Медицински стручњак за чланак
Нове публикације
Вежбе за леђа: Како да избегавате ударани тип
Последње прегледано: 23.04.2024
Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.
Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.
Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.
У просеку, мушкарац има леђа ширине 42 центиметра
Рецепт за широк леђа је очигледан: замахну латиссимус мишиће леђа. Али већина нас такође мора да замахне задњи делтоид. Ако их не развијете, ваши грудни мишићи ће повући рамена напред, пружајући вам леђа губљени изглед.
Стога, поред редовног програма вежби за горњем делу леђа, који се састоји од вучне јединице и високо нормалан вучом, покушати да изврши узгој руку у нагибу (4 комплета 8-12 понављања) у току програма вежбања на мишиће леђа и рамена.
Стојећа позиција, колена нису затворена, леђа је незнатно савијен, узети тече са неутралним држањем (дланови се гледају једни у други). Уклоните се у струк док вам леђа не буде паралелна са подом, а онда проширите равне руке на бочне стране, држећи благо савијање у лактовима. Паузирајте када су ваше руке паралелне са подом, а затим спустите гуме и поновите.
[1]