^
A
A
A

Потисна шипка једне руке у нагибу

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар (са теговима само на једном крају) и клупом

Почетна позиција

Ставите мрена на под, један крај бара у углу. Обуците неколико палачинки на другом крају. Поставите клупу са десне стране. Стражња страна гледа у угао, стоји десно од врата и нагните напред, тако да је ваш торзо скоро праволинијски на под. Држите шипку директно иза палачинки лијевој руци. Ваша десна рука и колено могу да се поставе на клупи ради стабилности.

Имајте на уму: држите неискориштену руку испод рамена на линији помоћу неискоришћеног колена за максималну стабилност.

Основни покрет

Полако повуците шипку на леву страну све док тегови не додирну груди.

Напомена: Не окрећите кућиште! Концентришите се на подизање врата.

Коначна позиција

Спустите пречник 2,5-5 цм од пода.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.