Флексија зглобова
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Гумени и тренинг клупа.
Возови:
Ектендер зглобова
- Почетна позиција
Сједите на клупи, ногице савијене на коленима, стопала ширине рамена. Подигните гуме и поставите подлактице на кукове рукама. Зглобови не додирују колена - нагните напред ако вам затреба.
НАПОМЕНА: Немојте помицати руке - дозволите да посао изврши ваше зглобове.
- Основни покрет
Нагните зглобове, спустите тегове.
НАПОМЕНА: Хг мора бити јак током вежбања.
- Финал Траффиц
Спустите гуме што је могуће ниже, а затим их поново подижите што је више могуће.
НАПОМЕНА: Ово је право време за извођење израза лица - требало би да изгледа да се стварно напете!
[