Зглоб за зглобове назад
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Требаће вам:
Гумени и тренинг клупа.
Јача:
Ектендер зглобова
- Почетна позиција
Сједите на клупи, ногице савијене на коленима, стопала ширине рамена. Узми бучке у руци и поставити подлактице на кукове, дланове доле. Зглобови не додирују колена. Нагните напред ако вам затреба.
НАПОМЕНА: Зашто тренирати ваше зглобове? Пошто снажни мишићи зглобова помажу вам да подигнете више оптерећења када вежбате за руке.
- Основни покрет
Нагните зглобове, спустите тегове.
НАПОМЕНА: Подлактице треба притиснути на куке. Прихват мора бити снажан током вежбања.
- Коначна позиција
Спустите гуме што је могуће ниже, а затим их подигните што је више могуће.
НАПОМЕНА: Направите један приступ, а затим идите право на следећу вежбу (флексија зглобова).
[