Енглеска дијета за мршављење: суштина, прегледи и резултати

Прагматични Енглези традиционално преферирају здраву храну. Није случајно што се израз „енглеска дијета“ повезује са овсеним пахуљицама. Одмах ми пада на памет израз „Овсена каша, господине!“, који је прославила глума талентованих глумаца. Да ли се енглеска дијета заиста заснива на овсеним пахуљицама, а ако не, онда на чему?

[ 1 ], [ 2 ]

Индикације

Основа енглеске исхране је јести само здраву храну, ништа штетно или непотребно. Хранећи се на овај начин, не морате да прибегавате егзотичним састојцима и сурфујете интернетом у грозничавој потрази за свим врстама дијета. Здравље и лакоћа ће бити са вама сваког дана.

Индикације за енглеску дијету:

• за губитак тежине;
• за пречишћавање од шљаке и радионуклида;
• након дуже употребе антибиотика;
• подмлађивање;
• обнављање варења;
• да се навикне на сталну здраву исхрану.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

За губитак тежине

Већина дијета се користи за мршављење, енглеска дијета није изузетак. Али она може постати и трајни начин исхране - за људе који желе да једу здраву храну умерено.

Метода се састоји у понављању протеинске и биљне хране. Многим људима је ово лакше поднети него монотоне моно-дијете, које су веома исцрпљујуће за оне који желе да смршају. Правила су једноставна, али пре него што их прихватите, консултујте се са стручњаком о могућим контраиндикацијама.

• Започните дан шољом чисте воде, можда посољене.
• Пијте до 2 литра воде дневно.
• Једите четири пута дневно, последњи пут пре 19 часова
• Попијте гутљај маслиновог уља ноћу.
• Током јесени и зиме, не заборавите на мултивитамине.

Енглеска метода задовољава разноликошћу: житарице, поврће, воће, зеленило – довољан избор за пуну исхрану. Шема је следећа: прва 2 дана су гладна, затим редом 2 дана су протеинска, 2 дана су поврћна. За прве дане је погодан следећи сет производа: литар млека, чаша сока од парадајза, 2 кришке хлеба. После шест дана, дани се смењују.

Важно је јести на време, без обзира где се налазите - код куће, на послу, у посети. Направите мени јела која ћете јести током целог периода дијете. На интернету има довољно рецепата како не бисте патили од неухрањености или хране без укуса.

Добре вести за оне који воле слаткише и кафу: порција црног напитка са медом је дозвољена на свим протеинским данима, а чај са медом је дозвољен на данима поврћа.

[ 6 ], [ 7 ]

Опште информације енглеске исхране

Заснован је на принципу алтернације и ограничења калорија. Постоји неколико верзија енглеске дијете, све су популарне, а разликују се у временском оквиру и брзини постизања жељених индикатора.

Исхрана се састоји од традиционалних производа узгајаних на фармама и приватним газдинствима. Ништа страно или егзотично није потребно: састојци су млеко, јаја, пасуљ, хлеб. И овсена каша - без ње се не може. Суштина дијете је да се протеинска јела смењују са биљним, богатим влакнима, која могу елиминисати све штетне компоненте из организма.

• Важно место у исхрани заузима висококвалитетна вода, пије се до 2 литра. Да би се спречило да остане у телу, кухињска со у храни се замењује морском сољу, а још боље - зачињеним биљкама, што активно подстиче губитак тежине.

Начин кувања се такође мења: уместо пржења, користе динстање. Познато је да Енглези имају касни ручак. Енглески метод узима у обзир ову традицију: доручак је лаган, а касни ручак је прилично обилан, јер замењује вечеру.

Енглеска дијета за 12, 14 дана

Ако се недељна енглеска дијета назива краљевском дијетом, онда се остале опције називају једноставније. Сличне су, али не и идентичне. Можда су, по ефекту, инфериорне у односу на неке дијете, али таква дијета може постати нови начин исхране, доносећи максималну корист. Размотримо енглеску дијету за 12, 14 дана.

Дијете таквог трајања заснивају се на монотоним данима поста. Стручњаци сматрају методу строгом и не препоручују њено коришћење без посебне потребе. Међутим, присталице наводе убедљиве бројке губитка тежине: до 10 кг за наведени период. Међутим, резултати директно зависе од броја вишка килограма: што их је више, то пре нестају. Питање је да ли ће то трајати дуго.

• Они који су на дијети требало би да започну дан чашом топле воде или зеленог чаја са лимуном.

Количина није ограничена, већ само здрава и корисна храна. Користите лук, зачине, бели лук, першун, биље за чајеве, сезонско поврће за салате. И одустаните од шећера, слатких пецива, алкохола, кромпира, банана.

Првих пет дана треба строго да се придржавате јеловника и режима, затим постоје опције, односно замена јабука другим воћем, кефира ферментисаним печеним млеком, јаја рибом или омлетом. Салате од поврћа су увек здраве.

Посебно је строга 12-дневна кефир дијета, када се током целог периода препоручује конзумирање само кефира, парадајз сока, јабука. Да би се поуздано одржала тежина у будућности, потребно је здраву исхрану учинити трајном. У почетку се нискокалорична храна конзумира у малим количинама, додајући једно од следећих јела: лагана чорба, течна повртна супа, кувана пилетина, ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти.

Приликом изласка из строгих дијета, потребно је запамтити не само калоријски садржај, већ и структуру производа: стомак који није навикао на чврсту храну добиће нежељени стрес ако се неправилно храни. Стога, јабуке треба пећи, шаргарепу кувати или исецкати, краставце ољуштити.

[ 8 ]

Енглеска дијета за 5, 7 дана

Кажу да је енглеска дијета од 5, 7 дана успешно коришћена у интернатима за жене, када су се младе даме враћале са одмора, пуначке домаћих оброка. Коришћена је три пута, после сваког одмора, односно три пута годишње. Савремени нутриционисти такође препоручују енглеску дијету, али само једном годишње.

Ефекат се обезбеђује стресом којем је тело изложено у таквом режиму. Смањена исхрана се састоји од малих порција, подељених на четири пута. Храна са минимумом масти и угљених хидрата кува се на пари или у води.

Ујутру сваког од пет дана - традиционална овсена каша и чај. Боље је ако је то црни напитак, природно, без шећера. Поподне се такође пије чај: у уторак и четвртак - са млеком, осталим данима - без млека и шећера (ако почињете да губите тежину у понедељак). Поред чаја, у две поподневне ужине једу се 1 воће.

За ручак се препоручују следећа јела:

• Понедељак – неслана чорба, хлеб.
• Уторак – пилећа прса, краставац, чај.
• Среда – чорба са поврћем, хлеб.
• Четвртак – пилећи бататак, парадајз.
• Петак - дојка.

За вечеру (преко дана) служе: сендвич са сиром, чај; салату од поврћа са ланеним семеном; крушку и јабуку; кувани кромпир и краставац; 2 јабуке. Увече можете попити кашику маслиновог уља.

Овај програм се сматра строгим, јер је дневни унос калорија између 800-900 кцал. Петодневна дијета ће вам помоћи да изгубите 5-6 кг. Требало би да се постепено враћате на свој уобичајени јеловник, а затим се никада не заносите храном коју је тешко сварити.

Седмодневна опција се лакше подноси – због чињенице да се калоријски садржај повећава на 1000 kcal. Под оптерећењима – чак и до 1200. Недељни мени се саставља, водећи се калоријским табелама. Таква исхрана је индикована за лечење срчаних болесника, за нагли губитак тежине пре важних догађаја, такмичења.

Прочитајте и о 21-дневној енглеској дијети у овом чланку.

[ 9 ]

Предности

Могуће је сумирати и извући закључке тек након завршетка енглеске дијете. Које су користи од дијете видљиве голим оком?

Дијететска исхрана помаже у активирању метаболизма и уклањању токсина. Због тога се многи људи који практикују дијету одликују позитивним погледом на свет, отвореношћу и сталним добрим расположењем.

• Особа осећа двоструку лакоћу: и због губитка тежине и због позитивних промена које се дешавају у телу.

Након тронедељне дијететске стазе, виткија жена постаје самопоузданија, а самим тим и привлачнија, доживљава морално задовољство и осећај постигнућа. Ако се правилно спроводи, дијететски период такође позитивно утиче на кожу, косу и нокте.

[ 10 ]

Шта може и шта не може?

Листа дозвољених производа за енглеску исхрану је прилично опсежна. Шта можете јести? Готово све! Јаја, риба, шампињони, сир, пилећи филе, разне житарице, природни млечни производи, тестенине, воће, чорбе и боршч. Пиће - вода, кафа, чај, млеко, ферментисани млечни напици.

Од таквих састојака, на основу калоријских табела, лако је направити план оброка на енглеском језику, укључујући храну по вашем укусу. Важно је користити много биљних састојака: поврће, воће, богато влакнима и витаминима. Неопходни су производи од целог зрна, кисели и једноставни млечни производи, као и вода - укусна, квалитетна и у довољној количини: до два литра дневно. Зеленило ће надокнадити недостатак витамина. Дозвољено је мало меда.

• Разноврсност производа вам омогућава да се не мучите глађу или бљутавом храном без укуса, већ да кувате укусна, али нискокалорична јела. Вежбање није неопходно. Али ходање или једноставне вежбе су добродошле, јер убрзавају губитак тежине.

И током и после дијете, треба запамтити главно правило ситости: осећај ситости се одлаже на путу до мозга за око 20 минута. Да се не бисте прејели, односно да не бисте преоптеретили тело непотребном храном, потребно је јести полако, уживајући у укусу и процесу. Тада ће сигнал ситости стићи до мозга на време.

Не враћајте се својој нормалној исхрани одмах након завршетка дијете, већ постепено, уводећи два производа недељно. Такав опрез је потпуно оправдан: помоћи ће у консолидацији и одржавању резултата.

Током енглеске дијете, сви штетни производи су забрањени. Шта не можете јести? Као и код других дијета, постоји табу на брашно, слатка, пржена, слана јела. Алкохол, дуван, газирана пића, црни чај и кафа, со и шећер су неприхватљиви. Сушено воће, диње, грожђе, смокве су непожељни. Кромпир је ограничен.

• То нису тако строге забране као што се може чинити. Многе штетне компоненте се могу лако заменити, на пример, користити ароматичне зачине уместо соли, а црни чај заменити зеленим чајем.

Једна од важних предности је уравнотежена исхрана и распоред, који вам омогућава да не будете гладни до следећег оброка. Не морате сатима да стојите поред шпорета и јурите за егзотичним састојцима. Ово штеди време и живце. Енглеска дијета такође не захтева обавезну физичку активност.

Контраиндикације

Строга енглеска дијета има контраиндикације. Конкретно, то су болести:

• кардиоваскуларни;
• жучна кеса;
• бубрези;
• ендокрини систем;
• гастроинтестинални поремећаји повезани са недостатком ензима;
• трудноћа и дојење;
• алергија на протеине;
• Рак.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Могући ризици

Због забране омиљених слаткиша или других деликатеса, они који мршаве на енглеској дијети могу искусити пад расположења, слабост и нелагодност. Они који су навикли на честе грицкалице могу у почетку пропустити ове грицкалице.

Због недостатка неких компоненти у храни, јављају се ризици повезани са исхраном; посебно долази до недостатка масти, витамина и хрома. Због тога се тен и кожа лица погоршавају, а ноктни апарати слабе.

[ 14 ], [ 15 ]

Компликације после процедуре

Правилно организована енглеска исхрана не би требало да изазове умор, слабост, мучнину, повраћање или дефицит пажње. Ако се ово примети, онда се или нешто погрешно ради или енглеска исхрана није погодна за ваше тело.

Могуће компликације укључују опуштену кожу и надимање.

Исхрана лекара изазива јаке нелагодности и лоше здравље. Може погоршати хроничне болести пацијента.

[ 16 ]

Рецензије оних који су изгубили тежину и резултати

Позитивне критике оних који су смршали и резултати указују на то да дијета обезбеђује губитак тежине и чишћење организма од отрова и радионуклида. На пример, Зарина, која се доста угојила након порођаја, изгубила је 9,5 кг за 3 недеље.

Енглеска дијета стабилизује крвни притисак, нормализује шећер и снижава холестерол. Људи пишу о томе како се осећају одлично, осећају се лакше, имају чисту кожу и јачу косу.

Алтернативе енглеској исхрани

Не кажу без разлога да је ново заборављено старо. У трци за модом, човечанство се периодично враћа древним традицијама, укључујући и оне везане за храну. Често оне постају основа алтернативних теорија. Хајде да се (укратко) упознамо са алтернативним дијетама.

Најпопуларнија алтернатива традиционалној исхрани, као и енглеској дијети и сличним методама, је вегетаријанство. Ограничава конзумацију животињских производа. Строга верзија искључује, поред меса и млека, рибу, кавијар, јаја. Блага верзија дозвољава производе добијене од живих животиња.

• Лекари већ дуго знају за предности терапијског поста. Метода се заснива на дозираном стресу, који активира функционисање многих процеса, укључујући и метаболичке. Промовише подмлађивање, дуговечност, стимулише активност и менталну активност.

Концепт исхране предака заснива се на претпоставци да је човечанство генетски наследило склоност ка храни која није термички обрађена. Постоје две варијанте: сирова храна и сува храна, које су иначе различите, чак и контрадикторне.

Одвојена исхрана се заснива на принципима компатибилности производа. Узима се у обзир само желудачна дигестија и процеси апсорпције у другим деловима гастроинтестиналног тракта се потпуно занемарују.

• Заговорници концепта главног фактора су уверени да телу треба обезбедити један или два фактора из хране, све остало је неважно. Званична медицина се са овим апсолутно не слаже.

Метода бодова се заснива на индексима вредности хране. Храна се процењује само по својој енергетској вредности, без узимања у обзир њеног хемијског састава. Ствара се илузија заменљивости квалитативно двосмислених састојака.

Творци теорије „живе“ енергије приписују присуство одређених структура у живим бићима за пренос управо ове енергије. Нутриционисти категорично не подржавају нити препоручују ову дијету.

• Концепт „лажних“ лекова истиче посебна лековита својства код уобичајених производа, велича их и рекламира као панацеју за све прилике. Према речима противника, овај приступ је неоснован и непримерен.

Апсолутизација оптималности – то је нејасна фраза којом су се руководили присталице, покушавајући да створе оптималну исхрану. Тренд је најновији став према храни, комбинујући здрав начин живота и савремене успехе у њеној производњи и продаји.

Свака метода има контраиндикације и тешкоће. Приликом избора своје, потребно је да знате своје здравствено стање и следите препоруке специјалиста.

[ 17 ], [ 18 ]

Дијета 3333

Међу стотинама модерних начина за мршављење, дијета 3333 привлачи пажњу својим необичним именом. Чак је и њен синоним – глумачка дијета – инфериорнији по оригиналности. Кажу да су глумачку дијету својевремено измислиле безимене глумице које су тежиле идеалној фигури. Пошто мршавост није престала да буде модерна, дијета је и даље актуелна. Шта је заједничко глумачкој и енглеској дијети?

Уобичајено је да су овде присутни и кефир, поврће и протеинска храна. Али ефекат се заснива на дехидрацији организма, што није баш корисно и, поред тога, преплављено је брзим повратком вишка килограма. Стога је људима са крвним притиском, поремећајима нервног система и варења боље да не експериментишу на овај начин, како стрес не би изазвао погоршање патологија.

Дијета 3333 дозвољава једење зелених крушака, слатких јабука, кивија, цитрусног воћа, посног меса и млечних производа, тврдог сира, пиринча, сокова, па чак и црвеног вина. А забрањује масно, слано, зачине, шећер, сушено воће. Посебна тема су пића: вода се пије по принципу „што мање, то боље“.

• Дијета је предвиђена за 12 дана, подељених у четири три дела. Одатле и потиче име.

Прва три су кефир, друго воће, затим месо и онда апотеоза: вино и сир! Кефир и јогурт се бирају са минималним садржајем масти, воће - 3 врсте, месо - сорте са ниским садржајем масти. Може се заменити рибом, ако особа која мршави то више воли. Уз вино се служи 200 г вашег омиљеног сира.

Постоје и друге опције дијете, такође обећава максималан губитак тежине до 12 кг. Просечна бројка је од 7 до 10 кг. Затим треба веома пажљиво изаћи из дијете, постепено додајући своју уобичајену храну у малим порцијама. Правила захтевају да будете стрпљиви још две недеље и да свакодневно у исхрану укључите један производ. У супротном, тело ће ускоро надокнадити изгубљено, највероватније са каматом.

Строга ограничења су учинила ову дијету „широко познатом у уском кругу“. То јест, није посебно популарна, упркос интригантном називу и великодушним обећањима.

[ 19 ]

Хемијска дијета

На први поглед, фраза „хемијска дијета“ звучи застрашујуће. У ствари, нема разлога за бригу, јер говоримо о хемијским реакцијама које се дешавају у сваком живом организму. За разлику од енглеске дијете, хемијска дијета има име: професор Осама Хамдиј, као и синоним „јаје“. Ово је дијета са ниским садржајем калорија, мало угљених хидрата и минимумом соли. Контраиндикована је за особе са проблемима са бубрезима или срцем, или високим холестеролом.

• Посебност је у томе што ако се режим прекрши, хемијска дијета се може поново започети.

Творац је развио систем првенствено за пацијенте са ендокриним поремећајима који узрокују прекомерну тежину. Циљ је био смањење тежине како би се смањило оптерећење на срце. Успео је да постигне да се приликом коришћења посебних производа покрећу процеси који претварају резерве масти у енергију. Јединствена метода помаже у лечењу чак и гојазности високог степена.

За максималне резултате, препоручује се курс од 4 недеље. Погодно је почети од понедељка како би се мени планирао по недељама. Карактеристике дијете:

• Главни производ је тврдо кувано јаје за доручак; засићује протеинима и, заједно са грејпфрутом, одлично је за мршављење.
• Ограничите употребу соли колико год је то могуће.
• Кувајте без уља, на роштиљу, у води или у рерни.
• Пијте најмање 1,5 литара течности између оброка.
• Кафа и чај - без шећера.
• Све свеже поврће је погодно, осим кромпира, као и немасна риба свих врста.
• Елиминишите сав алкохол.
• Препоручују се ходање и физичке вежбе.

Губитак тежине се дешава због трошења резерви, јер има мало енергетских производа. Важан фактор је компатибилност, па је веома непожељно заменити наведене састојке алтернативним. Ако нешто није погодно, боље је искључити него заменити аналогом. Конкретно, следеће подлеже искључењу: јагњетина, урме, грожђе, банана, манго, смокве.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Дијета за лење минус 12 кг за 2 недеље

Дијете за лење се фигуративно називају методама које имају минималан утицај на прехрамбене навике оних који мршаве. Дијета за лење минус 12 кг за 2 недеље спада у такве. Резултат је импресиван, с обзиром на то да нису потребни посебни напори. У сваком случају, много мање него пратити енглеску дијету. Погодна је и за оне који желе да одрже резултат добијен захваљујући строжим дијетама.

• Ефикасност дијете заснива се на својствима воде за пиће. Она пуни желудац, смањујући апетит.

Мала порција хране је довољна за стомак напуњен течношћу, а пошто неће бити жеђи, неће бити ни искушења да је утолите штетним слатким напицима који садрже додатне калорије. Ова метода се лако подноси и не штети здрављу. Главна правила исхране за лење:

• Попијте пола литра воде пола сата пре сваког оброка.
• Попијте шољу зеленог чаја 2 сата након јела.

Која је улога воде? Она је разнолика. Поред механичког пуњења желуца, вода активира производњу дигестивног сока, убрзава метаболичке процесе и испира настале отрове.

Исхрана укључује месо и млечне производе, без видљиве масти, воће, поврће. И одбацивање „непријатеља виткости“ - брзе хране, полупроизвода, слаткиша, димљених и сланих производа.

Недостаци дијете укључују чињеницу да вода, заједно са токсинима, испира корисне компоненте. Витамински комплекси ће помоћи у попуњавању ове празнине. Не би требало да прибегавате овој методи ако имате проблема са бубрезима: преоптерећење органа је преплављено едемом и погоршањем здравља.

[ 23 ]

Протеинска дијета

Израз „протеинска дијета“ обједињује многе дијете и одражава њихов главни квалитет: обиље протеинских компоненти са минимумом угљених хидрата и масти. Познате су следеће дијете: Кремљ, Аткинс, Дукан итд. Њихова позитивна страна је што протеинска храна спречава осећај глади и слабости.

Протеинска јела се припремају од посног меса, рибе и морских плодова, млечних производа, јаја, неког поврћа и воћа. Ограничење се односи на слаткише, брашно, кромпир, млечне и друге масне производе, слатко воће. Разне опције нуде своје препоруке.

• Посебност је у томе што протеини нису способни да се акумулирају, стога их је потребно стално надокнађивати храном.

Протеинска дијета је добра јер тело добија све корисне супстанце, па се не исцрпљује. Али користи резервне масти за енергетски захтеван процес разградње протеина. Стога долази до природног губитка тежине.

Обавезан услов је физичко васпитање: трчање, фитнес, вежбе. Покрети су потребни да би се протеини користили за изградњу мишића, а не постали смеће које загађује тело.

Популарност ове методе није ништа мања од енглеске дијете, у којој није потребна активност. Релативно је безопасна, нуди разноврсну исхрану и даје добре резултате у року од 2 недеље. Међутим, није савршена. Посебно је опасно потпуно искључивање угљених хидрата и шећера, а обиље протеина ствара критично оптерећење бубрега.

Дијета лекара

Каква је дијета лекара? Да ли је то заиста начин на који се лекари и друго медицинско особље хране? Наравно да не! То је метода коју су креирали лекари за хитан губитак тежине гојазних пацијената који ће се подвргнути операцији. Губитак тежине је неопходан да би се спречиле компликације. Као и енглеска дијета, обећава различите резултате, у зависности од индивидуалних карактеристика. Тако, строги програм за недељу дана омогућава да изгубите 10 кг, а двонедељни програм - до 13 кг.

Недељни програмски мени по данима:

• 1. 1 флаша минералне воде – попити у 6 доза.
• 2. 0,8 л обраног млека, јабука увече.
• 3. Поново минерална вода по истој шеми.
• 4. Салата од купуса, шаргарепе, зеленог поврћа са кашиком уља 1 л – поделити на 3 порције; 2 шоље воде или чаја.
• 5. Млеко – 80 мл.
• 6. Ујутру јаје и пола порције чаја, у 11 часова повртна чорба, за ручак 100 г меса и конзервирани грашак. Поподневна ужина, ручак и касна вечера састоје се од јабуке.
• 7. Током дана – 2 шоље млека, 0,5 л кефира, 100 г свежег сира. Увече – чај.

Првих 7 дана двонедељног програма су слични недељној методи. Наставак програма по данима:

• 8. Минерална вода по истој шеми.
• 9. 1 литар млека, јабука увече.
• 10. Минерална вода.
• 11. 1 л салате (целер, копар и першун, уље и со).
• 12. 1 литар млека.
• 13. Јаје ујутру, свежи сир поподне.
• 14. Минерална вода.

Предности програма су што не захтева бројање калорија, тражење егзотичних састојака и сложених рецепата. Још једна предност је његово кратко трајање.

Мане – крутост и радикалност поступка, вероватноћа повратка на претходне параметре, осећај глади, потенцијална претња по здравље због погоршања хроничних патологија. Особу која губи тежину прати стална раздражљивост, главобоље, слабост, поремећај црева, мучнина. Због брзог губитка тежине, кожа се местимично опушта.

Јапанска дијета

Јапанци готово да не пате од вишка килограма и повезаних проблема. Они стално једу здраву храну са ниским садржајем калорија, пуно морских плодова, тако да такозвана јапанска дијета уопште није за њих. Метод који су створили јапански научници намењен је углавном другим народима који злоупотребљавају нездраве производе и брзу храну.

Као и енглеска дијета, јапанска дијета обећава ефикасан губитак тежине у кратком временском периоду, без исцрпљујућег осећаја глади и нелагодности. Али мора се стриктно поштовати. Постоје три опције: за 7, 13 и 14 дана. Најкраћа има ману: за недељу дана може уклонити само вишак воде. Опција од 13 дана је најпопуларнија. Опција од 14 дана се суштински не разликује од ње и користи се, по правилу, на захтев особе која губи тежину.

• Јапанска исхрана укључује пиринач, јела од рибе, поврће, махунарке, воће и зелени чај. Пожељно је јести све што је могуће без кувања. На неко време треба заборавити на со, шећер, брашно и кондиторске производе, као и на алкохол. Али можете пити пуно воде - куване или минералне.

План исхране треба да буде написан по данима. Потребно је да се припремите дан раније: поједите лагану вечеру у смањеним количинама. Пратите исти режим након завршетка дијете, водећи рачуна да ће се стомак током овог времена смањити у запремини.

Излаз треба да траје не мање од саме дијете. Да бисте олакшали, препоручује се да у почетку једете исто, само за ручак укључите нови производ. Додајте со и шећер у милиграмима. И нека вам пијење пуно чисте воде постане доживотна навика.

Ефекат дијете траје 2-3 године, што је последица реструктурирања и детоксикације организма, и нормализације метаболизма.

Јапанска дијета за 14 дана: Мени

Јапанска дијета од 14 дана помаже да се убије две муве једним ударцем, односно да се смрша и нормализује метаболизам, чији мени заправо нема никакве везе са јапанском кухињом. Име је повезано са националношћу нутрициониста који су развили њене принципе и правила. Суштина дијететских ограничења је нискокалорична исхрана, без масних и сланих састојака.

Разликује се од енглеске дијете и других уобичајених метода значајним трајањем ефекта: 2-3 године - под условом да је режим правилно организован и да је исхрана уравнотежена у наредним недељама. А такође и по томе што није дозвољена само кувана храна, већ и храна пржена у биљном уљу (патлиџан, тиквице, риба).

• Забрањени производи: со, шећер, слаткиши, пецива, алкохол.
• Дозвољена храна: риба, пилетина, јаја, говедина, кефир, поврће, зелени чај, воће, кафа, крекери.

Јеловник је базиран на протеинској храни. Угљене хидрате обезбеђују поврће и крекери, масти – маслиново уље. Биљни производи обогаћују влакнима, а природни напици – антиоксидансима. Иначе, здрави напици нису ограничени током целе исхране.

Лекари препоручују коришћење јапанске методе само здравим људима. Могуће је изгубити до 8 кг за 14 дана; недостатак хранљивих материја треба надокнадити витаминским комплексима.

Дуканова дијета

Пјер Дикан је лекар, творац истоимене дијете, која се сматра резултатом његове 40-годишње професионалне активности. 100 природних производа без ограничења - то је оно што је Диканова дијета. 72 производа су протеини, 28 је поврће. Главни састојак су овсене мекиње. Али да ли се то дешава када је у питању дијета? Иста енглеска дијета има читаве листе забрана и ограничења.

Дуканова метода обећава природни губитак тежине. Њена ефикасност се заснива на јасном структурирању. Састоји се од 4 фазе: две усмерене на губитак тежине и још две за одржавање и стабилизацију резултата. Саставни део методе је умерена физичка активност.

Прва је фаза напада; конзумирање протеинске хране подстиче брз губитак тежине и повећава мотивацију особе која губи тежину.

Друга је фаза наизменичног мењања, односно додавање 28 врста поврћа у мени; чисто протеински дани се смењују са протеинско-поврћним данима. Полако, али сигурно, постиже се жељена тежина.

Трећа фаза је консолидација: усвајају се нове прехрамбене навике – како би се спречило враћање тежине. Енергетски производи су дозвољени – током празничних гозби. Четвртак остаје протеински и помаже у контроли тежине сваке недеље.

Четврта фаза је стабилизација; њена карактеристична особина је храна без ограничења, уз следеће услове у будућности:

• Четвртком једите само протеинску храну.
• Једите 3 кашике мекиња дневно.
• Ходајте најмање 20 минута сваког дана, немојте користити лифт.

Препоручују се и додатне физичке активности - аеробик, вожња бицикла, фитнес итд. Активна забава помаже у сагоревању масних наслага, претвара их у енергију и јача тонус коже.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Дијета балерине

Постоје области активности где је тежина предуслов за професионални успех. Питајте плесаче како успевају да стално остану у форми, и они ће вам открити тајну: уз помоћ дијете балерина. Ова дијета ће одговарати и другим женама које желе да имају лакоћу и грациозност балетских играчица.

За разлику од енглеске дијете, дијета балерина се састоји од две фазе: за брзо губљење вишка килограма и за одржавање жељене. Друга опција не захтева посебну исхрану. Довољно је придржавати се принципа правилне исхране. Прво што треба урадити јесте заувек искључити кобасице, мајонез, киселе краставце, димљену и пржену храну, брзу храну.

Главно правило исхране за балерине је да једу редовну храну, али у мањим порцијама: не више од 250 г. Остали принципи:

• Не допуњавајте оброке соковима, већ их сматрајте засебним оброком.
• Пијте пуно и редовно, не чекајући да осетите жеђ, али не током оброка. Најбољи режим је пола сата пре и сат времена после јела. Генерално, не мање од 2 литра.
• Не мешајте различите врсте протеина. Једите месо одвојено од сира и рибе. Састојци тако популарног јела као што су месо и кромпир не иду заједно.
• Међу слаткишима, изаберите црну чоколаду, маршмелоу или мармеладу. Шећер у минималним количинама је дозвољен у фази одржавања тежине, и то само у првој половини дана.
• Идеално је потпуно избећи употребу соли или је користити на минимум.

Особа која губи тежину сама одлучује колико дуго ће остати на овом режиму. Зависи од тога колико је вишка килограма одлучила да изгуби. Препоручено време је од 4 до 10 дана. Према рецензијама, за деценију губе више од 10 кг.

Дијететска исхрана је релевантнија него икад. Оптимално је смршати без гладовања. Енглеска дијета пружа такву прилику. Штетна храна се уклања из исхране, а правилна исхрана добија шансу да постане трајна прехрамбена навика. За то је вредно превазићи неке тешкоће и непријатности - ако здравље и лекари дозвољавају.