Програм вјежби помоћу експандера

Када је у питању изградња мишића, стварни мушкарци воле да вуку гвоздене и кожне траке. Време је да се одбију стереотипи.

Исте резултате можете постићи с конвенционалним експандором. Сумња? Да видимо.

Предности вежби са експандером:

• Постаћете јачи.
• Напумпате мишиће.
• Побољшали сте стање кардиоваскуларног система без помоћи.
• Побољшали сте своје атлетске перформансе (у голфу, кошарци, бејзболу), уз истовремено смањење ризика од повреда.
• Тренинг ће вам донијети само 30-40 минута сваког другог дана.
• Можете тренирати било гдје и било када, уз помоћ спортске опреме која ће се уклапати у ваш џеп.

Изненађујуће, захваљујући вежбама са експандером, уколико се оне исправно изводе, осећате се и јаке и слабе у исто време.

Неће бити лако. Проширење се не истиче. Морате радити и радити напорно. Ако се у потпуности посвети овом циљу, постићеш одличне резултате. Једна од добрих вјежби је флексија од 30 секунди за бицепс. Видећете да можете да урадите 60 понављања у трајању од 30 секунди. Јеси ли спреман? Идемо.

И обе ноге на стопала Супереспандер, 90 цм дужине, 1,25 цм ширине, зграби горњи део експандер обема рукама (дланове горе) и третман почео 2. Битсепсових савијање мало 30 секунди. У почетку се чини да је отпор прилично прихватљив, али до двадесетог тренутка, моје кретање постало је споро и болно. Тада ме је тренер наручио без престанка да извршава 30 секунди "брзих продужења", то јест трипспс преса, изведених истим кораком са флексибилним проширењем. Када сам завршио, моје руке су биле исцрпљене умором, али такође сам осећао као да су напунили снагом.  

Ова сензација може се појавити у свакој мишићној групи. На пример, ако сте на истом проширењу, завијте га око рамена или га повуците преко главе, можете обавити пуно чуче. Пошто проширите експандер са вратима или га спојите на ручицу на вратима или на неки други непокретни предмет, можете извршити увијање у стојећем положају.

Поред предности снаге, вежбе са експандером повећавају издржљивост кардиоваскуларног система и убрзавају сагоревање калорија. Да би то доказао, тренер је ставио пулзометар на мене. Обично, мој пулс током физичке активности не прелази 145 откуцаја у минути, на пример, када се бициклом пењим на планину. Али након само 15 минута вежби са експандером, мој пулс је био 144 откуцаја у минуту, па чак и након завршетка обуке, срчани утицај је наставио да расте на 154 откуцаја у минути. Овај феномен се назива ЕПОЦ или "прекомерна потрошња кисеоника после вјежбе". Ово је велика предност вежбања отпорности - ваше тело може да спаљује калорије до 48 сати након тренинга. Чињеница да вежбе са експандерима могу да произведу исти ефекат као и традиционалне тежине, доказ је њихове вредности.

Још једна предност коју сам одмах приметио је да се експандер може повући у било ком правцу, а такође ствара и сваки отпор. Као и традиционални каблови, ови флексибилни уређаји се могу користити у било којој равни, копирање покрета у тенису, голфу, бејзболу или чак и пливању. Ако сте довољно креативни, сваки основни спортски покрет може се поновити помоћу експандера.

Са великим ентузијазмом, започео сам 8-недељни програм вежбања. Почео сам да трчим много мање и возим бицикл. Уместо тога, радио сам свакодневно са експандером. У почетку, након тренинга, било ми је тешко да се попнем на степенице - моје ноге буквално су се тресле - али с временом имам нови осећај моћи коју никада прије нисам доживео. Чинило ми се да сам постао много јачи.

Након 2 месеца сам повећао 2,5 кг мишићне масе. Почео сам да се осећам јаче док сам трчао, возио бицикл и скочио.

Међутим, тренери фитнеса примјећују да вјежбе са експандерима нису најбољи начин за пумпање пуно мишићне масе (ипак, за ову сврху боље су класичне вежбе са слободним тежинама). Ипак, открио сам да је ово добра опција за одржавање и изградњу мишићне масе и побољшање издржљивости ако немате приступ уобичајеној спортској опреми. Заправо, вежбе са експандерима представљају одличан додатак било којем програму вежбања, чак и ако већ радите на традиционалној обуци за снагу.

Спортски трендови долазе и одлазе. Прво - то је фитбалл, онда - кардио-кикбоксинг, годину дана касније - медицинска лопта ... Увек постоји нешто ново и момци иду из једне модне новине у другу, без постизања било каквог напретка. Боље је размишљати о свим овим вежбама, као о различитим инструментима у једном скупу. Немојте користити само један чекић за све. Уместо тога, користите праве алате за праве вежбе.