Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Потисна шипка једне руке у нагибу
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Бар (са теговима само на једном крају) и клупом
Почетна позиција
Ставите мрена на под, један крај бара у углу. Обуците неколико палачинки на другом крају. Поставите клупу са десне стране. Стражња страна гледа у угао, стоји десно од врата и нагните напред, тако да је ваш торзо скоро праволинијски на под. Држите шипку директно иза палачинки лијевој руци. Ваша десна рука и колено могу да се поставе на клупи ради стабилности.
Имајте на уму: држите неискориштену руку испод рамена на линији помоћу неискоришћеног колена за максималну стабилност.
Основни покрет
Полако повуците шипку на леву страну све док тегови не додирну груди.
Напомена: Не окрећите кућиште! Концентришите се на подизање врата.
Коначна позиција
Спустите пречник 2,5-5 цм од пода.