Исхрана на плодовима: који плодови могу да се једу, ефикасност

Већина стручњака за исхрану верује да свака експресна исхрана, укључујући и воћну исхрану, није толико ефикасна за губитак телесне тежине, јер је често представљају људи далеко од дијететике.

Очекиване воћне дијете од 10 кг недељно - типична дезинформација, као и изјаве о "запањујућим" резултатима других брзих начина губитка тежине.

Нормална телесна тежина је интегрални део здравља, а губитак тежине са вишком је константан, промене у исхрани такође треба трајно.

[1], [2], [3]

Опште информације воћна дијета

Јасно је да је суштина исхране кориштење искључиво воћа у ограниченом времену. Треба имати на уму да су максималне дугорочне опције - воћна дијета за 10 дана или воћна дијета за 14 дана, а најлакше - 3 дана или недељу дана.

Међутим, недељу дана не можете изгубити 10 кг, а око 3,5-4 кг, иако је то и добар резултат! Колико дуго?

Као што кажу, предност исхране је да је тело засићено витаминима и не добија додатне калорије. Заиста, дијета за воћу за губитак масе се односи на ниско-калоријску храну. Чак и једноставна замена печене робе и слаткиша са свежим воћем биће изузетно корисна у борби за проналажење танке фигуре.

Поред тога, нема потребе за рецептима за воћну дијету: узимајте свеже воће и једите!

Воћна дијета за 3, 7, 10 дана

Кратки воће исхрана за 3 дана предлаже коришћење првих дана килограм јабуке, другог дана - три грејпфрута и неколико крушке, а трећи - 500 г сваки килограм воћа или јагоде. Пошто можете пити зелени чај и воду, то је исхрана воћа и пића.

Такође може бити три дана дијета за сокове А, активирање општи метаболизам и на тај начин помоћи да сагорева калорије. Најпогодније за мршављење јабуке и мркве сок (шаргарепа, наравно, коренасто поврће, али повећава лучење жучи, која помаже да сагорите масти и уклањање токсина из организма), као и свеже истиснуту нара сок. Нара садржи антиоксиданте полифеноле и коњуговани линоленска киселина која инхибира апетит и стимулишу метаболизам. Можете да мењате сок од нара са поморанџе или грејпфрута, иако сокови нису толико корисна за мршављење, као и цео воћа (јер је изгубио влакана).

У случају проблема са дигестивним системом, пре свега, са недовољном покретљивостм црева, не препоручује се исхрана на воћним соковима.

Прочитајте такође -  Свеже стиснути сокови воћа и поврћа за губитак тежине

Не ограничава количину воћа која се конзумира током дана, воћна дијета за 7 дана, и воћна дијета за 10 дана: једите када се осећате гладним и колико год желите. Минимални дневни оброк је четири јабуке, или што више поморанџа, или једна лубеница, или пар гарнета. Потребно је пити воду - до 1,5-2 литара дневно.

Али исхрана воћа у трајању од 14 дана треба мешати, јер се коришћење само плодова у трајању од двије седмице сматра небезбедним за здравље.

Препоручује се да једном недељно истоварите воћни дан на исхрану намењену смањењу укупног калоричног садржаја исхране у дужем временском периоду. По правилу, индикације за постављање такве дијете су гојазност и  метаболички синдром.

Млеко и воћна дијета

Дијета мешовитог млијека је, заправо, воћно + млеко 1-2,5% масти. Постоје докази да оваква исхрана може смањити дневни унос калорија на 1000 и тако у року од недељу дана изгубити тежину са скоро килограма.

А предности ове дијете је да млечни протеин не дозвољава губитак мишићног ткива, а калцијум јача кости.

Међутим, стручњаци истичу: млеко и воће не задовољавају све нутритивне потребе, тако да можете држати ова дијета је не више од недељу дана (како би се спречило исхрани, умор, вртоглавицу и друге потенцијално негативне споредне ефекте).

Дијета воћа од јогурта

Не издвоје више од 3-7 дана прераде воћа и јогурта, састоји се од ниског мастног природног јогурта без шећера и плода са ниским гликемијским индексом. Главна тајна ове брзе дијете је дигестивна својства јогурта, богата беланчевинама, млечним културама с пробиотиком и калцијумом.

Мени је врло једноставан: јогурт + воће (појединачно или заједно) за доручак, ручак и вечеру. Плус зелени или камиљак чај и вода коју можете пити без ограничења током дана.

Ако замените јогурт са кефиром са ниским садржајем масти, онда ће бити кефир-воћна дијета.

Кухињски сир и воћна дијета

Према прехрамбеним правилима, исхрана вина је једна од многих варијанти тродневне исхране са ограничењем калоријског садржаја дневног оброка на 670-700 кцал.

Количина воћа није ограничена на ово, али можете користити цурд не више од 500 г дневно. Изгубити тежину током овог времена могуће је за неколико килограма, али ће се највероватније вратити након враћања у уобичајену дијету.

Овсена и воћна дијета

Богат је протеинима и водонепропусним влакнима, овсова или овсених пахуљица су омиљени међу производима за губитак тежине, тако да је посебно популарна дијета за воћу.

Овса, влакна упијају воду, набубри, а вари у стомаку довољно дуго, тако да ће се плоча каше у јутро (100 г принос око 390 кцал) плус јабуку или чаша сока од наранџе заситити пре ручка, а за вечеру - пре вечере.

Још једна тајна ове дијете је протеини овса (17-19 г на 100 г), који играју кључну улогу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви и спречавању емисије инсулина који могу довести до акумулације масти.

И коначно, диуретичка својства овса играју улогу, доприносећи уклањању вишка течности из тела.

Хељда и воћна дијета

Корисни ефекти хељде (пружања нешто више од 330 кцал на 100 г гриза) због свог богатог биохемијског састава који садржи протеин, есенцијалних аминокиселина (конкретно, смањује крвни триглицерида лизин), антиоксиданте, витамине, минерале, влакна. У хељци апсолутно нема глутена, па се добро апсорбује.

За 3-5-7 дана, два пута дневно, присутна је кашица од хељде (без маслаца) и воће и бобице, о којима је раније поменуто.

[4],

Јаја и воћна дијета

Стручњаци кажу да је дијета јаја и воћака нешто сличност са  исхрани Аткинс, замјењујући већину меса јајима и плодовима и потпуно елиминишући масти.

Мени, састоји се углавном од тврдо куваних јаја и грејпфрута (или других плодова), обезбеђује 800 до 1200 кцал дневно; трајање ове дијете је не више од 12 дана.

Мени за доручак и ручак - 1/2 грејпфрута или наранџе и 2 кувана јаја; на вечери - цели грејпфрут, наранџаста или две јабуке.

Дијета протеина и поврћа

Дијета богата беланчевинама и плодовима - дијета од протеина и поврћа - може вам помоћи да изгубите тежину брзо.

Протеин има термални ефекат, тј. Потребно је пуно енергије за асимилацију, тако да повећава брзину метаболизма, повећава сагоревање масти и подржава мишићно ткиво. Воће садрже полифенолне антиоксиданте које горују масти.

На дан је препоручљиво узимати храну 5-6 пута у малим порцијама. Које садрже не више од 30 г протеина (комад пилетине, ћуретина, пуста риба, јаје или сирева), свеже воће и поврће (осим кромпира и махунарки). Ова дијета је погодна за скоро све и може се поштовати дуго времена.

Шта може и шта не може?

Шта можете да једете уз воћну дијету? Амерички диетићи су најбољи плодови које можете јести када покушавате да смршате, су агруми, посебно грејпфрут; домаће препоручују јело јабуке и крушке. И они и други дају добар савет, јер сви ови плодови имају низак гликемијски индекс, то јест, њихови угљени хидрати полако улазе у крвоток и не ометају метаболизам глукозе у тијелу.

Поред тога, у овим плодовима постоји велика количина влакана, што помаже у побољшању варења. На пример, пектин, који садржи јабуке и крушке, претвара се у црево у мукозну супстанцу која стимулише цревну перисталту; Калијум и фосфор промовишу пречишћавање бубрега, а гвожђе подиже ниво хемоглобина у крви.

Стручњаци за исхрану нису игнорисали брескве, које су 89% воде и богате влакнима, помажу у смањењу глади.

Иу "сагоревања масти" листи укључује такве бобице као лубенице (30 калорија на 100 г), боровнице (богате антиоксидантима) и јагоде (чија је употреба повећава производњу адипонектин и лептина - хормона који сагоревање масти).

Шта не можете јести с воћном дијетом? Све што се не односи на воће, осим тога, свеже: сушено, осушено, конзервисано није погодно за ову дијету. Банане такође не одговарају - због релативно високог калоричног садржаја (89-95 кцал на 100 г) и великог садржаја скроба (20,7%).

Такође, постоје варијанте мјешовите дијете (на примјер, млијеко и воће, итд.), Које се према оцјенама о њима лакше придржавају и могу "држати" дуже.

Контраиндикације

Контраиндикације чисто воће исхрана укључују: доступност алергије на храну, хиперацидни гастритис, чир на желуцу и / или дванаестопалачном детелине, дијабетеса, грануломатозно ентеритис (Кронова болест).

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Могући ризици

Зашто се не рачуна воћна дијета у трајању од 1 мјесеца? Стручњаци напомињу да је задовољство од глади воћа за 10-14 дана не може произвести никакво дејство, јер тело има резерве појединих хранљивих материја, али ако је тако хранили дуже него то могуће здравствене компликације су повезани са недостатком есенцијалних масних киселина ( омега-3 и омега-6), који могу изазвати осип коже, негативно утичу на визију и функције мозга.

Такође, ризици повезани са исхраном укључују:

• губитак мишићног ткива умјесто масти;
• проблеми са гастроинтестиналним трактом услед потешкоћа у дигестирању фруктозе и полиола (шећерни алкохоли);
• успоравање метаболизма, узроковано нискокалоричним садржајем хране;
• повећава ниво глукозе у крви, јер постоје  плодови који повећавају шећер у крви ;
• смањење садржаја калцијума у телу (због недостатка масти, осигуравања његове асимилације).

Поред тога, врло често излаз из воћне исхране завршава повратком изгубљене тежине, односно, ова дијета може бити контрапродуктивна.

Корисне информације у материјалу -  Како правилно смршати

Дакле, одговори диетичара се смањују приликом избора дијета за губитак тежине, требате процијенити његову сигурност и способност постизања стабилног губитка телесне масе.

[11], [12], [13]