Физичка активност током прехладе

Физичко оптерећење током хладноће - може ли се користити или ће то још више ослабити организам вируса? Нађимо одговор на ово питање узимајући у обзир чињенице о прехладама и спорту.

Прочитајте такође: Грипа и физичка активност

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Проучавање употребе физичког напора за прехладе

Да ли је физичко оптерећење корисно за прехладе? Ово питање су одговорили научници у студији коју је спроводио Цоллеге оф Спортс Медицине у Сједињеним Државама. Они који су водили студију открили су да вежбање са прехладом у благом облику помаже у смањењу симптома.

И, обратно, тренинг тежине може у потпуности да избаци особу из колоне током хладне или још више - грипа. Тренинг снаге у таквим тешким спортовима као што су потлачење снаге, армирањем и бодибилдингом, показало је значајно погоршање симптома хладноће код људи који нису зауставили физичке активности.

Спортови могу вам помоћи да ускоро постанете бољи

Овај закључак су научници дошли током њиховог истраживања. Али само у том случају, научници верују, ако физичко оптерећење не оштети организам. На крају крајева, оно што здрава особа може да уради понекад је изван моћи пацијента. Хлада слаби имунски систем човека, а уз то и све друге системе тела.

Због тога, чак и са релативно нормалним стањем здравља и прехладом у почетној фази, интензивирана вежба може само гори симптоме хладноће. Али са тежим условима, али са оптималним оптерећењем (једноставним вежбама и здравом исхраном, пуно воде током читавог дана), спорт може скратити време болести и ублажити његове симптоме.

Чак и узимајући у обзир чињеницу да особа има просечну прехладу 5 пута годишње и да је ова особа спортиста, прехлада га може спречити. Али не жртвујте своје здравље за спорт. Оштећени сте - смањите спортско оптерећење, а ви ћете се опоравити много брже.

Шта се догодило у групама субјеката током експеримента?

Научници америчког универзитета у Индијани су спровели студију од 50 људи под вођством професора Веиднериза, МД. Ови 50 студената, који су пристали да буду убризгани серумом зараженим вирусима, а затим су их научници пратили 10 дана. У исто време 25 студената се активно бавило спортом током овог периода, док су други практиковали само вежбе светлости.

После 10 дана, постало је јасно да су се они који нису подвргли телу превеликом физичком напору на прехладу брзо опоравили. Њихови хладни симптоми нису били тако озбиљни као они који су вежбали изузетно интензивне вјежбе снаге. То можете учинити сами.

Стварност и експериментисање са прехладом

Експеримент са студентима - то мора бити узето у обзир! - обављен је у благим лабораторијским условима. Вирус који је применио није био озбиљан и није изазвао веома озбиљне симптоме хладноће, као што је често случај у стварном животу. Али они који повремено трпе од прехладе, вреди знати да у нормалном животу особа пати од многих сила вируса против којих се људски имуни систем може врло тешко борити.

Поред тога, непризнати вируси могу да изазову озбиљне компликације, нарушавање срца, крвне судове, дисајне органе, бубреге, јетру, трује цело тело, због чега је неподношљиво болови у мишићима и главу. А онда може бити прилично тешко разликовати између грипа и прехладе, одабрати прави третман, па чак и за израчунавање трајања и интензитета физичке активности. Доктор ће вам помоћи у свему овоме.

Ако сте болесни, немојте мучити себе, већ се одморите и радите вежбе које можете. Тако ћете се брже опоравити и мање ће бити шансе да ће се хладноћа вратити ускоро.

Компликације због физичких преоптерећења

Јасно је да је чак и благо хладно оптерећење на свим системима тела. Она потискује анаболичке процесе у мишићима, активира производњу стресног хормона кортизола, који отрује твоја ткива и доводи мишиће у болно стање, уништавајући их. Ако се особа не одвоји од себе, активно се бави спортом, ови процеси се убрзавају и отежавају. И онда са тренинга не само да немате смисла - то ће вам много нанети штету.

[7], [8], [9], [10]

Не вежбајте се и немојте пуно физичког напора ако:

• У сред стана
• Ваши симптоми су отежани
• Осјећате повећану слабост и умор
• Не спавате довољно
• Ви сте повишени - преко 38 степени Целзијуса - телесна температура
• Ваши мишићи и бол у главу
• Кашаљ и пиштољ
• Тешко је да дишеш

Ако је болест у тешкој форми, боље је избегавати физички напор око 3-4 дана након опоравка - то вам гарантује бољи ефекат отклањања прехладе.

[11], [12],

Које средство ће помоћи да се носите са уобичајеном прехладом?

Имајте на уму да ова средства неће смањити трајање ваше болести, али могу смањити тежину симптома хладноће

1. Пријем антипиретичних лекова - на пример, терафлу
2. Сисање капи кашља са аналгетичким ефектом - на пример, травецил
3. Уз јак симптом кашља, узмите антитусивне сирупе, на пример, туссин или травецил
4. Да би се смањила надраженост и сувоћа у грлу, могуће је користити спрејеве, као што су лигол, гума или инхалипт

Превенција прехладе у комбинацији са спортом

Чак и ако сте активно укључени у физичку културу и спорт, не заборавите на следеће методе спречавања прехладе :

• Обавезно пити витамине око месец дана пре почетка хладне сезоне - у октобру и априлу. Витамински комплекси по препоруци доктора морате узети најмање два пута годишње - пролеће и јесен
• Одмор и спавање - ово ће смањити ризик од морбидитета
• Узети савет доктора узимати витамин Ц и глутамин, посебно пре епидемије сезонске грипе
• Повећајте имунитет са екстрактом Ецхинацеа (осим ако сте повећали крвни притисак - ехинацеа ће га повећати још више).
• Каљено у било које доба године, али постепено.

Дакле, физичке вежбе током хладноће, као што смо видели, зависе од здравља и тежине болести. Због тога, приликом одлучивања о спорту током прехладе, потребно је водити лекарско постављање и сопствени здрав разум.