Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежба која ће помоћи у превладавању болова у рамену
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Потиснути на лице са спољним окретањем
Ојачати мишиће рамена новом верзијом класичне вежбе.
Ако сте у прошлости патили од болова у рамену или желите избјећи овај проблем у будућности, ова вјежба је за вас. Ово је јединствени покрет - повлачите руке себи, док их ротирате. Намењен је посебно рањивим скакуларним мишићима, који стабилизују раменске зглобове. Пробајте ову вежбу једном или два пута недељно на крају вежбања на горњој страни тела.
- Предности
Ојачали ћете задње делтоидне мишиће и доње мишиће трапеза. Ваше лопатице ће бити постављене назад и спуштене.
- Како се вежбати
Поставите конопац на конопац на врху блока и узмите крајеве конопца у сваку руку, дланове окренути једни према другима, и палаците на вас.
Пређите неколико корака из блока док се руке не испуне испред себе и осећате напетост у каблу.
Повуците конопац у очи тако да су руке на нивоу ушију. Морате узети класичну позадину за гиганте назване "позадина двоструких бицепса".
Пустите да се ваше руке споро поравнају пред вама.
- Савјети наших стручњака
Подизање превише тежих тежина може лоше утицати на равнотежу и технику. Почните са два сета од 15-20 понављања. Када вам олакша вежбање, додајте тежину и смањите број понављања (међутим, изводите најмање 8 по приступу).
[