Витамини за мушкарце против ћелавости

Ћелавост је веома чест проблем код мушкараца. А када видимо мушкарца са ћелавом главом пре 30. године, разлог можда чак није наслеђе. Разлог може бити недостатак витамина у мушкој исхрани. Више о томе на нашем порталу.

Узроци ћелавости и витамини

Узрок ћелавости може бити недостатак у мушкој исхрани главног витамина одговорног за раст и снагу косе - витамина Х. Једноставно речено, ово је витамин који контролише снабдевање сумпором у телу и промовише његову добру апсорпцију.

Сумпор у телу је одговоран и контролише стање косе, ноктију, коже уопште. Поред тога, сумпор је одговоран за метаболизам масти у телу - у сарадњи са витамином Х. Стога, у мушкој исхрани треба да буде довољно масти - не би требало да седите на дијетама богатим угљеним хидратима без масне хране у менију.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Како утврдити недостатак витамина Х у исхрани мушкарца?

Пре свега, важно је утврдити стање ваше косе. Ако видите да се брзо масти, разлог може бити недостатак витамина Х.

То значи да кожа главе, осећајући недостатак витамина Х, почиње да лучи више масти него што би требало, и због тога коса постаје ружна, масна и потребно је стално прање како би се осигурао пристојан изглед.

Поред тога, због недостатка витамина Х, коса почиње да опада: у почетку мало по мало, а затим све чешће.

Витамин Х се може унети из следећих производа. Ови производи могу бити говедина, јаја, квасац, печурке, купус, спанаћ, млечни производи, тврди сиреви, ферментисани млечни производи.

Витамин А против мушке ћелавости

Витамин А је растворљив у мастима, тако да се апсорбује заједно са мастима. Мушкарци не би требало да искључују масти из исхране, у супротном ризикују губитак косе.

Улога витамина А у обезбеђивању здраве косе је веома значајна. Ако овај витамин није довољан у исхрани мушкарца, он пати од перути у коси, превише масне косе, повећане масноће, раног губитка косе. Поред тога, недостатак витамина А може изазвати повећано љуштење коже и њено црвенило.

Витамин А, ако га има довољно, повећава брзину раста косе, чини је јачом и спречава рани губитак косе код мушкараца.

Где мушкарац може добити витамин А?

Мушка исхрана за здраву косу мора да садржи млечне производе: павлаку, млеко, сиреве, као и друге производе - рибу, месо, јетру, јаја.

Поврће и воће богато витамином А – бундева, шаргарепа, паприка, спанаћ, зелене лиснате салате, бобице јаворовке, шипак.

И такође, наравно, путер.

Напомена за мушкарце: Витамин А делује боље када се комбинује са витамином Е.

Које намирнице садрже дневну потребу за витамином А?

• Шаргарепа – 60 грама
• Свињска џигерица – 10 грама
• Рибље уље – 4 грама
• Кајсије – 400 грама

Мушка ћелавост и витамин Б

Лекари ове витамине називају витаминима лепоте. Витамини групе Б, посебно витамин Б1, или анеурин, одговорни су за стање косе и ноктију. Ако мушкарцу у телу недостаје витамина Б1, може брзо и рано почети да ћелави. Коса постепено слаби, постаје тупа и ломи се.

Да би се ово избегло, мушкарци треба да у своју исхрану укључе јаја, морске плодове, млеко и млечне производе, квасац, рибу и кикирики.

Треба знати да у стресним ситуацијама, болестима и након хируршких интервенција мушкарцима је потребна повећана доза витамина Б1.

Извори просечног дневног уноса витамина Б1

• Квасац - 80 грама
• Проклијала пшеница - 5 кашика
• Карфиол - 1,5 килограма
• Кукурузни гриз – 200 грама

Мушкарци, узимајте витаминске комплексе у правим дозама, консултујући се са својим лекаром, и нека вам коса буде здрава и сјајна.