Хоризонтално разређивање руку према странама

Хоризонтално разређивање руку према странама

Користите клупу за пумпање јаких мишића рамена

Штампа са клупама није једини (или најсигурнији) начин за пумпање снажних рамених мишића. Хоризонтална разређивања руку на странама имају за циљ најслабији задњи део рамена, такође ојачавају стабилизирајуће мишиће и штите ротирајућу манжетну рамену. Користите ову вежбу као замену за разблажење руку на странама на нагибу.

• Предности

Многе повреде долазе због мишићног дисбаланса - леђа је слабија од предњег дела. Хоризонтална разређивања руку према странама обучавају задњи део рамена и побољшавају флексибилност - занемарена компонента здраве зглобне зглобове. Развој стабилних мишића рамена ће вам омогућити да постигнете боље резултате у вежбама снаге.

• Како то учинити

Узми бучицу у вашој десној руци и лежи на левој страни клупе на нивоу.

Рука треба спустити право доле, праволинијску на под. Длан треба окренути према теби, рука је мало савијена на лакат.

Полако подигните руку одмах изнад рамена (држећи кривину у лакту). Затим се полако вратите у почетну позицију.

Поновите 2-3 сета од 12-15 понављања на обе стране.

• Вијеће експерата

Да бисте боље развили мишиће ротирајуће манжетне рамена, окрените зглоб када подигнете руку. Када почнете да подижете руку, ваша длан треба гледати у стопало. Када подигнете бућицу, окрените руку како бисте поставили длан на главу.