Бицепс арм бенд
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Пар гитариста и клупа за обуку.
Јача:
Бицепс, подлактица
- Почетна позиција
Сједи на ивици клупе, покупи бундеве. Руке треба бити равне и слободне да виси, дланови су окренути једни према другима.
ПАИ ПОЗИТИВНО: Концентришите се на ваша кретања. Пре почетка вежбе корисно је то учинити у уму.
- Основни покрет
Савијте руке у лактовима и полако носите бучице на рамена.
НАПОМЕНА: Ваше дланове треба увек да гледају једно друго. Не варај.
- Коначна позиција
Донесите бикове на рамена и затегните бицепс. Полако спустите кравље док вам руке не раде.
НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете, или ћете се само пребити на раменима. Урадите један приступ, а затим одмах без паузе, пређите на следећу вежбу (флексије уназад на зглобовима).
