Пусх-упс на паралелним шипкама
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Научите како правилно радити ову вјежбу
Пусх-упс на паралелним шипкама су важна вежба за трицепс. Она развија све три главице трицепса (дуга, бочна и медијална), као и мишићи грудног коша и рамена.
Грешка коју већина мушкараца чини јесте да се нагнују предалеко напред, што повећава оптерећење великог прсног мишића и предњих греда делтоидних мишића и чини вежбање мање ефикасним за ваше трицепсе.
Ако не можете стиснути тежину свог тијела, прво користите посебан штанд. Када вам вјежбање олакшава, гурните бучицу између стопала или држите тежак палачинкарац између ногу, везујући га за појас за дизање тегова.
- Ухватите шипке неутралним држањем и поравнајте руке. Руке требају бити на свакој страни, а не пред вама.
- Савијте колена и пређите глежње. Повуците у стомак.
- Полако спустите тело право доле све док део рамена није паралелан са подом.
- Поново се подигните на скоро потпуно пражњење руку, али не скраћујте лактове.