Вежбање за рамена
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како постићи резултате без болова
Почните са радним вежбама и ослободите се бола.
Према холандској студији, 50 процената људи који болују од рамена и редовно одлазе код доктора, још увијек се жале на бол након краја године. Решавање проблема: идите на физиотерапеута специјализованог за спортску медицину и додајте следеће исправке вашим вежбама.
БОГ ЈЕ ЛИЈЕ
Ако спустите руке испод нивоа рамена, можете претерано затегнути рамена зглобове, па поставите заврнути пешкир на груди да бисте ограничили спуштање врата.
ТОП БЛОК ЗА ДОЈЕЊЕ
У овој вјежби, зграбите врат с опругом одоздо, руке мање од ширине рамена. Мало наслоните се назад и држите леђа равном, повуците шипку у груди. Пустите да се руке исправите и вратите у првобитни положај.
КОНВЕНЦИЈА СА ПАРОМ
Ако држите шипку паралелно линијом леђа, то ће створити оптерећење на мишићима на рамену. Уместо тога, пробајте фронталне чучње. Држите шипку савијеним прстима и ставите га на предње стране рамена, држите рамена висока.
ДИСТРИБУЦИЈА РАТА У СТРАНЕ
Узми држећи руке, палцима погледати, руке мало испред тела. Дакле, уклоните оптерећење са маске ротатора рамена.
[