^
A
A
A

Пусх-упс за изградњу мишића

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

5 опција за потискивање које можете обавити било гдје

Запамтите, када сте отишли на часове физичког васпитања и учитељ вас је присилио да паде на под и направите 20 притисака? Могао је да вам се чини као садиста и тиранина, а ви сте се заклели да више неће бити гурања када се коначно ослободите тога. Али размислите поново. Пусх-упс - ово је један од најпогоднијих начина за пумпање мишића у грудима, а да не помињемо рамена, руке и горњи део леђа. У наставку су представљене 5 варијанти пусх-уп-а, које се могу изводити било гдје и било када. Поред тога, понекад се можете састати са старим наставником. Не желиш да се смеје у твоје руке?

Ваш циљ: 10-15 понављања сваке вежбе. Фокусирати се на технику: равно назад, увучени стомак и задњицу, продужено кретање и потпуно исправљање руку.

  • Стандардни притисци: Лезите на стомаку, руке на ширини рамена, прсти се пратите напред. Стисните се на равне руке, преносећи тежину тела на длан руке и прсте. Доле и поновите. Да нагласите мишиће у грудима, ставите руке више од ширине рамена; Да бисте нагласили леђа и трицепс, дигните руке удаљене један од другог тако да додирни палац и форефингер.
  • Пусх-упс са нагибом: Лице до зида на удаљености од око 70-100 цм, равне руке испред вас. Оставите руке на зид. Полако спустите груди на зид, ноге и леђа.
  • Потисните ноге на столицу: Подржавајући тежину тела на рукама, ставите обе ноге иза себе на клупу или столицу. Затворите колена, натраг равно, спустите груди на под и гурните се горе. Понављам.
  • Пусх-упс: Ставите две клупе или две столице са седиштима исте висине на размаку један од другог, једнака ширини рамена. Спустите се на колена, ставите руке на седишта и исправите ноге иза себе како бисте равномерно пренели тежину на своје руке и стопала. Спустите горњи део тела испод седишта, што је могуће ниже (не морате да осећате бол). Држите секунду, а затим се попните на почетну позицију. Понављам.
  • Пусх-упс из колена: (Ово је тешка вежба, прво, загрејте мишиће и фокусирајте се на технику). Држите леђа равномерно, пренесите тежину на колена и дланове. Равне руке су раздвојене ширине рамена. Полако спустите горњи део тела на под, тело мора бити равно. Подигните почетну позицију и поновите.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.