Вежбе за хркање, или миофункционална терапија

Студије су показале да вјежбе хркања уста и грла помажу тону мишића дисајног пута како би хркање мање учестало и бучно. [ 1]

Међутим, ако је хркање проузроковано одступањем назалног септума, аденоидима или назалним полипама, ниједна вежба неће помоћи и потребни су вам лекови или операција.

Индикације

Вежбе за хркање код жена и мушкараца се ни на који начин не разликују ни на који начин, а стручњаци сматрају слабљење тона мишића меких непца, који подиже свој дистални део према горе; увула мишића (који подиже увулу); Мишићи палатина-језика и палатине-пхарингеалне да би били индикације за њихово учинак. Узгред, усмена миофункционална терапија се користи у лечењу аномалија угризе, а многе његове вежбе су дуго коришћене у говорној терапији.

Сноринг и опструктивна ноћна апнеја резултат ослабљених мишића дисака, неправилног положаја језика и дисање кроз уста током сна. Орофарингеалне вежбе - миофункционална терапија - може тон мишића дисајних путева и језика, промовисање назалног дисања.

Контраиндикације

Contraindications to their performance include already mentioned above adenoids or polyps in the nose, malformations of the nasal septum, hyperplasia of the uvula (uvula), hypertrophy of the palatine tonsils, as well as the presence of chronic diseases of the nasopharynx (including adenoiditis, Насофарингитис, упала параназалних синуса) која ометају назално дисање, акутну фазу алергијског или вазомоторног ринитиса и употребу седатива који опуштају мишиће задњег фарингеалног зида.

Опис вјежбе

Треба напоменути да је вежбу Стрелникове за хркање заправо вежбање астме и метрорхитисским нападима и за гласне жице певача (А. Стрелникова је био оперни певач и учитељ вокал).

Такође је неприкладно размотрити такозване вежбе Еугене Греен од хркања, јер овај блогер нема никакве везе са медицином, а његово главно занимање је различита пословна обука на Интернету.

Али следећа техника вежби за повећање тона мишића Орофаринкса, укључујући вежбе за непце од хркања, заснива се на провереном и коришћеном у иностраним методама праксе.

Свако тренинг је потребно време за постизање позитивних резултата, а трајање ових вежби није регулисано: све зависи од појединачних Орофасциалних карактеристика.

Велики плус је да ове вежбе можете извести од хркања код куће; Њихов редослед и комбинација могу се разликовати по властитој дискрецији, али пожељна учесталост перформанси - три до четири пута дневно (са укупно трајање до 15-20 минута).

Да би ојачали и тони мишиће језика и меког непца, препоручује се извршавање следећих вежби (од којих сваки од њих треба поновити најмање 5-10 пута):

• И. Притисните врх језика на стражњој страни предњих горњих зуба и лагано га гурните уназад - дуж непца.
• ИИ. Искључите језик да бисте покушали да досегнете врх носа, држите се неколико секунди, а затим се опустите и сакријте језик у усменој шупљини.
• ИИИ. Покушајте да досегнете браду са језиком. Затим - слично и на претходно вежбање.
• ИВ. Притисните језик против непца и задржите неколико секунди, а затим се опустите.
• В. Са језиком, померите је што је могуће више и удесно (наизменично).

Вежбе које помажу тону мандибуларне, лица и фарингеалне мишиће:

• И. Притиском на усне заједно, чврсто затворите уста, а затим отворите уста, опуштајући вилицу и усне.
• ИИ. Са отвореним устима, исциједите и опустите мишиће задњег зида грла током 15-20 секунди током 15-20 секунди (Увула ће се кретати према горе и доле).
• ИИИ. Отварање уста, наизменично померите доњу вилицу удесно и улево (држите га 10 секунди у месту максималног помака).

Да би се побољшало назално дисање, може помоћи тако једноставној вежби: са затвореним ушћу и опуштеном доњом вилицом, удишете кроз нос, један носница је затворен (притиском на прст од носног септума), а ваздух се полако издаје кроз отворени носни. Вежба се изводи на сваком носцрту заузврат.

И да ојача мишиће ларинофаринкса, корисно је изговорити звукове самогласника, испружити их, као и певање.

Листа ауторитативних књига и студија везаних за проучавање лечења хркањем

1. "Мултимодално управљање патинским остеоартритисом" - Фелик Дуерр, Ранди А. Боудриеау (Година: 2016)
2. "Поремећаји спавања Медицина: Основна наука, техничка разматрања и клинички аспекти" - Судхансу Цхокроверти, Роберт Ј. Тхомас (Година: 2017)
3. "Орална терапија апарата у опструктивном АПНЕА СЛЕЕП" - Б. Гаил Демко (година: 2015)
4. "Приручник за клиничку бихевиоралну медицину за псе и мачке" - Укупно Карен, Јацкуелине Ц. Неилсон (година: 2013)
5. "Миофункционална терапија" - од стране Ванда Стурм (година: 2016)
6. "Орална процена мотора и третмана: узраста и фаза" - Диане Бахр (Година: 2018)
7. "Лечење АПНЕА и хркања сна: Приступ оралне апарата" - Петер А. Цистулли, Атул Малхотра (година: 2017)
8. "Орофацијална милологија: Међународне перспективе" - Сандра Р. Холтзман (година: 2013)
9. "АПНЕА СЛЕЕП: патогенеза, дијагноза и лечење" - од стране Цлете А. Кусхида (година: 2011)
10. "Поремећаји дисања у сна" - АТУЛ МАЛХОТРА (Година: 2014)

Литература

• Роман Бузунов, Елена Тсарева, Ирина Лехеида, хркање и опструктивно стање спавања Апнеа синдром код одраслих и деце. Практични водич за лекаре, литре, 2020.
• Иулиа Попова, како престати хркати и пустити друге да спавају, Крилов ИР, 2018.
• Роман Бузунов, Софија Цхеркасова. Како третирати Сноринг и опструктивно стање СЛЕЕА АПНЕА СИДРОМЕ, 2020.