^
A
A
A

Зглоб за зглобове назад

 
, Медицински уредник
Последње прегледано: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Требаће вам:

Гумени и тренинг клупа.

Јача:

Ектендер зглобова

  • Почетна позиција

Сједите на клупи, ногице савијене на коленима, стопала ширине рамена. Узми бучке у руци и поставити подлактице на кукове, дланове доле. Зглобови не додирују колена. Нагните напред ако вам затреба.

НАПОМЕНА: Зашто тренирати ваше зглобове? Пошто снажни мишићи зглобова помажу вам да подигнете више оптерећења када вежбате за руке.

  • Основни покрет

Нагните зглобове, спустите тегове.

НАПОМЕНА: Подлактице треба притиснути на куке. Прихват мора бити снажан током вежбања.

  • Коначна позиција

Спустите гуме што је могуће ниже, а затим их подигните што је више могуће.

НАПОМЕНА: Направите један приступ, а затим идите право на следећу вежбу (флексија зглобова).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.