледа пламен супозиторије или сијалице, затим трептати, и да се окрене једне стране, не гледај само, већ и цело тело, а затим други (поновити око 20 пута), држећи очи свећа. Након соларизације, препоручује се палмирање са следећим сетом вежби, а они такође завршавају обуку.

[2]

Вежбе за Жданов са миопијом

На основу развоја Виллиам Батес-а, генерализовања и комбиновања у својим већ познатим вежбама у комплексу, руски физичар ВП Жданов је почео да пропагира ову алтернативу методу лечења и враћања изгубљених визуелних функција. Према његовим речима, коришћењем ових вежби, Жданов је успео нормализовати своју визију и ослободити се далековидости. Поред гимнастике, препоручује се употреба биолошки активних адитива за нормализацију визуелне функције.

Вежбе у комплексу према Зхданову нису нове, препоручује започињање комплекса паљевином, обављао је целу секвенцу, опет затварајући очи рукама и понављајући исте вјежбе под дланом. Релаксација је иста и завршава.

Вежбе се изводе глатко и споро, само са очима. Немојте претерано радити, са погоршањем благостања, заустављањем, скраћивањем броја вежби следећи пут.

Такође је добродошао третман природним и вештачким светлом. Можете га комбинирати са вежбама. Тада морате почети са соларизацијом, а затим - палмином и гимнастиком која јача визуелну мускулатуру. Завршимо са дланом.

Вјежба "означити на стаклу" са миопијом

Ефикасан начин тренинга смјештаја (брзо прилагођавање очију да се разликују објекти на различитим растојањима) је вјежба "ознака на стаклу". Пре него што се изврши, не морате уклањати корективне наочаре (контактне леће). Ауторство ове вежбе припада професору ЕС Аветисову.

Светла етикета треба да се залепи на нивоу ока особе која ће радити ову вјежбу на прозорском стаклу. Ако се неколико људи у породици бави гимнастиком, онда је могуће на одговарајућим нивоима држати ознаке различитих боја. Етикета би требала бити мања од 3 до 5 милиметара у пречнику. Иза прозора потребно је одредити крајњи објекат који се налази на равној линији која пролази до њега од очију кроз знак. Вежба је следећа: поправити поглед око две секунде на етикети, у наредне две секунде преведемо га на удаљени објекат изван прозора. Ова вјежба се одвија у трајању од седам минута, наизменични погледи у даљини са погледима на знак. Трајање прве две или три сесије не би требало да буде дуже од пет минута, онда се време повећава. Урадите то барем два пута дневно, свако од очију одвојено и са два ока заједно.

[3], [4]

Вежбе за очи са кратковидошћу према Норбекову

Овај аутор је вероватније приписати популаризаторима и наследницима методе Виллиам Б. Батеса. Није измислио никакве нове вежбе, бирао неколико у свом комплексу и тумачио на свој начин. Психолошка позадина такође није нова - особа се опоравља, почиње да активно тренира и осећа како се здравље и енергија враћају њему.

За извођење гимнастике која јача визуелну мускулатуру, потребна је мирна атмосфера. Особа седи са равним леђима и раширеним раменима, држи главу равном и гледа право напред. Током вежби мора бити непокретна, само су очи у функцији. Психолошки став је позитиван, искључиво за опоравак.

Комплекс укључује следеће вежбе:

• да подигну ученике очију нагоре и себи замисле наставак тог покрета у положај - гледајући вертикално на таваницу, без истовременог подизања главе;
• Спустите ученике и замислите себи наставак овог кретања на положај - гледајући вертикално на под, као кроз себе;
• Да би ученици држали лево до стајања, ментално настављају кретање до уха;
• исти покрет са десне стране;
• драв кретање ученика буттерфли: дуж дијагонале од доњем левом углу ученика спроводе у десном горњем углу, изоставити их вертикално у доњем углу на десној страни и на дијагонали спроводе у горњем левом углу; затим у обрнутом редоследу: из доњег угла на десној страни дијагонално нацртамо зенице у горњем углу лево, спустимо вертикално доле и дијагонално доведемо до горњег угла десно; трепћући (изводите ову вежбу, покушајте да сликате лептир већим);
• напишите ученице знакова бесконачности у једном правцу, затим миррор, трепере;
• ова вјежба је нарочито корисна за миопију: поставили смо показивач испред нас и, гледајући на врх са оба ока, додирнути га до конца носа, а затим опустити изглед, гледати напред; ми смањимо очи према мосту нашег носа, опустите се поново гледајући напред; ми умањимо ученике до тачке на средини чела између обрва; опустите изглед, гледајте унапред (док видимо страну опуштеног вида објеката који се налазе на бочним странама, ученици без покрета); ова вежба се понавља седам или осам пута у комплексу;
• форефингерс обе руке да додирне врх носа и фокусирати се на њих обоје ученика, а затим лагано узгајати прсте хоризонтално сваки за своје, и даље свако око држи прст у фокусу, међутим, не треба да се разблажи у ђацима, потребно је користити периферни вид ( поновити неколико пута без претераног очију);
• отвори очи, изводе покрете зенице дуж обима великог точкића, фиксирајући поглед на сваку цифру, у једном смеру, затим на други; поновити, бацити главу и погледати (од тренинга до тренинга који покушава повећати обим);
• поновите исто са затвореним очима.

[5], [6]

Вежбе за опуштање мишића очију са миопијом

Главне опуштајуће мишиће вјежбања ока запаљене су. Може се радити често као прије и после вјежби помоћу визуелне гимнастике, а само у циљу ублажавања замора очију у процесу рада, посебно на рачунару. Чак и 15-20 секунди ваше очи ће се одморити и вратити у нормалу, мада, наравно, много ефикасније најмање три минута.

Још једна ефикасна вјежба за опуштање мускулатуре очију, као и цервикалне, што је врло важно како би осигурали нормално снабдевање крви органима вида. Седите, опустите се, затворите очи, замислите себе носом, као Пиноццхио. Почнемо цртати или писати са врхом носа било шта, не журити се и не претерати. Ова вежба се обавља са задовољством и децом.

[7]

Вјежбе за превенцију миопије

Општа моторна активност, настава у било ком спорту, плеса смањује вероватноћу развоја миопије. Да бисте спречили развој миопије, као и хиперопију, како бисте се решили замора очију, можете користити комплексе вежби које је развио професор Аветисов. Визуелна гимнастика се изводи споро или у просеку, покушавајући да посматрају највећу могућу амплитуду пупилчких покрета. На почетку одељења раде три или пет понављања, постепено повећавајући број на осам или десет.

Вежбе које активирају процес храњења, дисање ткива у очима, као и циркулацију течног течења, се изводе током сједења:

• чврсто стисните лево око, задржите га од три до пет секунди, отворите и затворите десно, поновите заузврат;
• брзо трепери око 10 секунди, истовремено паузирајте, поновите најмање три пута;
• нежно масирајте свако затворено око са једним прстом на истој страни за један минут у кружним покретима;
• са врховима три прста сваке руке лагано притисните две или три секунде на очну јабучицу на истој страни (три до четири пута);
• фиксирајте кожу лука на лицу места помоћу индексних прстима са обе стране и затворите очи шест до осам пута, прстима се одупиру овом процесу.

Да би повећао способност очију, аутор препоручује следеће вежбе:

• стоји гледати две или три секунде испред њега, а затим се фокусирати ум на око 30 центиметара од њега за пет секунди на палцу, која се налази преко пута врха носа, опустите се и подлактица (поновите десет пута);
• стоји, вуче руку у лице, и фокусирање на кажипрста, у три до пет секунди, без узимања очи, савијте лакат полако га доведе до врха носа, док прст није визуелно почињу да бифурцате (поновити шест до осам пута );
• повући са једне стране са подигнутом нивоу палац очију, поправљање изгледа три до пет секунди, а затим затвара Са друге стране одговарајући око, бенд и дужине исправити арм је иста количина времена, променом растојања између ваше очи и ваш прст, мењају руке и понављање ( направити сваку руку шест до осам пута).

Ови тренинги се сматрају превентивним. Као ефикаснија вежбања ока за краткотрајност, постављени су комплекси обуке Вилијам Батеса и његових следбеника. Међутим, подела гимнастике за визију у превентивно и куративно је прилично условна. Можете изабрати низ вежби по вашем укусу (постоје и друге технике, осим оних описаних горе). Најважније је да их систематски урадите, узимајући у обзир нијансе имплементације. Главна препрека за лечење, као аутори комплекса и одговори људи који су успели да излече, су наша инерција и лењост.

Препоруке о томе како да се здрави краткотрајност код куће укључују не само вежбање, већ и општу моторичку активност, психолошки начин размишљања за победу и уравнотежену исхрану, укључујући производе корисне за вид.

[8], [9], [10],