Продужетак за трицепс у нагибу
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Бар и клупа за нагиб.
Јача:
Трицепси
- Почетна позиција
Лежи на клупи за нагиб, глава и леђа су поред клупе. Узмите држач у руци, растојање између руку није више од 16 цм, и стисните га док руке не буду потпуно исправљене.
НАПОМЕНА: Користите осигурање док се не навикнете на ову вјежбу. Дланови требају погледати, а врат је директно изнад главе.
- Основни покрет
Склоните руке у лактовима, спустите пречник за главу.
НАПОМЕНА: рамена и подлактице требају остати непокретне. Гурните шипку дуж полукружне стазе.
- Коначна позиција
Поправите на секунд, а затим подигните пречник у почетну позицију.
НАПОМЕНА: Уверите се да не користите превелику тежину. Пити пуно воде током вежбања - ово је неопходно за раст мишића.
[1]