^
A
A
A

Продужетак за трицепс у нагибу

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Бар и клупа за нагиб.

Јача:

Трицепси

  • Почетна позиција

Лежи на клупи за нагиб, глава и леђа су поред клупе. Узмите држач у руци, растојање између руку није више од 16 цм, и стисните га док руке не буду потпуно исправљене.

НАПОМЕНА: Користите осигурање док се не навикнете на ову вјежбу. Дланови требају погледати, а врат је директно изнад главе.

  • Основни покрет

Склоните руке у лактовима, спустите пречник за главу.

НАПОМЕНА: рамена и подлактице требају остати непокретне. Гурните шипку дуж полукружне стазе.

  • Коначна позиција

Поправите на секунд, а затим подигните пречник у почетну позицију.

НАПОМЕНА: Уверите се да не користите превелику тежину. Пити пуно воде током вежбања - ово је неопходно за раст мишића.

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.