Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Што је јачање руке, то је бољи резултат
Последње прегледано: 20.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У вежбању испод, држите шипку у једној руци, као да је то гумица. Покушавате да одржите равнотежу, активно смањите мишиће вашег торза. Резултат је јако, надувано тело. За сваку вјежбу, урадите 3 сета од 6 понављања са сваку руку. Одржите 60 секунди између сета и најмање 1 дан између тренинга.
Деадлифт са једном руком
Узми бар у десној руци и притисните је на страну тела. Повуците куке назад и савијте колена (чините чуче), кукови паралелни са подом. Стани на секунд. Затим, без заокруживања леђа, гурните ноге са пода и устајте. Урадите један приступ, а затим поновите исто са левом руком.
Једнострано прешање са рамена
Стојећи положај, држите у десној руци бар шипке. Држите га у централном делу на нивоу лица, мрље је окомито на рамена. Стисните врат док се рука потпуно не исправи, а затим спустите до првобитног положаја. Поновите са левом руком.
Потисни штап једне руке
Вратите десном руком, ставите лијеву руку и лево колено на клупу. Назад равно, Повуците десни лакт назад док држите шипку у стабилном положају. Сачекајте секунд, а затим спустите руку. Завршите приступ, а затим промените положај и поновите левом руком.