Вежбе за губитак телесне тежине

Да бисте се ослободили додатних килограма, потребно је сагорети калорије из хране (а истовремено и оне које су у облику масних наслага накупљене у нашем тијелу). Без кретања, то се не може учинити. За то можете возити бицикл, јог ујутро, ићи у теретану или базен. И можете купити велику лопту у продавници спортских артикала и научити како се бавити вежбама фитболне вјежбе.

Физичко оптерећење мишића је главни услов за физиолошки коректно повећање нивоа метаболизма, односно убрзања метаболизма.

Фитбалл се назива специјална гимнастичка лопта, која вам омогућава да одржавате своје мишиће у тону и брзо се ослободите додатних килограма. Вежба са лоптицом је прилично ефикасна, а такве врсте физичке активности су најсигурније у односу на друге. Фитбалл је приказан чак и за часове трудница, пацијената са проблемима кичме, за старије особе. Такође, људи са варикозним венама могу бити ангажовани у фитбалл-у, јер је оптерећење током вежбања минимално. Јединственост ове лопте је да током обуке треба да одржи равнотежу која јача све групе мишића, као и возове вестибуларног система, рад чак и оне групе мишића који остају неискоришћени приликом других оптерећења. Вежбе за смањење телесне тежине у базену укључују лекције које нису фитбалл, али са конвенционалном лоптом која има уобичајене димензије, футбол се обично користи за тренинг у теретани.

Вежбе на фитбалама за мршављење: изаберите праву лопту

Швицарска лопта, кугла Пеззи или фитбол - еластична лопта импресивне величине - сада се користи широм света. Међутим, било би тачније да се ове чудесне куглице назову италијанским, јер је идеја о њиховој производњи 1963. Године дошла на челу италијанског произвођача пластике Акуилино Косани.

Вежба на фитбалл одраслих занео у раним 80-их, а први пут су коришћени за рехабилитацију деце са инвалидитетом и третман деце са церебралном парализом енглески физиотерапеута Мари Куинтон, који је радио у Берну (Швајцарска). Тада је палицу покупила швајцарска Сусанне Клеин-Вогелбацх, наставница физичке културе у баселском конзерваторијуму, а потом и физиотерапеут. Основала је школу физиотерапије у локалној болници - за лечење одраслих са ортопедским проблемима - и развила ауторска техника за функционалну кинетику.

Сада знате да је фитбол заиста здрава лопта, а не фикција. А те вјежбе на фитболе за губитак тежине биле су ефикасне у борби за хармонију, требате добити праву лопту.

Гимнастичка лопта је различита по величини (пречника од 45 до 95 цм).

Фитболи долазе у различитим величинама, а лопта треба изабрати у складу са својим растом:

• са повећањем до 155 цм, промјер лопте треба бити 45 цм;
• са повећањем од 156-170 цм, пречник лопте треба бити 55 цм;
• са порастом од 171-185 цм, промјер лопте треба бити 65 цм;
• са повећањем од 186 цм или више, изаберите лопту већу од -75-85 цм у пречнику.

Поред тога, фитбола праве величине може се изабрати на следећи начин: сједити на лоптици и видети да је у положају са тачно стојећим дијелом на поду, угао између шиљка и бутина био је равно (што је 90 °). Ово ће вам помоћи да одржите равнотежу, мање стреса на зглобовима и одржите правилан положај.

Користи за цело тело вежби на фитбалл

Контраиндикације за обављање вежби на фитболу за губитак телесне масе. Насупрот томе, класе на ортопедским лоптама су корисне свима, без обзира на старост и пол, јер дају оптерећење главним мишићним групама, а зглобови не преоптерећују. Осим тога, држећи равнотежу, ми константно напрезамо мишиће, због чега се повећава ефикасност запаљених залиха у продавницама масти.

Вежбе на фитбалној маси за мршављење, које се изводе "лежећи на лоптици", веома су корисне за лумбалну кичму, нарочито са седентарним радом. Специјалисти за физикалну терапију и кондиције тврде да настава на фитбалл побољша доток крви свих органа и њиховом раду, повећати тон мишићног система и флексибилност зглобова, ослобађа стреса и промовише веселу атмосферу. Генерално, користи се за цео организам.

Ефективне вежбе на фитболу за губитак тежине

Вежбе на фитболу помажу да се ојачају све мишићне групе, јер лопта није стабилна, као резултат тога, током целог вежбања ће бити напетости мишића. Овакве вежбе помажу у ефикасној борби са депозитима масти на стомаку, задњици и другим деловима тела.

Такође, за вежбе на фитболу развија се посебан комплекс вежби, усмјерен на обуку одређене групе мишића. Посебно пријатне вежбе са футболом за јачање бокова, штампе. Осим тога, класе на таквој лопти доприносе добром држању и ојачавању мишића скелета. Са редовним тренингом глутеалних мишића, током времена можете скоро потпуно ослободити целулита.

Пре тренинга, потребно је мало загревати како бисте загрејали мишиће (корак на месту са лоптом у руци (нормално и са високим бедем), 10 до 20 чучњака са лоптицом испред вас).

За затегњавање мишића штампе и бутина помоћи ће вам следеће вежбе:

• лежи на леђима, фиксира лопту између ногу (стегнуте ноге). Држите лопту, подигните и спустите ноге;
• лежећи на леђима, поправити лопту између бокова и стиснути лопту што је више могуће, а онда опустити мишиће;
• стојте равно, стисните лопту између кукова и чврсто стисните мишиће око минут, потребно је да направите 2-3 сета, након сваке вежбе, без промене положаја, потребно је да направите 25-30 скокова.
• ставите лијеву ногу на лоптицу, направите сталан положај, руке за повлачење напред. Задржавајући равнотежу морате учинити 20 сит-уп, онда морате променити ногу. Укупно треба да попуните 2-3 приступа.

Да ојача штампу:

• лежи леђима на лоптици, ставите ноге на под под углом од 900, баците руке иза главе, изводите 30 окретања у три приступа.
• лежи на поду, ставите ноге на фитбалл, колена савијате под углом од 900. Направите 20 плоча, покушавајући да не изгубите лопту (2-3 сета).

Јачати задњицу:

• лежи на леђима, ноге се савијају на колена и стављају лопту, подигну карлицу и на највишој тачки максимално компресују задњицу;
• лежи стомак на лопту, ноге и руке испод. Поправљене ноге се полако подижу, а затим се враћају у почетну позицију.

Најефикасније су вежбе са непрекидним кретањем, на пример, можете да изведете скокове који седе на фитболу, почевши са малим порастом изнад лопте и завршавајући се пуним порастом. Добро је обавити ову вежбу око два минута без прекида.

А сада вам нудимо комплекс ефикасних вежби на фитболу за губитак тежине.

[1]

Први

Лезите с стомаком на лоптици, ноге су равне са нагласком прстима на поду, руке се спуштају испред лопте - са нагласком на длану ваше руке. Алтернативно подигните десно, а затим лијеву ногу (без савијања у колену!), Држите стопало у подигнутом положају 5-6 секунди. Дисање је произвољно. Обавља се 10 пута са сваком ногом.

Други

Лезите са стомаком на лоптици, ноге се чак и прстима почивају на поду, рукама иза главе. Лежећи стопала на поду, напрезали смо мишиће абдоминалних преса и на инспирацију коју савијамо у доњем леђима, држимо позицију 3-5 секунди, а затим на издахњењу вратимо се почетној позицији. Број понављања је најмање 10-15 пута.

Трећи

Да седну на фитболу, ноге су савијене на коленима, стопала ширине рамена, иза главе. Почните да кренете напред, подигните лопту иза испод задњице под лумбалним пределом леђа. Држите положај 3-5 секунди и полако се вратите у почетну позицију. Трчање 10 пута.

Четврто

Полазна позиција и почетак кретања су слични претходној вјежби, али лопта се ваља даље - испод лопатица, а задњица скоро додирује под. Број понављања је 5 пута.

Пети

Лези на поду, руке испод главе, обе ноге су савијене на коленима, стопала и телад леже на фитболу. Код инхалације подижемо рамена и леђа, покушавајући да додирнимо колена својим грудима и држимо лопту ногама. Приликом издвајања, глатко се враћамо на почетну позицију. Број понављања је најмање 10 пута.

Шести

Лези на поду, доња леђа се притиска на под, руке под главом, обе ноге су савијене на коленима, стопала и телета леже на футболу, а лопта додирује задњу површину бутина. Обуздати абдоминалне мишиће и подићи ногу, повући ноге у груди - држати лопту између стражње стране и телади ногу 3-5 секунди. Када се издахнемо, вратимо се на полазну позицију. Трчање 5-10 пута.

Седми

Лези на поду, руке су исправљене иза главе, ноге су равне, држе се фетбал између телади обе обје ноге. Приликом издисавања, подигните лоптицу ногама док подижете главу и рамена. Држите положај 3-5 секунди и полако се вратите у почетну позицију. Трчање 10 пута.

Осми

Полазна позиција и почетак кретања су слични претходној вежби. Приликом издвајања, подигните лоптицу ногама, затим савијте колена и повуците их у груди. Држите положај неколико секунди и вратите се у првобитну позицију. Број понављања је 10-15 пута.

Девета

Лези на поду, чак и руке лежају дуж пртљажника (дланови притиснути на под), ноге праве, телад и пете - на врху лопте. Приликом издвајања, подигните карлицу, кукове и струк, тако да се тело наслони на лопатице и штиклове, формирајући праву линију. Остајемо на овој позицији у трајању од 3 секунде и на издахнујемо почетну позицију. Број понављања је 15.

Десети

Стигните на колена, леђа вам је равна, ваше ноге су раздвојене ширине рамена, руке су на лопти. Нежно се савијте напред (без савијања леђа у доњем леђима) и окрените лопту са дланова на лактове. Онда само полако (са равним назад!) Врати лопту назад и узети почетну позицију. Трчање 10 пута.

Рецензије о вјежбама на фитболу за губитак тежине

Судећи по неким од одличне критике о фитбалл вежбе за мршављење су оставили посетиоци фитнес клубовима и њиховим сајтовима, играјући са шведско-италијански лопте не само оживјети и енергизе, али и веома позитиван ефекат на цело тело. Према једној од дама које самостално изводе вјежбе на фитболе, главна ствар је да су класе редовне. И препознаје се да је губитак масе и даље незнатан, јер је недавно почео да тренира, али је установљен рад гастроинтестиналног тракта, а сада не користи лаксатив.

И након што су радили у канцеларији постали су мање забринути ...

Више кретања - мање килограма. Не заборавите на то: возите бицикл, јог ујутру, идите у теретану или базен. И можете ... Купити велику лопту и почети са фетбал-вежбама за губитак тежине.

Прегледи на вежбама за смањење телесне тежине на фитболу указују на високу ефикасност тренинга. Уз помоћ таквих необичних вежби, не само да можете диверсификовати часове, већ и добити велики број позитивних емоција.

Тренутно постоје различити типови фитобола - са бубуљицама, са држачима за држање итд. Треба напоменути да је у присуству целулита тежак да даје предност обичној гимнастичкој лопти. Настава на лоптама са грубом површином омогућиће очекивани ефекат безболно и прилично брзо.

За часове у базену (на пример, када се описује слика осам), обично се користе мале лопте.

Вјежбе за губитак тежине у базену у комбинацији с обуком на фитболе показују ефикасан и прилично брз резултат. Водене процедуре помажу у смањењу напетости, затегњавању мишића, а поред тога, вода чини мекану, али врло ефикасну масажу и помаже у постизању идеалне форме. Вежбе на фитболу унапређују јачање свих мишића, побољшавају положај, помажу у уклањању додатних килограма.