Врсте крутих дијета за брзо мршављење

Да бисте изгубили 10-20 кг месечно, морате радикално променити исхрану, водити активан начин живота и бавити се спортом. Да не бисте нанели штету телу, мршављењу треба приступити мудро и имати стварну снагу воље. Основа за губитак тежине је строга дијета. Правилно састављен мени допринеће уклањању не само вишка течности из тела, већ и масти и гликогена.

Главна правила за губитак тежине:

1. Недостатак калорија.
2. Редовна физичка активност за потрошњу енергије.
3. Одговарајући сан и одмор.

Значајно смањење дневног уноса калорија успориће ваш метаболизам, а процес мршављења ће бити спорији. Прекомерна физичка активност узрокује вишак производње кортизола и задржавање воде. Због тога се повећава телесна тежина. Недостатак сна и одмора доводи до стварања хормона стреса који нарушава липолизу. Најчешће су дијететски оброци дизајнирани за месец дана или мање.

Карактеристике брзог губитка тежине:

• Ефикасан губитак тежине.
• Могућност избора најпогоднијег менија.
• Због смањене исхране, тело почиње да пати од недостатка масти, протеина, угљених хидрата, витамина и минерала.
• Стални осећај глади негативно утиче на опште благостање, као и на стање желуца и црева.
• Чврста исхрана и нагли губитак тежине могу изазвати главобољу и вртоглавицу, мучнину, жгаравицу, слабост, затвор и емоционалну нестабилност.

Популарни строги нутритивни системи погодни за губитак тежине од 10, 20 кг:

1. 5 кашика - дневна исхрана је смањена за 20-50%. Ово је неопходно за убрзање метаболизма и побољшање метаболичких процеса. Делови почињу да се секу 2 недеље пре дијете. У почетку би требало да научите да будете засићени са 7-8 кашика, постепено повећавајући део на 5 кашика дневно. Препоручује се да се придржавате ове технике 30 дана.
2. Нискокалоричан - не може се конзумирати више од 1000 кцал дневно. Храна треба да буде хранљива, али нискокалорична. Број приступа столу није ограничен, као ни избор производа.
3. Дуканова дијета - састоји се од неколико фаза, од којих је свака осмишљена за одређени временски период. Прва фаза "Аттацк" - главна дијета треба да буде протеинска храна, односно плодови мора, јаја, риба, месо. Напад траје 10 дана, а губитак тежине је од 3 до 5 кг. Друга фаза се зове „Крстарење“, протеински дани се смењују са протеинско-поврћанским данима. Трајање такве дијете је 30 дана, а губитак тежине до 15 кг.

Последња фаза је „Консолидација“. Мени се постепено шири, додајући тестенине, кромпир, хлеб, бобице. Штавише, сваког четвртка треба да организујете дан поста, једући само протеинску храну. Причвршћивање траје 7 дана. У свакој фази морате јести 1,5 кашике мекиња. Након консолидације почиње фаза „стабилизације“ која траје током читавог живота и заснива се на принципима здраве исхране.

4. Пиће - сва конзумирана храна мора бити течне конзистенције. Основа исхране су чорбе од немасних сорти меса или рибе, зелени чај, незаслађен компот, свежи сокови, кефир. Дијета се одржава неколико дана и тек након консултације са љекаром који долази. Дуготрајно одбијање чврсте хране је контраиндиковано јер може наштетити органима за варење.

Без обзира на одабрану методу, током губитка тежине забрањена је храна богата мастима и извори брзих угљених хидрата. Из исхране треба искључити масно месо и рибу, со, шећер, љуте зачине, сосеве, масне млечне производе, кромпир, пецива, газирана и алкохолна пића, јак чај и кафу, воће и бобице са високим садржајем шећера.

Да се изгубљени килограми не врате, требало би да правилно изађете из ограничене дијете. Пре свега, не треба се преједати. Морате јести у малим порцијама 5-6 пута дневно. Из менија треба искључити различите укусе. У јела се могу додати природна биљна уља, свеже биље, суво биље. Храну је боље кухати на пари, пећи и кувати. Не заборавите на одржавање равнотеже воде - најмање 2 литре воде дневно.

Пре него што почнете да губите тежину, потребно је узети у обзир присуство таквих контраиндикација: болести кардиоваскуларног и уринарног система, заразни и упални процеси у телу, трудноћа и дојење, проблеми са дигестивним трактом, ендокрине патологије, анемија, метаболички поремећаји, исцрпљивање тела.

 

Индикације

Многи људи који сањају о губитку тежине уз минималан напор прибјегавају прилично екстремним методама. Ово укључује тешку дијету за брзо мршављење. Најчешће се започиње пре посебног датума када је потребно изгубити 2-3 кг.

Приближан мени хране за један дан:

• Доручак: 100 г немасног свјежег сира, јабука.
• Ужина: чаша сока од поврћа или воде.
• Ручак: 200 г куваних пилећих прса, свежи кинески купус.
• Вечера: чаша кефира без масти.

Таква ограничена, али уравнотежена исхрана ће вам омогућити да се ослободите 1,5-3 кг у 3-5 дана без штете по тело.

Постоји строжа дијета за брзо мршављење. Ово је режим пијења. Основа исхране су свеже цеђени сокови, вода, немасни кефир, пилећа чорба. Треба имати на уму да је скоро немогуће одржати нову тежину. Пошто је његово смањење узроковано празним цревима и желуцем, а не губитком телесне масти.

Крути нутритивни систем за брзо мршављење успорава метаболичке процесе, па се из тела излучује течност и цревни садржај, а не масти. Ова метода је погодна ако не планирате да сачувате резултат својих напора. За висококвалитетне и дугорочне резултате требало би да једете здраву исхрану која вам омогућава да изгубите до 3 кг месечно.

Опште информације Врсте крутих дијета за брзо мршављење

До данас су развијене многе опције за строге дијете које промовишу брзо мршављење. Трајање такве хране не би требало да буде дуже од три дана. Ако је дизајниран за дужи временски период, мора се допунити уносом мултивитаминских препарата како би се спречио недостатак корисних витамина, минерала и елемената у траговима у организму.

Размотрите најпопуларније опције за обрасце тврде исхране:

1. Нискоугљени хидрати - храна са ограниченом калоријском исхраном. Дозвољена количина угљених хидрата је око 60 г дневно. Док губите тежину, требало би да пијете пуно воде, док су сокови, алкохол и газирана пића забрањени. Трајање овог режима је 3-5 дана.
2. Модел дијета једна је од најтежих опција за јело јер нема вечере. Омогућава вам да се решите 3 кг вишка тежине. Забрањени су зачини и умаци, шећер, со, алкохол, брашно. Основа менија требали би бити нискокалорични протеински производи.
3. Протеини -угљени хидрати - дневни унос хране је предвиђен за 5 оброка. Дијета се прати 7 дана, понављајући исту дијету дневно. Дневни садржај калорија не би требало да прелази 1500 кцал.
4. Бразилски - траје 14 дана и омогућава вам да изгубите 5 кг тежине. Дијета се састоји од три обавезна оброка, ужине су забрањене. Основу менија треба да чине намирнице богате протеинима, поврће, воће, кувана пилетина и говедина.
5. Токио је прилично екстреман начин, дизајниран за 6 дана. Дневна исхрана се састоји од килограма пилећег меса дувана и 2 литра воде. Са таквом исхраном можете изгубити до 5 кг тежине.

Свака дијета у којој дневни садржај калорија не прелази 1200-1500 кцал може се назвати крутом исхраном. Сличан приступ проблему прекомјерне тежине омогућава вам да се ријешите 3-5 кг. Али након завршетка ограничене дијете постоји ризик од добијања не само изгубљених, већ и додатних килограма. [1]

Дијета са тешким пијењем

Исхрана за пиће с правом се сматра једном од најстрожих, али истовремено и ефикасних метода у борби против гојазности.

Карактеристике губитка тежине на води:

• Оптерећење органа за варење се смањује.
• Тело је очишћено.
• Функционисање унутрашњих органа се обнавља.
• Тежина се смањује.

Режим пијења захтева стварну снагу воље и издржљивост. Погодан је за људе који једу у покрету, злоупотребљавају нездраву храну и грицкалице. Ограничена исхрана вам омогућава да развијете правилне навике у исхрани и побољшате функционисање дигестивног система.

Први дани губитка тежине воде су тест за тело, јер је чврста храна забрањена и глад се мора утажити у течним јелима, или боље речено природним соковима, чорбама и водом. Због тога се расположење погоршава, појављује се умор и јака глад. Али ситуација се драматично мења од трећег дана. Процеси адаптације се покрећу у телу, односно долази до реструктурирања. Захваљујући томе, осећај глади је пригушен, расположење се побољшава, али слабост и умор могу остати.

Према трајању, систем за пиће за мршављење је дневни, недељни и месечни. Прва опција је дан поста за тело. Живот на води недељу или месец захтева прави почетак. Да бисте то урадили, требало би да постепено прелазите на течну храну како тело не би доживело стрес током губитка тежине. [2]

Механизам деловања дијете:

• Током прве недеље у телу се покрећу процеси чишћења површине.
• У другој недељи токсини почињу да се елиминишу из бубрега и јетре.
• Трећа и четврта недеља покрећу промене на ћелијском нивоу.

Овај механизам деловања режима пијења помаже у чишћењу тела и нормализацији телесне тежине. Стомак се смањује, што ће вам омогућити да убудуће једете мање хране и брже се пуните.

Крута водена дијета има огромну листу контраиндикација и може изазвати нуспојаве. Посебну пажњу треба обратити на правилан излаз. Повратак на уобичајену исхрану требало би да буде гладак, дупло дужи од процеса мршављења.

Одржавање постигнутог резултата је проблематично, стога прехрани треба приступити с великом одговорношћу. Такође треба имати на уму да ће током процеса мршављења тело бити у стању стреса и недостатка хранљивих материја. Због тога неће бити сувишно узимати мултивитаминске и минералне комплексе, као и консултације са нутриционистом и терапеутом.

Дијета са тврдим протеинима

Један од најпопуларнијих и најтежих система за мршављење је протеинска дијета. Дизајниран је за људе који воде активан начин живота. Будући да се најбољи резултати мршављења примећују код људи са редовном физичком активношћу (најмање три пута недељно). У исто време, постоји много опција за храну током трајања, али најчешће је то 14 дана. [3]

Основна правила исхране протеинима:

1. Делимични оброци (најмање 6 пута дневно).
2. Последњи оброк треба да буде 2-3 сата пре спавања.
3. Алкохол и газирана пића су контраиндикована.
4. Храна треба да има мало масти и угљених хидрата.

Дозвољени производи:

• Пилетина и ћуреће месо без коже.
• Немасна риба и плодови мора.
• Нуспроизводи.
• Млечни производи са ниским садржајем масти.
• Беланаца.
• Поврће и воће.
• Хлеб и житарице од целог зрна.
• Минерална вода, кафа и чај без шећера.

Дијетална дијета укључује избјегавање хране богате угљеним хидратима и мастима. На менију би требало да доминирају протеински производи, заједно са поврћем, воћем и зачинским биљем, које су извор влакана, витамина и минерала. Морате пити најмање два литра воде дневно. Садржај калорија треба да буде унутар 1200 кцал дневно. 

Забрањени производи:

• Полупроизводи, конзервирана храна.
• Меко пециво и пецива.
• Чоколада.
• Масно месо и риба.
• Шећер и замене.
• Масни млечни производи.
• Поврће са високим садржајем скроба и шећера (кромпир, кукуруз, пасуљ, грашак, репа, шаргарепа).
• Купљени воћни сокови и слатки компоти.

Храна се може пећи, кувати, кувати на пари. Пржена храна са пуно уља и сосова је контраиндикована.

Као и свака тешка дијета, протеини имају контраиндикације:

• Болести кардиоваскуларног система.
• Патологија јетре и дисфункција бубрега.
• Трудноћа и дојење.
• Болести зглобова.
• Болести дигестивног система.
• Ризик од тромбозе код старијих особа.

Предности губитка тежине протеина су у томе што нема осећаја глади, јер је храни богатој протеинима потребно много времена за варење. Општи умор и слабост су изузетно ретки. Долази до сложене обнове тела. Пошто су на менију намирнице богате влакнима, поремећај црева није вероватан. Упркос ниској стопи губитка тежине, постигнути резултати се одржавају током дужег временског периода. [4]

Строга дијета од хељде

Још један популаран и приступачан крути систем исхране је дијета од хељде . Заснива се на употреби само хељдине каше или њеној комбинацији са другим састојцима. Висок резултат губитка тежине је због корисних својстава житарица. Снабдева тело супстанцама које доприносе квалитетном чишћењу црева.

Хељда има јединствен састав:

• Сложени угљени хидрати, природни шећери и скроб - Пружа енергију и одржава осећај ситости дужи временски период.
• Биљни протеин је градивни материјал за мишићно ткиво.
• Аминокиселине (аргинин, лизин) и масне, лимунске, оксалне киселине утичу на метаболичке процесе на ћелијском нивоу, убрзавају их.
• Витамини, минерали, елементи у траговима - снабдевају тело корисним супстанцама.
• Влакна - Омогућава редовно чишћење црева.

Храњива вредност хељдине каше је 350 кцал на 100 г. Спори угљени хидрати се дуго разлажу, обезбеђујући постепено ослобађање глукозе. Током процеса варења не стварају се остаци који се могу одложити у масти, као код брзих угљених хидрата из кондиторских производа или слаткиша. [5]

Корисна својства хељде за тело:

• Јача имунолошки систем.
• Нормализује рад дигестивног тракта и јетре.
• Смањује количину лошег холестерола.
• Побољшава циркулацију крви.
• Промовише нежно уклањање токсина, токсина и продуката распадања из тела.
• Смањује натеченост и горушицу.
• Побољшава стање коже.
• Јача имунитет.
• Побољшава функције целог тела.

За време тешке хељдине дијете каша се не кува, већ се припрема на посебан начин. Чаша житарица темељито се опере и сипа у чинију са чврстим поклопцем. Опрана хељда се прелије са 2 шоље кључале воде и замота преко ноћи. За доручак, каша ће бити спремна, ако има вишка воде, онда се може исцедити. 

Опције губитка тежине на хељди:

1. Класична моно дијета је најстрожи и најефикаснији метод за суочавање са вишком килограма. Током дана можете јести неограничено много каша са чистом водом. Трајање таквог оброка је 3-14 дана. Излаз је гладак са даљим преласком на фракциону правилну исхрану.
2. Хељда и зелени чај - житарице се кувају на пари и припрема се јак зелени чај, у који можете додати свеж ђумбир и лимун. Осим чаја, морате пити најмање 2 литре чисте воде. Дијета траје 3 дана.
3. Хељда -кефир - овај нутритивни систем благотворно делује на варење, побољшава тонус коже и побољшава нервни систем робота. Житарице се могу ставити у кефир (прелити и оставити преко ноћи) или опрати чашом пића током сваког оброка.
4. Протеини-хељда-парене крупице се комбинују са немасним скутом, куваним или печеним пилећим прсима, беланцима. Губитак тежине траје 7-14 дана.
5. Хељда са поврћем и воћем је хранљива метода борбе против вишка килограма, која вам омогућава да изгубите 2-4 кг недељно и не вратите тежину. Житарице се комбинују са салатама од поврћа, свежим и печеним поврћем.
6. Хељда са сувим воћем - суво воће је извор глукозе и витамина, што у великој мери олакшава благостање током мршављења. Житарице се кувају на пари, а суво воће ситно исецка и помеша са кашом. Не можете конзумирати више од 100 г сувог воћа дневно. Ова техника се примењује од 3 до 10 дана.
7. Хељда са соја сосом одлична је за оне којима је тешко да се држе класичне благе моно дијете. За ефикасне резултате изаберите квалитетан соја сос који садржи само пасуљ, слад, со и воду. Житарице се кувају на пари, а сос се додаје пре употребе. Не можете узети више од 15-20 г соса дневно.

Упркос свим предностима хељде, строга дијета има неколико недостатака:

• Строга ограничења - можете јести само кувану хељду, воду, чај и друге наменске производе. Због тога тело пати од недостатка хранљивих материја.
• Овисност о телу - максимално трајање губитка тежине не би требало да прелази 14 дана, јер дужи период успорава процес мршављења.
• Погоршање општег благостања - јављају се слабост, повећан умор, главобоље, снижен крвни притисак. Могуће је и погоршање хроничних болести.

Оштри мени од хељде је контраиндикован код дијабетес мелитуса, гастроинтестиналних болести, менопаузе, бубрежне инсуфицијенције, депресије, током трудноће и дојења, након недавне операције абдомена. Ограничени систем исхране забрањен је за дјецу и адолесценте, као и за све чији рад захтијева сталну концентрацију пажње или повећани физички напор.

Повратак на уобичајену исхрану треба да буде гладак. Требали бисте постепено додавати своју омиљену храну у јеловник, а истовремено елиминисати нездраву храну. Веома је важно не преједати, одржавати равнотежу воде и физичку активност. [6]

Строга дијета без угљених хидрата

Један од тешких, али удобних планова исхране за мршављење је дијета без угљених хидрата . Његова суштина се заснива на смањењу калорија унесених путем угљених хидрата, а не масти. Основа менија су протеински производи и одржавање равнотеже воде. [7], [8]

Принципи строге дијете са мало угљених хидрата:

• Смањење уноса спорих и сложених угљених хидрата.
• Свака порција треба да буде богата протеинима и влакнима.
• Морате јести фракционо, у малим порцијама, без преједања.
• Доручак би требало да буде у року од сат времена након буђења, а последњи оброк два до три сата пре спавања.
• Слаткиши, скробна храна, брза храна, полупроизводи, нуспроизводи потпуно су искључени из исхране.
• Треба одржавати равнотежу воде - најмање 1,5 литара воде дневно.

Посно месо је на првом месту по садржају протеина. Због тога у исхрану треба укључити кувану пилетину, ћуретину, говедину. Забрањено је конзервирано и димљено месо, кобасице, кобасице, сокови. Риба са ниским садржајем масти, јаја, махунарке су дозвољене. Не заборавите на поврће, воће, зачинско биље богато влакнима. Поврће се може јести свеже, печено или на пари. На јеловнику треба да буду млечни производи са ниским садржајем масти, меки и тврди сир, мала количина биљног уља. [9], [10]

Предност система са крутим угљеним хидратима је у томе што вам ограничена количина угљених хидрата омогућава контролу производње хормона инсулина. Велики унос угљених хидрата доводи до ослобађања инсулина, што успорава, а у неким случајевима потпуно зауставља процес сагоревања масти. Повећана производња инсулина претвара угљене хидрате у масне ћелије и масти. Ограничена количина угљених хидрата избегава ослобађање инсулина у крвоток, због чега се масти разграђују активније. [11], [12]

Дијета са тврдим пиринчем

Пиринач је производ богат витаминима Б, есенцијалним аминокиселинама, гама-аминомаслачном киселином, јодом, калијумом, калцијумом, фосфором, лецитином. 100 г житарица садржи 323 килокалорије, што не омета његову употребу у борби против вишка килограма. Правилном припремом каше можете изгубити тежину за 2-3 килограма за 3-5 дана. [13]

Правила кувања пиринча:

• Житарице се темељито исперу под текућом водом. За један део житарица узмите два дела хладне воде.
• Прва вода након кључања се испушта и додаје недостајућа количина хладне течности.
• Каша се кува док не омекша. Уље, со и други зачини се не додају.
• За кашу је погодна било која врста пиринча, али најбоље је користити неполирани пиринач, јер садржи велику количину влакана.

Опције дијета са тврдим пиринчем:

1. Са овим системом исхране, дневно се конзумира кувани пиринач, 500 мл природног сока (јабука, наранџа), 1-2 зелене јабуке, најмање два литра воде без гаса. Дијета се одржава три дана.
2. У другој врсти тешког губитка тежине, пиринач се конзумира за доручак и пре спавања. За ручак можете јести немасну чорбу на бази живине или поврћа. Дозвољене су и грицкалице у облику чаше кефира или зелене јабуке.
3. Последња опција је најтежа и најекстремнија. Можете јести само кашу, не више од 500 г смеђег пиринча. Сваки пут кад огладните, требало би полако да жвачете пиринач. Трајање оброка је 3 дана.

Дијета са пиринчем је контраиндикована за особе са тенденцијом на затвор, обољења дигестивног система и ослабљен имунитет. Да бисте избегли здравствене проблеме, потребно је да се обратите лекару. [14], [15]

Дијета са тврдим кефиром

Губитак тежине на кефиру је још једна опција за приступачну и ефикасну исхрану. Кефир је здрав ферментисан млечни производ. Садржи много калцијума и корисних бактерија. Пре него што почнете да губите тежину, потребно је истоварити тело. Да би то учинили, смањују дневни оброк за 30%, прелазе на јела са нежном термичком обрадом и обезбеђују обилно пиће. [16]

Предности кефир дијете:

• Чишћење тела.
• Уклањање опстипације.
• Снабдевање тела калцијумом и корисним бактеријама.
• Ефикасан губитак тежине.

За три дана на строгом систему исхране заснованом на ферментисаном млечном напитку можете изгубити до 3 кг. Недељни истовар вам омогућава да изгубите 5 кг.

Врсте кефир дијете према трајању:

• Три дана - што краће траје систем напајања, то би требало бити строже. Можете користити само кефир и негазирану минералну воду. Пијте не више од 1,5 литра кефира и око литар воде дневно. Неће бити сувишно узимати мултивитаминске комплексе.
• Пет дана - поред кефира, можете јести две јабуке, шаку сувог воћа и кувано или печено поврће. Дозвољена запремина ферментисаног млечног напитка је 1,5 литара.
• Седам дана - дневно се пије 1,5 литра кефира. Првог дана пиће се допуњује са 4 кувана кромпира, другог дана - 150 г куване пилетине. Трећег дана - 200 г куваног меса, четвртог дана - 200 г печене рибе. Петог дана једу се јабуке или салате од поврћа. У последња два дана користе само кефир и чисту воду.

Препоручени садржај масти у кефиру није већи од 2,5%. Ако је тешко придржавати се крутог система, постоји неколико опција за мекше дијететске режиме:

1. Кефир -хељда - хељда се пари водом или прелије са кефиром преко ноћи. Житарице се једу током дана, испиру се водом и 1,5 литром напитка од ферментисаног млека.
2. Са овсеном кашом - ова дијета је дизајнирана за 7-10 дана. Овсене пахуљице прелијте кефиром и додајте мало сувог воћа. Осим каше, можете јести и мало куване пилетине, поврће и не више од 100 г немасног скуте. Обавезно попијте око 1,5 литара кефира и пречишћене воде.
3. Кефир са јабукама - можете јести само зелене јабуке, пити кефир и пречишћену воду. За десет дана можете изгубити 5 до 7 кг вишка килограма.
4. Кефир са поврћем - кувано, печено и динстано поврће опрано са 1,5 литара пића. Салате од поврћа можете припремити тако што ћете их зачинити кефиром и сувим зачинским биљем. Осим кефира и воде, можете пити и зелени чај, али без шећера и других заслађивача.
5. Дијета са скутом и кефиром-дневно пијте 1,5 литра кефира и поједите 500 г немасног свјежег сира. Мени се може разблажити јабукама, али не више од 2 ком. У једном дану.

Кефир благотворно делује на метаболичке процесе у телу, побољшава стање коже и јача кости. Али овај метод суочавања са вишком килограма је контраиндикован за људе са болестима панкреаса, улцерозним лезијама гастроинтестиналног тракта, холециститисом, бубрежним патологијама. Не препоручује се адолесцентима током трудноће и дојења. [17]

Излаз из кефир дијете зависи од тога коју сте дијету следили. У сваком случају, излаз би требао бити постепен. Свакодневно у своју исхрану можете додати један нови производ.  [18]

Дијета са тврдом овсом

Губитак тежине на овсеној каши омогућава вам да се ослободите 5-10 кг вишка тежине за 7-10 дана. Људи било које доби савршено су прилагођени овом систему исхране, јер је овсена каша идеалан производ за моно-дијету. [19]

Јела на бази овсене каше обогаћују тело комплексом хранљивих материја и елемената у траговима. Повећава се ниво гвожђа, хрома, цинка, калијума, флуорида, витамина групе Б и ПП. За дијету је боље изабрати квалитетну врсту грубе овсене каше. Инстант каша, врхунске житарице или овсени мусли нису погодни. Овсене пахуљице се могу допунити сувим воћем, орасима и свежим воћем.

Предности строгог менија од овсених пахуљица:

• Постепено смањење телесне тежине.
• Побољшање стања имунолошког система.
• Чишћење организма од штетних материја и токсина.
• Нормализација процеса варења.

По правилу се губитак тежине састоји од две фазе, прва је намењена чишћењу тела, а друга је мршављењу:

1. Недељу дана пре него што смршате, требало би да пређете на лагану исхрану. На менију би требало да доминирају протеински производи, укључујући овсену кашу са природним додацима. Такође, не заборавите на одржавање равнотеже воде - дозвољено је најмање 2 литре воде дневно, зелени чај, кефир.
2. Друга фаза је тежа јер се састоји само од зобене каше и воде. Каша се конзумира у малим порцијама током дана. Овсене пахуљице се могу разблажити кришкама зелене јабуке, грожђицама, сувим кајсијама и сувим шљивама. 

Ограничена дијета се посматра не више од 10 дана, јер је продужени губитак тежине опасан за тело. Дијета са зобеном кашом је контраиндикована за особе са нетолеранцијом на житарице, са гастритисом, чиревима, колитисом, за труднице и дојиље. Херкулова каша је забрањена за болести повезане са коштаним системом, патологијама кардиоваскуларног система и бубрежном инсуфицијенцијом. [20]

Тешка дијета за моделе и познате личности

Основно правило губитка тежине за моделе и познате личности је редовно вежбање и правилна исхрана. Али постоји низ рестриктивнијих дијета које вам омогућавају да изгубите 2-3 килограма вишка у кратком временском периоду. Такви системи исхране дизајнирани су за 3-5 дана и засновани су на оштром смањењу калоријског садржаја исхране, до 1000 кцал дневно.

• Дијета по моделу 1 дизајнирана је за три дана, током којих можете јести само немасни свјежи сир, кухана јаја и зелени чај. Доручак почиње једним јајетом и чашом чаја. За ручак се једе 150-200 г скуте и чаја, а за вечеру 100-150 г скуте, јаје и чај. Таква ригидна дијета омогућава вам да изгубите до 5 кг у три дана. Али са сваким поновљеним губитком тежине, његова ефикасност ће се смањивати.
• Дијететски модели # 2 - кувана јаја, немасно месо (печено, кувано) или риба, чај постају основа менија. За доручак конзумирају само чај, за ручак месо са јајетом, а за вечеру кришку јучерашњег црног хлеба са танким слојем путера. Оброци су предвиђени за три дана.

Прехрамбене навике са мало угљених хидрата популарне су међу познатим личностима. Омогућава смањење количине угљених хидрата на 60 г дневно. Основа исхране треба да буде храна богата протеинима и влакнима. Одржавање равнотеже воде је такође важно - око 2 литре пречишћене воде дневно. Сва јела треба пећи, кувати или кувати на пари, масна и пржена су контраиндикована.

За љубитеље меса, тврда џокејска дијета је савршена. Његово трајање је три дана. Првог дана једу печену пилетину, другог 300 г немасне телетине, а трећег само 4-5 шољица природне кафе без шећера. На таквој дијети можете изгубити до 3 кг. [21]

Дијета са тешким поврћем

Поврће је складиште витамина, корисних микро и макро елемената који благотворно утичу на функционисање целог организма. Са њиховим недостатком, развија се авитоминоза, стање коже се погоршава, јавља се повећана раздражљивост, смањена концентрација пажње и друго. [22]

На основу предности поврћа и њихове сорте, развијен је посебан систем исхране са циљем да се смрша. Дијета са поврћем је  дизајнирана за 3-5 дана, а теже опције за 10 дана. У овом случају губитак тежине се креће од 3 до 10 кг.

Основна правила за губитак тежине на поврћу:

• Морате јести 1,5 кг поврћа дневно. 60% укупне масе треба јести сирово, а преосталих 40% пећи, кувати, кувати на пари.
• Дневни мени треба да садржи тиквице, краставце, зачинско биље, бундеву, шаргарепу и друго сезонско поврће. Дозвољене су мале количине ражаног хлеба и млечних производа са ниским садржајем масти.
• Замрзнуто поврће или егзотично воће су контраиндиковани јер су посебно обрађени како би им се продужио рок трајања.
• Пијте до 2 литре воде дневно. Забрањена су газирана пића, слатки компоти, жестока пића, чај или кафа и алкохол. Дозвољен је незаслађен зелени чај, који добро тонира и смањује апетит.

Врсте биљних дијета:

1. На супама, чорбе од поврћа су укусне и нискокалоричне, па су одличне за мршављење. Супе се једу 3-4 пута дневно, а што више супе једете, то је процес мршављења активнији. За подлогу јела можете користити целер, шаргарепу, бундеву, карфиол или бели купус, лук, али је боље одбити кромпир. Супе су зачињене свежим и ароматичним биљем.
2. Протеини и поврће - исхрана се састоји од свежег поврћа, немасног меса и рибе. Дозвољено је сезонско воће, ферментисано млеко и млечни производи са ниским садржајем масти, ораси, семенке, свеже печурке. Јела из горе наведених производа имају низак садржај калорија, па вам омогућавају да смршате, али не осјећате глад.
3. Воће и поврће - помаже у мршављењу и побољшава стање косе, коже, ноктију. Суштина исхране је смењивање дана поврћа и воћа. Почните са 2 дана на поврћу, а затим пређите на 2 воћна дана. У том случају количина поједене хране треба да буде унутар 1,5 кг. Забрана ће укључивати кромпир, грожђе, банане, зелени грашак, киви, манго, шаргарепу. [23]

Коју год опцију исхране да изаберете, требало би да је допуните мултивитаминима и минералима за одржавање здравља.

Токијска тврда дијета

Овај систем напајања је дизајниран за 6 дана током којих се можете ослободити 4-6 кг вишка тежине. Строга токијска дијета састоји се од 1 кг пилетине дувана и два литра течности. Пилећи труп се припрема сам, маринирајући месо у соја сосу или кефиру. Мајонез или други љути, масни умаци нису погодни за маринаду. Месо се пече у рукаву, па је пилетина сочнија, а маст се може оцедити.

Као пиће се користи минерална вода без гаса и зелени чај. Максимално трајање губитка тежине је 10-14 дана. Треба имати на уму да моно дијета ограничава унос витамина и минерала у организам, па је потребно додатно узимати мултивитаминске комплексе.

Упркос високим перформансама токијског система за мршављење, после њега је веома тешко одржати тежину. Да бисте одржали постигнуте резултате, немојте се преједати, не јести 2-3 сата пре спавања, сведите на минимум количину слаткиша и пецива. Не прескачите доручак, једите више поврћа, воћа и млечних производа.

Строга млечна дијета

Једна од популарних метода нормализације тежине је млечна дијета . [24]Крути систем исхране заснован је на благотворним ефектима млечних производа на организам и има низ предности у односу на друге дијете: 

• Разноврстан мени захваљујући великом асортиману млечних производа и ферментисаних млечних производа.
• С обзиром да је исхрана богата чистим протеинима, позитивно утиче на изглед и физичку спрему, те спречава губитак мишићног тонуса.
• Млеко садржи калцијум који убрзава процес губитка вишка килограма.
• У млеку нема влакана, па се током дијете препоручује додавање поврћа, воћа, мекиња у исхрану.
• Злоупотреба млечних производа може изазвати сметње у функционисању гастроинтестиналног тракта и изазвати пробавне сметње. [25]

Главни системи исхране за млечне производе:

1. Три дана се конзумира само свеже парно млеко. Првог дана пију чашу млека сваког сата, другог дана по чашу сваких 1,5 сата, а трећег дана свака 2 сата. Ова опција губитка тежине захтева много воље, али вам омогућава да изгубите 3-4 кг за 3 дана. Током целог режима узима се комплекс витамина и минерала.
2. Петодневни план мршављења има разноврснији мени. Дозвољени су млечни и ферментисани млечни производи са садржајем масти не већим од 1%. За доручак конзумирају 200 мл јогурта и 20 г сувог воћа, за ручак 100 г скуте и чашу млека, свеже поврће. За вечеру - 1 јабука, 100 г скуте и 200 мл млека или ферментисаног печеног млека. Просечан губитак тежине за пет дана је 3-4 кг.
3. Недељни губитак тежине подељен је у неколико фаза. Прво постоји ригидна млечна дијета, а затим се допуњује другим производима. Ова врста исхране се лакше подноси и не изазива акутни стрес за тело. Дозвољени су млечни и ферментисани млечни производи, поврће, воће. Целокупна количина хране подељена је на 6-7 оброка. Обавезно пијте до 2 литре воде дневно.
4. Дуготрајна дијета 14 дана. Овај програм исхране вам омогућава да смањите тежину и ослободите се великог стомака. Главни мени је ферментисано млеко и млечни производи, мала количина куваног или печеног поврћа, немасно месо, воће. Нискокалорична и уравнотежена исхрана омогућава вам да изгубите 7-8 кг за две недеље. [26]

Крути систем млека је контраиндикован за људе који не могу да сваре и апсорбују лактозу. Губитак тежине на млеку се не спроводи у случају гастроинтестиналних обољења, претходних операција на желуцу, нетолеранције на моно-дијете, дерматолошких патологија. [27]

Чврста исхрана током дојења

Период трудноће и дојења мења не само начин живота, већ и исхрану. Сви хранљиви састојци који улазе у тело заједно са мајчиним млеком стижу до бебе. То јест, састав млека директно зависи од исхране мајке. [28]

Крута дијета за дојење спроводи се само из строгих медицинских разлога. Најчешће се ограничења у исхрани прописују када се код детета јаве акутне алергијске реакције, које се манифестују кожним осипом, проблемима са дисањем и неисправношћу дигестивног система. Истовремено, нутритивни системи чији је циљ смањење телесне тежине строго су контраиндиковани. [29]

Строга ограничена дијета за дојиље неопходна је за нормализацију рада дигестивног тракта бебе и уклањање алергијских реакција. Састав медицинског менија треба да садржи следеће производе:

• Месо и риба са мало масти.
• Супе и пире од поврћа.
• Печене јабуке.
• Млечни и ферментисани млечни производи са ниским садржајем масти.
• Сушено воће.
• Прилози на бази тиквица и карфиола.
• Зелени чај.

Дневни оброк би требао бити унутар 2500 кцал. Такође, не заборавите на одржавање равнотеже воде - око 2 литре воде дневно.

У већини случајева, ограничења у исхрани потребна су у првом месецу живота детета, па нутриционисти препоручују постепено проширење менија како би новорођенче упознало и нормално усвојило нову храну. [30]

Тешка дијета 5 дана, 1 недеља, 10 дана, 2 недеље, 1 месец

Данас постоји много система исхране који вам омогућавају да смршате у кратком временском периоду. Најефикасније су ригидне дијете. Њихово трајање је од 3-5 дана до 1 месеца.

Размотрите најпопуларније опције дијете, у зависности од њиховог трајања:

• За 5 дана - омогућава вам да се ослободите 3-5 кг вишка тежине. Најчешће су то моно-дијете, односно употреба само једне или више намирница. Системи за пиће и исхрану протеинима су прилично ефикасни. У првом случају, користите само природне сокове, воду, децокције три 3-5 дана. Са протеинском исхраном, исхрана се више проширује. Дозвољени су немасни млечни и млечни производи, кувана пилетина, ћуретина, скута, зелени чај.
• За недељу дана - недељно мршављење захтева прави почетак и излаз. Ово ће вам омогућити да консолидујете постигнуте резултате и не вратите тежину. Седам дана дијета од хељде и њене варијације су савршене, губе на поврћу, овсеној каши или пиринчу.
• 10 дана - то може бити пиринач, кефир -хељда, биљна дијета. Без обзира на изабрани систем исхране, потребно је додатно узимати мултивитаминске комплексе и минерале.
• 2 недеље - за овај период је погодна исхрана без протеина или угљених хидрата, можете покушати да смршате на хељди и кефиру уз додатне грицкалице у облику јабука и скуте. За четрнаест дана можете изгубити 5 до 7 кг вишка килограма.
• За 1 месец - пре него што започнете тако дуг губитак тежине, требало би да се правилно припремите. Препоручује се постепено смањивање дијете за 30-50% недељно пре њеног почетка. То ће омогућити телу да се нормално прилагоди одабраној исхрани. Такође, не заборавите на додатни унос витамина и минерала, равнотежу воде.

Без обзира на трајање дијете, пре него што почнете, морате се консултовати са дијететичаром. Такође се морате упознати са контраиндикацијама и ризиком од развоја нежељених реакција. Продужени пост изазива осећај апатије, погоршање хроничних болести, менструалне неправилности, погоршање стања косе, ноктију, коже и смањење заштитних својстава имунолошког система.

Посебну пажњу треба посветити исправном изласку из ограничене дијете. Да бисте компетентно завршили тешку исхрану и не стекли изгубљене килограме, потребно је постепено прелазити на редовни мени. Не може се додати више од 100-200 г новог производа дневно. Приликом напуштања строгог режима, ово је један производ свака три дана. Као и током губитка тежине, забрањена је масна и пржена храна, алкохол, слаткиши. Једном недељно препоручује се провести дане поста и одржавати се у форми.