Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежба за рамена
Последње прегледано: 08.07.2025
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Како постићи резултате без бола
Почните да радите вежбе за рамена и решите се бола
Према једној холандској студији, 50 одсто људи који пате од болова у рамену и редовно посећују лекара и даље се жале на бол годину дана касније. Решење: Посетите физиотерапеута који је специјализован за спортску медицину и додајте следеће прилагођавања својим вежбама.
Бенч прес
Ако спустите руке испод нивоа рамена, можете оптеретити рамене зглобове, па ставите смотани пешкир преко груди како бисте ограничили спуштање шипке.
ПОВУЦИ ГОРЊИ БЛОК КА ГРУДИМА
Да бисте извели ову вежбу, ухватите шипку хватом одоздо, са рукама размакнутим мање од ширине рамена. Благо се нагните уназад и, држећи леђа равно, повуците шипку према грудима. Дозволите рукама да се испруже и вратите се у почетни положај.
Чучањ са шипком
Држање шипке паралелно са леђима оптеретиће мишиће рамена. Уместо тога, покушајте са предњим чучњевима. Држите шипку са савијеним прстима и ослоните је на предњи део рамена, држећи рамена високо.
РАЗДЕЉИВАЊЕ РУКЕ БОЧНО
Држите тегове у рукама, палчевима горе, руке благо испред тела. Ово ће смањити напор ротаторне манжетне.
[