^
A
A
A

Бицепс арм бенд

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам: 

Пар гитариста и клупа за обуку.

Јача:

Бицепс, подлактица

  • Почетна позиција

Сједи на ивици клупе, покупи бундеве. Руке треба бити равне и слободне да виси, дланови су окренути једни према другима.

ПАИ ПОЗИТИВНО: Концентришите се на ваша кретања. Пре почетка вежбе корисно је то учинити у уму.

  • Основни покрет

Савијте руке у лактовима и полако носите бучице на рамена.

НАПОМЕНА: Ваше дланове треба увек да гледају једно друго. Не варај.

  • Коначна позиција

Донесите бикове на рамена и затегните бицепс. Полако спустите кравље док вам руке не раде.

НАПОМЕНА: Користите контролисане покрете, или ћете се само пребити на раменима. Урадите један приступ, а затим одмах без паузе, пређите на следећу вежбу (флексије уназад на зглобовима).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.