Дијета за 1 дан

Очигледно, рачунати на значајну промену тежине у једном дану није реално. Ипак, пошто смо пропустили чак и један оброк, осећамо да се стомак донекле стегао и појавила се лакоћа. Многи људи, уређујући дане поста, осјећају се много боље, па ову традицију претварају у свој начин живота. Дводневна дијета може бити добар почетак за друге, дуже и ефикасније стратегије мршављења. [1]

Индикације

Када треба да прибегнете једнодневној дијети за мршављење? Индикације за његову примену могу бити:

• уклањање натечености;
• прекиди у раду црева;
• преједање дан раније;
• култура и традиција правилне исхране;
• припрема за важан догађај.

У ствари, ово је иста исхрана за један дан наташте.

Опште информације дијета за 1 дан

Постоји много опција за једнодневну исхрану, постоји много избора на основу ваших преференција, карактеристика и здравственог стања. Обећање „дијете на 1 дан минус килограм“ је реално, сасвим је могуће изгубити 2 кг, али 3 или 5 више личи на рекламу.

Ево суштине појединачне дијете за 1 дан:

• протеинска дијета - заснована на чињеници да су масти и угљени хидрати искључени из исхране. Без добијања из хране, тело користи сопствене резерве масти. Протеини укључују храну богату протеинима. Засићени су месом, рибом, морским и млечним производима, јајима.

Биљни протеини богати су пасуљем, сојом, сочивом, семенкама сунцокрета, просом, орасима, хељдом.

Пример таквог дана би био:

1. месо - 400 г куваног немасног меса подељено је на 6 пријема, дозвољено је јести 250 г сировог или куваног поврћа, искључујући кромпир;
2. дијета на јајима - 3 комада дневно у комбинацији са истом количином поморанџе или грејпа покрећу метаболичке процесе у организму, чисте црева. Пре него што их употребите, обавезно попијте чашу воде или зеленог чаја;

• дијета за пиће  - конзумира се само течност, верује се да у овом случају тело не складишти додатне калорије. Можете провести дан само на обичној води, пијући до 2 литра дневно, зелени чај, или изабрати други производ и јести га у здробљеном течном облику, на пример, правити сокове од воћа, а смутије од поврћа;
• кефир дијета  је врста пијења. Требаће вам 1,5 литара свежег кефира са роком трајања 7-10 дана. Садржај масти не би требало да буде висок (0%, 1%, максимално 2,5%). Можете користити други нискокалорични млечни производ: јогурт, коумисс, ферментисано печено млеко. Свака 3 сата, са почетком у 8 сати, попијте чашу напитка, у исто време попијте воду или чај у истој запремини.

У кефир је дозвољено додати цимет, мало меда, нарибани ђумбир. Популарни су дани поста на кефир-јабука, када се дневно попије литар кефира и поједе килограм јабука. Одличан резултат постиже се кефиром са мекињама (2 кашике по литру). Пре сипања добро протресите;

• хељдина дијета  - прилично је лако издржати 1 дан хељдине дијете. Увече морате 200 г житарица попарити кључалом водом. Ово се ради у шерпи са чврстим поклопцем или термосу без додавања соли. Једите током дана у 5 оброка, дозвољено је и лиснато поврће;
• чоколадна дијета  је бонус за оне са слатким зубима. Оно што морате себи стално ускраћивати, можете јести цео дан. Не журите да се радујете, јер дневни унос је само 100г. Одједном је дозвољено појести трећину, опрану шољицом незаслађене кафе, што убрзава метаболизам, а након 2 сата можете и воду;
• дијета од јабука - подразумева једење само јабука. Свеже воће појачава лучење желудачног сока, што није увек прихватљиво због проблема са гастроинтестиналним трактом, а такође повећава и апетит. Најбољи начин да се истоварите јесте да једете ољуштене печене јабуке. Требат ће вам 1,5 кг дневно, треба их подијелити на 5 оброка;
• пиринчана дијета  - не дозвољава вам да осетите глад, добро чисти крв, нормализује варење. Пиринач се кува у води, дневна стопа је чаша готовог. Подељен је на неколико пријема, између њих - пиће;
• модел исхране - ригидна, са значајним ограничењима калорија. Шта можете да једете како бисте за дан стегли и припремили форму за модну ревију или друге важне догађаје?

Масна висококалорична храна, слаткиши, кондиторски производи, производи од брашна, зачињена, слана храна, алкохол, газирана пића су искључени. Морате дати предност сировом поврћу, воћу, пуно пити. Да не бисте патили од сталне глади, требало би да једете мало, али често. [2]

Рецепти за јело

Дневна исхрана не укључује велики избор производа и посебне рецепте. Али уочи, потребна вам је лагана вечера, а за правилан излаз из ње најмање 2-3 дана дијететске исхране. Шта можете кувати у овом тренутку?

Увече пред дан поста најбоље је јести течну храну, попут вегетаријанске супе. За то се сецкана шаргарепа, тиквице, броколи, карфиол, лук кувају у води, свеж парадајз се користи за контраст укуса. Након кључања, посолите, додајте мали комад путера, доведите до спремности. Можете јести на овај начин или направити пире са блендером.

Било би добро да увече једете овсену кашу у води са јабукама исеченим на коцкице. Након дијете, с њом можете започети и дан. Добро је први пут скувати супу у слабој пилећој чорби са пиринчем: пилеће месо прелити водом и прокувати, прву јуху процедити, прелити поново, кувати 20-30 минута. Убаците кромпир, шаргарепу и ситно сецкани лук. 10 минута пре кувања ставите опрани пиринач.

Немасно месо (телећи филе, ћуретина, пилетина) исеците на траке, ставите у шерпу, тамо ставите исецкани лук, паприку, парадајз, мало воде. Динстати на тихој ватри. Можете одбити прилог у корист сировог поврћа или салата од њих. Не заборавите да пијете пуно течности.

Предности

Нутриционисти кажу да концепт "правилне исхране" не укључује само конзумацију здраве хране, њихову равнотежу, већ и периодично одбијање да једете или значајно смањење унесених калорија у кратком периоду. Предности једнодневне дијете су одморити пробавни систем, започети метаболичке процесе са новом снагом, ослободити се токсина и других отпадних производа и помоћи себи да пређете на мање порције хране. [3]

Контраиндикације

Људи са ослабљеним имунитетом, дијабетес мелитусом, егзацербације различитих патологија су контраиндиковани у било којој дијети, осим ако ово није третман. Дијета на јабукама и кефиру није погодна за пацијенте са гастритисом са високом киселошћу, панкреатитисом. [4]

Могући ризици

Краткотрајна дијета не носи посебне здравствене ризике, осим ако се занемаре контраиндикације. Могуће компликације су повезане са реакцијом тела на храну на којој се заснива, као и са слабошћу, губитком концентрације, главобољом. [5]

Коментара

Једнодневна дијета је прилично популарна не само међу женама, већ и међу мушкарцима. Према рецензијама, многи се доводе у форму након обилног оброка током гозби или припрема за њих.

Резултати

Ефикасност једнодневне дијете састоји се у растерећењу организма, бржем осјећају ситости, што доводи до смањења порција у будућности, као и благог губитка тежине.