Медицински стручњак за чланак

Гастроентерологист

Нове публикације

Губитак тежине: како то учинити како треба?

Алексеи Кривенко, Медицински уредник
Последње прегледано: 23.04.2024

Сви иЛиве садржаји су медицински прегледани или проверени како би се осигурала што већа тачност.

Имамо стриктне смјернице за набавку и само линкамо на угледне медијске странице, академске истраживачке институције и, кад год је то могуће, медицински прегледане студије. Имајте на уму да су бројеви у заградама ([1], [2], итд.) Везе које се могу кликнути на ове студије.

Ако сматрате да је било који од наших садржаја нетачан, застарио или на неки други начин упитан, одаберите га и притисните Цтрл + Ентер.

Ефективни губитак тежине је оно што све жене на планети сањају. Сваки женски представник имао је тренутке у свом животу, када се сметња сматрала за нешто што је неопходно. У нашем времену само лењир не нуди још један нови начин за уклањање додатних килограма, али број пуних људи каже да такви поступци не гарантују резултат. Губитак тежине може се постићи уз помоћ различитих метода за данашњи дан: разне дијете, чудесне пилуле, бујице ретких биља, појасеви и кратке хлаче за губитак тежине. Сви ови алати обећавају готово тренутне резултате, али вреди рећи да је без малог рада на себи ово немогуће.

Ако сте заинтересовани за губитак тежине без штете по здравље и без ризика од враћања килограма, онда проблем треба приступити озбиљно. Не можете изгубити тежину без напора, нећете моћи изгубити десет килограма у року од три дана, како бисте постигли видљив резултат, а осим тога, за поуздано причвршћивање, потребно је провести доста времена.

trusted-source [1]

Прави губитак тежине: основна правила

Ефективни губитак тежине - спор губитак тежине

Здрави губитак тежине има једно правило - тежина треба полако да оде, без примене тврдих метода. Не упустите се у рекламне прегледе чудесних таблета које би могле помоћи губитку тежине без промене исхране. Избегавајте стриктне дијете које обећавају да ћете изгубити килограм за неколико дана. 3-5 килограма месечно је нормалан резултат и ако не журите, ускоро ће вас задовољити. "Ектреме" дијете које су више као дугог штрајка глађу, наравно, може да доведе до тога у виду брзо кренуо тежине, али неколико дана касније, када се вратите на познато исхрани, тежина ће се вратити дупло, али уместо тога изгубили 5 килограма добијате 5 он.

trusted-source [2], [3], [4], [5], [6]

Најважнија је само-дисциплина

На основу првог правила, лако је извести друго, што се тиче самодисциплине. Ако сте фокусирани на резултат и губитак тежине - ово је ваш главни циљ у овом тренутку, онда бисте се требали унапред поставити да ће процес бити дугачак и дуготрајан. Изаберите повољно време за себе, можда вам је згодно да почнете од понедељка или од првог дана, подесите позитивно расположење и одлучите да не подлегнете искушењима и не одступате од главног циља. Запамтите да је у присуству хроничних болести вриједно разговарати са лечењем.

Како јести како бисте изгубили тежину био је ефикасан?

Ефективно смањење телесне масе зависи од многих фактора и пре свега ћете морати потпуно променити свој животни стил, храну и исхрану. Будите спремни да одустанете од полупроизвода, брзе хране, слатке воде од сода: ови производи не садрже корисне супстанце, а конзерванси спречавају уклањање токсина из тела. Ако сте у циљу губитка тежине, морате пити пуно течности, а не толико чаја, кафе или сока и дестиловане расхлађене воде. Почетак дана са чашом воде с лимуном, ово ће помоћи у започињању метаболизма, а онда губитак тежине неће трајати дуго. Покушајте искључити сокове, брашно и пекарске производе, шећер, масну и пржену храну. Уместо тога, у дневној дијети укључите свеже поврће током цијелог дана и плодове ујутру. Иди на сплит оброк: једите барем пет до шест пута дневно, покушајте да се решите глад са грицкалицама свака два сата. У поподневним сатима, покушајте да једете храну без хране, малу храну, млечне производе, парове или свеже поврће. Губитак тежине ће бити ефикасан ако ограничите конзумирање алкохола, осим, можда, чашу сувог вина неколико пута недељно. Неколико пута месечно можете организирати организам истоварајући тематске дане: јабука, кефир, лубеница. Запамтите, ове препоруке нису краткотрајна исхрана, већ нови начин живота, на који ћете увек морати да се придржавате.

Губитак тежине и спорт

Губитак тежине зависи не само од исхране, већ и од физичке активности. Након што сте себи направили здраво исхрани која се састоји од хранљивих и не превише калорија хране, требало би размишљати о интензивном тренингу. Можете започети ходањем и кратким аеробним вежбама неколико пута недељно. Када се тело навикне на физичку активност, покушајте свако јутро да плати најмање 15-20 минута лако неколико пута, пуњење тренинга за недељу дана да се укључе у теретани, наизменично снаге и кардио.

Губитак масти: колико је опасно одбацивање масти, протеина или угљених хидрата?

4 најпопуларнија исхрана за мршављење: 10 кг недељно

Која је најефикаснија исхрана за мршављење?

Витамини за мршављење

Помагање себи да изгубите тежину: 8 правила златне дијете

Дуцане Диет: 4 ефективне кораке до губитка тежине