Бицепс се увија за руке
Последње прегледано: 19.10.2021
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
Бицепс се увија за руке
Требаће вам:
Бар
Јача:
Бицепс
- Почетна позиција
Стојећа позиција, размак између рамена и рамена. Узмите мрене из доњег дела, врат би требао лежати на боковима. Руке треба да буду на растојању од 45 цм један од другог.
УПОЗОРЕЊЕ: Када подигнете шипку, немојте га замењивати. Ово се може спречити ако стојите на зиду.
- Основни покрет
Полако повуците врат у груди, савијте руке у лактовима, али са раменским дијелом руке треба остати непокретан.
НАПОМЕНА: Док подигнете шипку, притисните раменски део руку према ребрима. Тако ћете повећати оптерећење на бицепсу.
- Коначна позиција
Закључајте у горњој позицији, а затим спустите шипку у првобитни положај.
ВАЖНО: Пречник мора да се креће дуж исте половине полуколга горе и доле.
[1]