^
A
A
A

Флексија зглоба

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Биће вам потребно:

Тегови и клупа за вежбање.

Возови:

Екстензор зглоба

  • Почетна позиција

Седите на клупу са савијеним коленима и стопалима у ширини рамена. Држите тегове у рукама и ставите подлактице на бутине, дланови окренути нагоре. Зглобови не смеју да додирују колена – нагните се напред ако је потребно.

НАПОМЕНА: Не померајте руке - пустите да ваши зглобови обаве посао.

  • Главни покрет

Савијте зглобове да бисте спустили тегове.

НАПОМЕНА: Ваш хват мора бити чврст током целе вежбе.

  • Завршни потез

Спустите тегове што је могуће ниже, а затим их поново подигните што је могуће више.

НАПОМЕНА: Ово је добар тренутак да вежбате израз лица - требало би да изгледа као да се заиста напрежете!

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.